Vi vet alle at menneskekroppen har et visst anlegg i å tilpasse seg til forskjellige situasjoner og, selvfølgelig, derfor i mange andre fysiologiske situasjoner der han blir utsatt for. Dermed ville ikke (og ikke kunne, fordi hvis det var, ville vi trolig ha en helt ubetydelig utvikling) forskjellig innenfor et system med vekttrening. For øvrig ikke bare den muskulære selve apparatet har denne evnen til å tilpasse seg en trening, men også den neuromotor system, det endokrine system, nervesystemet, og så videre. Så det er ideelt at vi fra tid til annen forandrer trening, diett, rutine, slik at vi ikke blir vant til det, og vi vokser alltid.

Disse tilpasningene gjør det mer og mer, blir "vanlig" og, for tiden, stadig lettere å utføre noe arbeid. Det betyr at vi antar at vi kan løfte 5 kg idag, i morgen og neste dag, absolutt på den fjerde dagen, vil vi ha enklere enn den første. Og hvis vi fortsetter å gjøre samme bevegelse med samme vekt hver dag, kommer det en tid da vi ikke vil ha en stor innsats eller en minimal, nesten basal innsats. For ikke å nevne at vi vil forbedre koordinasjonen, forbedre bevegelsen, etc. I utgangspunktet er dette loven som kan gjelde når man ser etter muskelhypertrofi: Stimulere alltid på en annen og mer intens måte, og søk etter en muskulær fremgang. Gradvis progresjon er hva som effektivt får oss muskler og, selvfølgelig, deres konsolidering.

Det er nettopp av disse grunnene at a trening bør endres fra tid til annen, mens progresjoner skje i dem, det vil si, vi må komme videre i et treningssystem før vi endrer X til Y trening og også fremgang innenfor den (enten i økt belastning, repetisjoner øke etc). Analogt, dette fungerer på samme måte som for eksempel ikke øke mengden av kosttilskudd kcal som vi opp i vekt, med full sikkerhet vil vi ikke få en neste progresjon i balansen.

Hva ville være en ideell frekvens for å endre trening?

Månedlig? Hver annen måned? Hver fjortedel? Ukentlig? Jeg tror ikke det er en regel. For det første fordi hver enkelt reagerer annerledes i hver trening på grunn av deres biologiske individualitet. For det andre fordi jeg tror at en opplæring bør endres når den begynner å gi indikasjoner ikke bare av mangel på utvikling, men ofte også av noe slags tap, og enten på grunn av overskytende eller mangel på noe. I noen tilfeller er det nødvendig å endre opplæringen til mindre, i andre til mer, i andre for å forbli med mengden og / eller frekvensen, men endre måtene der disse blir gjort. Vi må imidlertid ha en balanse under disse endringene: Endringer som oppstår for ofte, kan forringe oppfølgingen av utviklingen din i den treningen, og endringer som oppstår i fjerne tider, gjør at kroppen blir mer og mer inn i adaptive stater.

Endre trening er ikke som en bytte av klær. den kroppen trenger å absorbere essensen av ny trening, så du begynner å se gode resultater. Så det er ikke fordi du i en uke eller to ikke nyter treningen, at den skal endres. Å kunne endre øvelsene og metodikken i korte perioder vil bare gi deg tap, for eksempel: dårlig muskelutvikling, lav forbedring av motor, fysisk og til og med i noen tilfeller alvorlige skader. Derfor er det viktig å forberede treningen med en god fysisk lærer, slik at vi kan minimere feil og oppnå sine mål.

Selv om vi vet at hver enkelt er fysiobiologisk unik og vet at det ikke er en regel som gjelder for alle mennesker, men vi kan heller gjøre en gjennomsnittlig tid. Jeg anbefaler vanligvis nybegynnere at ingen protokoll skal utføres i mer enn 3 måneder, både trening og kosthold. Allerede den mest erfarne, forstår vanligvis bedre hvordan kroppen din fungerer og føler når den ikke reagerer mer med kvalitet. Det er imidlertid verdt å studere og evaluere hver enkelt person, og denne regelen kan økes eller reduseres.

konklusjon:

Endre trening er avgjørende for oss å fortsette å stimulere musklene annerledes og derfor gjør jobben og reagere annerledes, alltid søker å gå videre. Men det er en regel som kan styre hvor ofte dette skal skje, så det er nødvendig å observere sin individualitet biologiske fysio og få selvinnsikt ikke å lage en treningsøkt la den situasjon med stagnasjon og mangel på fremgang.

Gode ​​treninger!

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!