Av alle spørsmålene som finnes om bodybuilding, er det mest vanlig om hvor lang tid det tar for resultatene av trening å begynne å dukke opp.

Vel, det er ingen bruk..

Det overveldende flertallet av folk går inn i treningsstudioet fordi de er misfornøyd med noe av sin egen kropp og vil endre seg så raskt som mulig.

Men mens vi ikke kan være tilfreds med middelmådige resultater eller deres fravær, må vi forstå at endring av kroppen ekspressivt er en prosess som dessverre vil bli tregere enn de fleste ønsker.

I en studie om hypertrofi (1) ble fagene sendt til en intensitetstrening i 35 dager.

De første kroppslige endringene kan ses mellom tredje og fjerde uke, det vil si hvis du starter nå, kanskje det er mulig å se noen endringer i form av å få muskelmasse fra den tredje ukens treningsøkt.

den hvor mange du vil forandre er allerede et helt annet dyr, fordi dette vil avhenge av mange faktorer som alder, genetikk, første diett, vilje til å trene uten å gå glipp av, type trening osv. ...

Likevel, for å få en ide, i en annen studie (2) gjort med voksne menn og kvinner, etter 5 uker kroppsbygging, var det mulig å øke muskelmassen med 6%.

Endring i barn, en mann med 70kg og 12% fett (en normal og relativt magert person) vil få ca 3kg om 5 uker uten kostholdskontroll, hvile og lignende.

Det er verdt å vurdere at gevinsten når vi starter på treningsstudioet alltid vil være lettere i begynnelsen, det vil si at du faktisk får 3 kg i en måned, vil du ikke vinne den hver måned, ubestemt tid.

Dette skyldes at kroppen din aldri har fått stimuli til å vokse før, og nå som den mottar, må den bryte homeostasen (balanse) og tilpasse seg for å støtte sin nye rutine.

Ifølge mellomstudier som Lyle McDonald, i det første treningsåret - gitt at du trener, mat og hviler på riktig måte - kan du oppnå omtrent 10 kg muskelmasse (uten hensyn til fettforsterkning).

Og tro meg, 10kg er ganske en ting i verden av bodybuilding. Med tanke på at en person får disse 10 kg uten å få for mye fett, ville det være en uttrykksfulle forandring i øynene til noen.

Men etter denne perioden har tingene en tendens til å bli vanskeligere. I andre år av trening kan gevinster falle med halvparten og i tredje halvdel til halvparten. Ifølge Lyle, fra fjerde år med trening er endringene svært sakte.

Selvfølgelig vil den nøyaktige mengden muskelmasse og evolusjonshastighet være forskjellig for hver person, den kan være høyere eller lavere. Men disse tallene er svært verdifulle for å skape reelle forventninger..

Siste ord

Mange forventer å endre vannet til vinen i de første månedene av treningen, og når dette ikke skjer, tror de at noe er veldig galt.

Ledo feil.

Det er nødvendig å tenke at bodybuilding er som en maraton og ikke et høyhastighets løpende løp.

Tekst fortsetter etter annonsen.

Med andre ord, i kroppsbygging, vinner den som klarer å opprettholde disiplin i lange perioder, og ikke den som kan gi den sin alt, men bare i noen uker, og deretter gi opp.