Resultatene i kroppsbygging er målet for enhver utøver.

Det er imidlertid viktig å forstå at tiden for slike resultater vises varierer i henhold til en rekke faktorer.

Les denne artikkelen til slutt og gjør deg klar for at vi har en overraskelse for deg!


Hvem vet ikke en person som allerede har startet på bodybuilding hundre ganger og klager alltid på mangelen på resultater? Du kjenner sikkert noen som den..

Imidlertid er det viktig å forstå at tiden for resultatene som vises i kroppsbygging varierer sterkt, i henhold til en rekke faktorer.

For at vi bedre kan forstå alt dette, må vi gå til hjertet av konseptet: resultatet.

Indeks - Hovedemner i denne artikkelen:

Innholdet i denne artikkelen

  • 1 Tross alt, hva er resultatet for deg?
  • 2 resultater i kroppsbygging avhenger av 3 faktorer
  • 3 Studier på tiden det tar for bodybuilding å produsere resultater
  • 4 Hvordan forbedre kroppsbyggingsresultatene

Tross alt, hva fungerer for deg?

Før vi starter med den mer vitenskapelige presentasjonen av emnet, er det viktig å diskutere dette punktet.

Fordi for noen mennesker er det allerede et godt resultat å få 1 eller 2 kg mager masse.

For andre er målet å være som bodybuilding-idrettsutøver. Det er klart at tiden for å nå målet i hvert av disse tilfellene endrer seg mye.

Så for at du skal forstå konseptet for tid for å sjekke resultater, er det viktig å huske på at målene dine kan forstyrre i denne tidslinjen.

I noen tilfeller er tiden for å se resultatene i kroppsbygging, 3 til 5 måneder. I andre tilfeller kan det ta år (for idrettsutøvere, for eksempel).

Så forstå at vi skal håndtere denne artikkelen, med nybegynnere, som nå skal begynne sitt treningsprogram. Derfor er tiden basert på resultater basert på denne gruppen.

Idrettsutøvere tar en tilnærming helt annerledes.

La oss nå forstå de 3 grunnleggende punktene som vil være direkte forbundet med tiden det tar å observere resultatene i kroppsbygging!

Resultatene i kroppsbygging er avhengig av 3 faktorer

Resultatene i kroppsbygging vil være direkte relatert til 3 primære faktorer: hvile, trening og diett.

Hvis en av dem ikke er riktig eller svært godt justert, kan resultatene ta mye lengre tid, eller verre, eller vises.

Derfor er det nødvendig å forstå at resultatene vil vises i henhold til kostholdet ditt, trening og hvile.

Jo bedre og mer spesifikk trening, med de riktige dosene intensitet og volum, desto raskere vises resultatene.

På samme måte, hvis dietten gir alle næringsstoffene som trengs for at kroppen skal komme seg fra stimuliene, vil resultatene også bli raskere.

Og hvile er ansvarlig for all celleregenerasjon, frigjøring av anabole hormoner og alt annet som vil forsterke alt dette.

Derfor, i henhold til kvaliteten på trening, kosthold og hvile, kan resultatene dine bli raskere eller mer tidkrevende.

For å eksemplifisere. Tenk deg en person som trener 3 ganger i uken, savner mange øvelser, følger ikke et riktig kosthold, sover ikke riktig og trener uansett, uten noen metode.

Tenk deg hvor lang tid det tar å få resultater? Sannsynligvis, hvis du ikke forandrer holdningen din, vil du aldri!

Nå er en person som trener med metode, fokusert og mangler trening, følger et balansert kosthold og hviler på den rette måten, vil få mye raskere resultater.

Så det er ikke en standard, en tid der noen vil se resultater. Vi snakker om en adaptiv, evolusjonær prosess. Derfor er det ikke mulig å måle hvor lang tid det tar å observere kroppsbyggingsresultater nøyaktig.

Men vitenskapen har undersøkt mulighetene for å finne en felles tråd. Se noen studier på emnet!

Studier på tiden det tar for bodybuilding å produsere resultater

Ifølge retningslinjene for ACSM (American College of Sports Medicine) anses en person å være aktiv etter 6 måneders konsekvent og planlagt fysisk aktivitet. Så i begrepsbetingelser kan vi si at dette er tidspunktet hvor vi kan begynne å se virkelige resultater i opplæringen.

Dette er imidlertid en generalistisk posisjonering, der det er mulig å finne en rekke forskjellige resultater.

Fleck og Kraemer (1999) anbefaler at resultatene av styrketrening, for eksempel økt muskelstyrke og hypertrofi, avhenger av genetiske, individuelle faktorer (for eksempel alder, fysisk aktivitet historie, etc.) og av stimuli som kosthold og trening.

For betydelige økninger, på minst 1 til kg muskelmasse, er gjennomsnittstiden 60 til 90 dager, basert på en utmerket trening og diett.

Les også => 8 måter å øke treningsøktene dine og få bedre resultater

Men i de første 4 ukene, en betydelig økning i muskelstyrken.

Avhengig av utøverens treningsnivå kan muskelstyrken i enkelte øvelser til og med doble. Når det gjelder hypertrofi, er denne økningen ikke like viktig i denne korte tiden.

Seynes (2007) anbefaler at følgende øvelser for biotypes, med et moderat og sunt kosthold, har klart å oppnå muskel endringer (men ofte ikke synlig) fra trettiende dag vekt.

Men forfatteren viser at det er fra den tredje uken med konstant trening at vi har en klarere forbedring. Husk at dette hele avhenger av en rekke faktorer.

For å hjelpe deg har vi valgt noen tips for å få bedre og mer bærekraftige resultater.!

Hvordan forbedre bodybuilding resultater

1- Vær tålmodig

Å bygge en sterk, hypertrophied kropp er et arbeid som krever tid og krefter. Ingen får over gjennomsnittlige resultater i noen uker.

Så mye som i de første 6 månedene gir treningen flere resultater, dette tempoet holder ikke. Jo mer du blir opplært, desto vanskeligere blir utviklingen..

Derfor er tålmodighet viktig. Mange mennesker gir opp når de begynner å innse at de ikke får resultater raskt.

Den første opplæringsperioden er imidlertid viktig for at du får bedre resultater, og fremfor alt kan du gi støtte til videreutvikling.

Gjør treningene på riktig måte, oppretthold et balansert kosthold og ikke fall inn i fristelsen til å gå for anabole steroider.

2 - Styr din base

I første øyeblikk må du provosere i kroppen din, en mer generell tilpasning. Ikke fokus på bare en eller to muskelgrupper eller trene bare hva du liker. Det er i dette første øyeblikk at vi skal utvikle styrke, fleksibilitet, motorkoordinasjon og kroppsbevissthet.

Disse fysiske egenskapene vil være grunnlaget for at du har en sunn og bærekraftig vekst.

Men selv med en trening fokusert på disse basene, hvis du gjør det riktig, vil du få resultater når det gjelder hypertrofi.

Den første utviklingen er veldig rask, spesielt når du trener på riktig måte og med din individualitet blir respektert.

3- Tenk på å skape en vane, ikke på raske resultater.

Hovedproblemet i den generelle befolkningen er mangelen på overholdelse i et treningsprogram.

Generelt, i løpet av de første 3 månedene av dropout rate er enorm. Med dette har disse menneskene aldri virkelig fordelene med systematisk og planlagt fysisk aktivitet.

Så hvis du starter en opplæring, fokus på å skape vanen, styrker årsakene som gjør at du trener.

Hvis du har betydelige resultater i de første 3 månedene, men slutte å trene, vil dette ikke hjelpe. Så prøv så hardt som mulig, ha en treningsrutine!

4 - Unnslippe radikalisme ved begynnelsen

Mange mennesker, hovedsakelig nybegynnere, ser på videoer og bilder av profesjonelle idrettsutøvere på bestemte stadier, med ekstremt ekstrem diettrutine og treningsøkt, og ønsker å bringe dette til deres rutine. 

Ingen går få gigantisk å spise bare søte poteter og kylling! Du må ha et balansert kosthold og diversifisere kildene til protein, karbohydrater og lipider.

Vi hjelper deg også her i masteropplæring. Se en enorm liste over matvarer som i tillegg til å være sunn, hjelper de i gevinsten av muskelmasse.

Kilder til protein her, karbohydrater her og gode fettstoffer finner du i avokado, nøtter, peanøtter, nøtter, linemel, chia og fisk som laks og tunfisk, som i tillegg til å være høy i protein, ".

5 - Vær praktisk med maten din

Har du problemer med å forberede maten på grunn av arbeid, studier og den daglige rutinen? Ikke noe problem, vi hjelper deg også med dette, fortsett å lese.

Mange mennesker har ingen resultater tilfredsstillende i bodybuilding, fordi det viktigste grunnlaget for dette er diett.

Hvis du organiserer og diversifiserer mat og en av de store hemmelighetene å ha suksess i bodybuilding.

Masteropplæringen har en Fitness oppskrifter bare kategori, hvor du kan tilberede raske måltider med alle ingrediensene som anbefales for hypertrofi og vekttap.

De er enkle retter, velsmakende og lett å forberede. Og mange kan bli frosset.

For deg å forberede når du har mer tid og deretter tine i hele uken. Her i dette innlegget har 31 treningsmatrecept med trinn for trinn. En full meny for alle måltider og dager i uken.

Også en artikkel med tips for å forberede din fitness vannkoker, se her.

6. Forbedre funksjonell kapasitet

Hvis du var helt inaktiv, ikke bare bekymre deg for hypertrofi. Hvis du ikke har en minimalt utviklet maksimal Vo2, vil det ikke fungere bra i det lange løp. Derfor utvikle din styrke, din fleksibilitet, gjør aerobic øvelser.

Et stort hus starter med et godt fundament. Med kroppen din er det samme. Forbedre først og fremst din funksjonelle kapasitet!

7- Tog med riktig akkompagnement

Dette punktet blir repeterende, men jeg kan ikke hjelpe, men støtter sin betydning. Hvis du fra begynnelsen har et bestemt kosthold, opprettet av en ernæringsfysiolog, en trening basert på en individualisert periodisering, vil du ha større sannsynlighet for å få gode resultater..

Tiden det tar deg å se de første resultatene i kroppsbygging, kan variere sterkt. Men det viktigste er alltid den tiden du bruker på å praktisere den riktige veien. 

Gave til deg Master Trainer

Som om disse viktige tipsene som vi ga i denne artikkelen, ikke er nok, har vi fortsatt 2 artikler her på nettstedet som er praktisk talt en komplett guide til alt som inkluderer bodybuilding.

og det er ingen ebook for deg å måtte laste ned! De er artikler for deg begynn å lese nå og slutte å kaste bort tid og begynne å ha Endelige resultater i kroppsbygging fremdeles i dag!

Her er artiklene:

  •  Muskelhypertrofi, den komplette veiledningen for bedre resultater!
  • 50 Bodybuilding Tips for å øke resultatene dine!

Og husk, gode resultater i begynnelsen går fortapt fort hvis du ikke holder vanen. Så vær sterk og vær fokusert! Gode ​​treningsøkter!

referanser:
FLECK, S .; KRAEMER, W. Grunnleggende om muskelstyrketrening. Porto Alegre: Ed. Artmed, 1999.
SEYNES, O. R. Tidlig skjelettmuskulær hypertrofi og arkitektoniske endringer som respons på høy intensitetsmotstandstrening Journal of Applied Physiology, 2007.