Hvor ofte trener vi i uken er et problem som direkte kan påvirke inntektene dine.

tog noen ganger i uken og du kan ikke gi nok stimuli til å generere hypertrofi.

tog ofte ganger i uken og du kan ikke gi nok tid til kroppen til å gjenopprette og kan ha motsatt effekt enn forventet (miste muskelmasse i stedet for gevinst).

Dessverre, så mye som folk nyter ferdige formler og direkte svar - som trening tre, fire, fem eller seks ganger i uken - er det ikke noe fast antall dager som vil fungere som en hanske for alle som går inn i et treningsstudio.

Hva det er er generelle anbefalinger som kan fungere for flertallet og fine justeringer kan da gjøres for å maksimere resultatene.

Umiddelbart, den flertallet av folk i flertallet av tilfellene, vil få de beste resultatene ved trening minst tre ganger i uken og maksimalt seks i uken.

På en ekstreme er trening mindre enn tre ganger i uken, dvs. bare en eller to ganger innen 7 dager, ansett for lav en frekvens for å generere noen form for uttrykksfulle resultat.

Se bra ut.

En av hovedgrunnene til vekt trening for å stimulere hypertrofi er fordi bodybuilding genererer en økning i proteinsyntese, noe som igjen øker anabolisme.

Enkelt sagt, hvis en person trener noen ganger i uken eller i mange dager unna, vil liten proteinsyntese bli stimulert og færre gevinster kan genereres.

Tydeligvis hvis du av en eller annen grunn er umulig trening mer enn to ganger i uken, dette ville være mindre verre enn bare ikke trening.

På den andre ytre vil treningen hver dag, det vil si mer enn seks ganger i uken, ganske enkelt være uproduktiv i de fleste tilfeller.

Hvil er en viktig del av muskelhypertrofi-prosessen, og kroppen trenger minst en hel dag med hvile i uken for å tillate muskler, ledd og sentralnervesystem å gjenopprette.

Faktisk involverer praktisk talt ingen treningsmålrettet hypertrofi trening syv dager på rad, hvis treningen din er slik, er det svært sannsynlig at det har blitt dårlig utarbeidet og du kan bli skadet av det.

Så hvor mange dager i uken skal vi trene for å få muskelmasse? ?

Mens en treningsfrekvens mellom 3 til 6 dager i uken har potensial til å generere de beste gevinsten, spesifikt hvor mange dager du vil trene, vil fortsatt avhenge av noen få faktorer:

Faktor 1 - Tilgjengelig tid

Din tilgjengelighet er den viktigste faktoren (og åpenbart) når du velger hvor mange dager i uken du skal trene.

Se bra ut.

Hvis du har fri tid til å trene kun tre ganger i uken (for eksempel), ville det være bedre å trene stille bare disse tre dagene enn å prøve å trene flere dager, men å trene i hast, uten fokus eller på improvisert måte.

Tekst fortsetter etter annonsen.

Kort sagt, hvis livet ditt ikke tillater deg å trene flere dager i uken, trene færre dager, men trene riktig.

Nå hvis tilgjengeligheten ikke er et problem for deg, og du kan trene fire, fem eller til og med seks dager i uken, glem denne faktoren, og sett på resten.

Faktor 2 - Din alder

Jo yngre utøveren er, jo bedre er utvinning, ytelse, arbeidsevne, testosteron, immunitet og alt du kan forestille seg å få muskelmasse.

I teorien er jo yngre du er, desto flere dager i uken kan du trene og fremdeles produsere resultater, noe som betyr at kroppen din vil utholde straffe og fortsatt svare godt på trening (så lenge det er riktig).

Allerede en fyr som er over 40, vil for eksempel få bedre resultater trening færre dager.

Faktor 3 - Andre fysiske aktiviteter

Aerobic, svømming, kamper, fotball og enhver fysisk aktivitet som gjøres ofte i uken kan også påvirke dette valget.

For eksempel: En fyr som gjør jiu-jitsu 3 ganger i uken og går daglig vil ha liten sjanse til å bli frisk ved å trene tunge seks ganger i uka.

Jo mer fysiske aktiviteter i løpet av uken, jo lavere treningsfrekvensen med vekter. Arbeid skal også gå inn i denne kontoen.

Husker at fysiske aktiviteter sporadisk, liker å spille fotball med venner en gang i uken, vil ikke forstyrre noe.

Faktor 4 - Din livsstil

En person som har en sunn livsstil, som diett riktig, sover 8 timer eller mer en natt og ikke har stress, kan trene mye mer enn en person som lever ellers.

For eksempel: forestill deg en person med en rutine som ikke tillater riktig kosthold, tillater ikke god hvile og har fortsatt en ekstremt stressende rutine, med sjel sugende sjef, troublemaker kone, nyfødt sønn, etc ... .

Denne personen ville ikke gjøre seg noe bra (og hypertrofi) ved å drepe seg daglig i treningsstudioet.

I denne situasjonen vil trening færre dager, i hvert fall mens ting ikke løses i rutinen, være den mest indikert.

regummiering

  • De fleste vil ha de beste gevinsten ved trening mellom 3 til 6 dager i uken. Forvent ikke uttrykksfulle gevinster ved trening med en frekvens som henger til en ekstreme (tog svært lite eller syv ganger i uken).
  • Hvis du bare har klarhet til å trene tre ganger i uken, så trene tre ganger i uken. Kvalitet er viktigere enn kvantum i dette tilfellet.
  • Hvis du fortsatt er ung, vær så snill å prøve høyere frekvenser (opptil seks dagers trening per uke) for å se hvordan kroppen reagerer. Hvis du er over 40 og ikke har sett fremgang, prøv lavere frekvenser (med tre eller fire treninger per uke).
  • Hvis du gjør andre idretter i tillegg til bodybuilding, vil kanskje en lavere treningsfrekvens gi mer gevinster.
  • Hvis du følger en livsstil som ikke tillater god ernæring og hvile, jo mer du trener, desto mer vil kroppen din få problemer med å gjenopprette, og du kan ha motsatt effekt.

"Jeg er fortsatt tapt på hvor mange dager jeg skal trene"

Try. Velg en bodybuilding-trening som er testet og se hvordan kroppen din reagerer.

Likte du det ikke? Endre ting.

Som det er sagt i begynnelsen av teksten, er det ikke noe eksakt antall dager for alle mennesker. Det finnes ingen bodybuilding kake oppskrift (og du vet sikkert allerede dette, men regner med å si oppskriften likevel).

Det mest vi kan gjøre er å gi en generell anbefaling for deg å ha et referansepunkt å komme i gang, men derfra er de fine justeringer med deg eller med den som følger med deg (din personlige, lærer osv.).

Lykke til!