Vil du få en kamp i et treningsforum for vektopplæring? Spør hvor ofte skal vi trene den samme muskelen i uken for å maksimere muskelhypertrofi.

Tilhengere av fullbody-treningsøkter vil si at trening hver muskel tre ganger i uken er ideell, siden supporterne til den gamle ABC2x eller Upper / Lower vil si at tre er for mye og to ganger er mer enn nok, og til slutt, forespråkere av ABCDE vil si at enhver fyr som trener en muskel mer enn en gang i uken er gal og er overtraining.

Tross alt, hvem har rett (eller i det minste har mer grunn)? I denne artikkelen ser vi på de tre vanligste treningsfrekvensene, og hva er deres fordeler og ulemper?.

Tren samme muskel tre ganger i uken

Vanligvis følger de som trener samme muskel tre ganger i uken en fullbody-trening - trener alle muskelgrupper på samme dag, mandag, onsdag og fredag, men med mindre volum.

Tanken bak denne strengen er at trening oftere, du genererer flere stimuli og øker belastningen for alle muskler å vokse (på ett år vil en fyr som gjør fullbody trenge alle musklene flere ganger enn en fyr som trener ABC2x eller ABCDE, for eksempel); En annen detalj er at du bare bruker de beste sammensatte øvelsene med hver trening og vil sikkert forbedre dine motoriske ferdigheter og læring på grunn av denne frekvensen.

Disse fordelene er ekte, men fra det øyeblikket du utvikler seg, vil treningen være ekstremt tung på grunn av belastningene som brukes, og innsatsen i de første øvelsene i treningen kan påvirke de andre.

Bare husk din siste tunge treningsøkt som involverer gratis hukling eller smuss, hvor du kommer til å vurdere å avslutte treningen før på grunn av slitasje. I fullbody vil du fortsatt trenge alle andre muskelgrupper med samme styrke. Sikkert innsatsen ville ikke være den samme for alle muskler.

Med det sagt, trener den samme muskelen tre ganger i uken, men det er angitt for nybegynnere som fortsatt ikke kan overbelaste musklene riktig og derfor kan gi like fokus til alle musklene. Fra det øyeblikket du begynner å oppleve og øke belastningen, ville det være best å forlate for en annen frekvens.

Tren samme muskel bare en gang i uken

Ideen her er å være oppmerksom på en enkelt muskel om dagen, og kan bombe deg med flere øvelser og serier - siden du bare trener samme muskel igjen neste uke, vil du ha god tid til å komme seg. Det er en frekvens som fungerer. Det er ikke rart at de fleste profesjonelle kroppsbyggere trener som dette, men ikke alle er blomster.

Problemet her er det motsatte av høyfrekvens: Hvis du er nybegynner og ikke vet hvordan du overbelaster musklene riktig ennå, trener hver muskelgruppe bare en gang i uken, blir lite.

Ved å slå på barn, vil du ikke kunne generere nok tretthet for å trenge en hel ukes hvile, og denne lave konsistensen av stimuli kan føre til at du utvikler seg veldig lite fra trening til trening.

En annen forverrende faktor er at hvis du trenger å gå glipp av en dag i løpet av uken, vil dette bety 14 dager uten å trene den muskelen. Med mindre du passer til muskelen, savnet du uken til en annen dag, men du kommer til å ende opp med å gjøre en gigantisk treningsøkt for å trene dagens muskel og hva som mangler (forstyrre begge).

Denne divisjonen fungerer definitivt, det er bare ikke det beste valget for de som fortsatt er i det første året av trening eller ikke har fått nok kroppsbevissthet til å overbelaste musklene riktig.

Tren samme muskel to ganger i uken

Trening av samme muskel to ganger i uken er midt mellom de to ytterpunktene. Og til tross for å være en "bønne-til-ris" -frekvens i de fleste treningssentre, kan folk med all slags erfaring trekke ut gode gevinster ved å trene hver muskel to ganger, spesielt mellommennene.

Den eneste ulempen er at det er veldig enkelt å overdrive treningsvolumet og ødelegge gjenopprettingskapasiteten, noe som gjør den første treningen i uken av samme muskel god og den andre submaximum. Dette gjør at mange tror at trening en muskel om dagen er mye bedre, men det handler bare om å bruke riktig volum.

Det er ikke lett å fortelle en fyr som er vant til en ABCDE at han må begynne å gjøre bare 3 øvelser for store muskler og 2 for små til trening (som er ideell for de som trener to ganger hver muskel i uken), men få stopper å tenke at i det totale arbeidet i uken blir disse tallene multiplisert med to, det vil si at du gjør 6 øvelser for store muskler og 4 for små (noen ganger mer enn ABCDE), med fordel for å trene to ganger gjenopprettet, genererer mer kontinuerlige stimuli og alltid med proteinsyntesen der oppe.

Siste ord

I utgangspunktet, hvis du fortsatt er i det første treningsåret, er høy frekvens (for eksempel en fullbody eller Stronglifts) flott for å skape et solid fundament i sammensatte øvelser, styrke og muskelmasse.

Fra det øyeblikket du begynner å utvikle seg, bruke større belastninger og det er vanskelig å fullføre treningen, ville det være best å gå til en divisjon som trener samme muskel to ganger i uken, dette kan være med den gode gamle ABC2x eller en rutine Øvre / Nedre.

Tekst fortsetter etter annonsen.

Og til slutt, trening av samme muskel bare en gang i uken, ville bare være angitt for avanserte, veldig muskuløse personer som allerede har uttømt alle gevinster som tidligere frekvenser kan bringe.