Et svært vanlig spørsmål i kroppsbygging handler om treningsfrekvensen i magen.

Anbefalingene varierer fra trening i magen hver dag, en dag og den andre ikke, i samme frekvens som andre muskler og trener det aldri, siden muskelgruppen rekrutteres til sammensatte øvelser.

Tross alt, hva er den beste frekvensen for å trene underlivet ?

Den vanlige troen er at magen er en muskelgruppe som gjenoppretter seg raskt og derfor må trent oftere i uken for å få resultater.

Sant, men la oss ta det enkelt..

Muskler i magen er involvert i ulike kroppsfunksjoner som hjelpemiddel i pust, trunkbevegelser og kroppsstøtte.

Med andre ord, magen er vant til en tung arbeidsbelastning, så trening en eller to ganger i uken i de fleste situasjoner er ikke en god ide..

tror.

Vi gjør de fleste av de sammensatte øvelsene som alltid prøver å løfte flere belastninger, og det eneste som holder ryggraden fra å falle på en bunke av ben er magen (ved hjelp av lumbalen).

Trening noen ganger i uka og vanligvis med lav intensitet (som er vanlig i akademiene), er det samme som ingenting - han står overfor mye verre ting under trening av andre muskler og blir fortsatt bedt om resten av dagen.

Dette betyr at vi skal trene buk hver dag ?

Ikke gjør det.

Magen gjenoppretter raskt, men det er heller ikke den menneskelige kroppens vollverv. For å fremme muskel hypertrofi trenger å trene tung mage, med høy intensitet, sikter last framgang (både vekter som treningsmengde) og deretter la den hvile muskelen vokse - dette er ikke trener hardt hver eneste dag.

En frekvens som passer perfekt til disse kravene trene magen tre ganger i uken eller en dag ja / nei.

Selvfølgelig er ingenting skrevet i stein i kroppsbyggingens verden. Din individualitet og erfaring vil påvirke frekvensen, men dette er midtbanen som er mer sannsynlig å jobbe med de fleste.

Over tid og etter fremgang vil du til og med vite om det er nødvendig å redusere eller øke treningsfrekvensen.

Hvis du er tapt eller ikke har sett resultater i noen tid, er den foreslåtte frekvensen i teksten et godt utgangspunkt.

Det er gyldig å forsterke at, uansett frekvens, kompromissløse treningsøkter som er gjort som en formalitet for å gå fort, er de samme som ingenting for underlivet. Vi må trene den tunge buken, akkurat som alle andre muskelgrupper, og hvile for å tillate utvinning.

Inkluder treningsøkter med belastning i begynnelsen av treningen og fortsett med vektbærende treningsøkter. Ikke fokus på å kunne gjøre mer gjentakelser, men i å gjøre ting vanskelig å gjøre mindre, men med mer kvalitet betaler oppmerksomhet til muskel sammentrekning.

Tekst fortsetter etter annonsen.

Vi bør trene magen før eller etter andre muskler ?

De fleste gjør buk etter trening av andre muskelgrupper - og de har rett.

Se bra ut.

Tren den første magen på trening kan gi noen fordeler som mer styrke og energi til å trene hardt, siden du vil være fullt uthvilt. Men som vi har sett i teksten til den første, er magen rekruttert for å opprettholde god holdning i mange sammensatte oppgaver og gjøre disse bevegelsene være med slitne magen er ikke en god idé og dette kan forstyrre selv i sikkerhet på treningen (spesielt på den dagen ben).

På grunn av dette ville det være mer interessant å forlate abdomen trening sist.

Om IKKE trening av mage

Med funksjonell trening trend på vei oppover, det er en tankegang som tyder på at øvelser som knebøy og andre forbindelser allerede rekruttere (for mye) magen, noe som gjør direkte trening unødvendig i denne regionen.

Faktisk har en person som bruker betydelige belastninger i sammensatte øvelser sannsynligvis allerede en sterk underliv, men betyr ikke nødvendigvis at direkte trening kan brukes. Hvis målet er estetikk, Du kan og bør trene magen direkte. Ellers ville det være det samme som å si at skuldrene ikke trenger å bli trent, siden du allerede trener bryst ved hjelp av sammensatte oppgaver.

Treningsfrekvens og definisjon av magen

Mange prøver å manipulere treningsfrekvensen (vanligvis for mer) i et forsøk på å oppnå definisjon av magen.

Vel, det vet du sikkert allerede, men det er verdt å nevne at når det gjelder definisjon av magen, vil den "beste treningen" alltid være en kalori diett.

Uansett hvor mange ganger du trener buk i uken, vil "knoppene" bare dukke opp når du taper fettlaget som dekker dem. Når dette skjer, vil mage trening tjene til å forme muskelen.

konklusjon

Behandle magen med samme alvor som andre muskelgrupper og dra nytte av din høye arbeidsevne. Bare vær sikker på at du ikke trener muskelen i påfølgende dager for å tillate gjenoppretting.