Å vite når du skal øke belastningen på bodybuilding er viktig for å generere kontinuerlig fremgang, nå målet ditt raskere, og spesielt unnslippe fra stagnasjon.

Bare se på en person som har brukt den samme lasten for en stund å vite at han sannsynligvis ikke ser fremgang i samme tid.

Mange undervurderer betydningen av riktig fremgang (økning) av belastninger og ender opp med å falle inn i denne "limbo" av mangel på fremgang.

Andre gjør det motsatte og prøver alltid å øke lasten, men på feil måte.

Uansett din situasjon, vil vi i denne teksten se hvordan og når du skal øke belastningen på kroppsbygging på riktig måte.

Men før.

Viktigheten av vektøkning i kroppsbygging

Først og fremst er det viktig å huske på at du får mer og mer trening fundamental for å oppnå hypertrofi.

Dette betyr at alle som ønsker mer muskelmasse, må trene tungt og med flere og flere vekter.

Det er ingen escaping denne ligningen.

Arnold sa alltid at han ikke bryr seg om de større belastningene, men om å ha de største musklene.

Og dette uttrykket er veldig sitert når man ønsker å bevise at kostnader er irrelevante for hypertrofi.

Men folk synes alltid å ignorere å glemme at Arbeidsbelastningene til Arnold, og enhver gammel skoleutøver, var større enn 99% av resten av folket.

At mens han fokuserte på bodybuilding, utviklet Arnold en skremmende brute kraft til poenget med å kunne vinne kraftløftningskonkurranser.

det er.

Og mest sannsynlig ville Arnold ikke ha fått hvor han kom, uten å ha et solid grunnlag for muskelstyrken.

Forklaringen på dette er enkel: det er gjennom lastene at musklene våre blir utsatt for mekanisk stress.

Dette er en av de viktigste og mest effektive stimuli som forårsaker at de involverte muskelfibrene får mikroskader som når de gjenopprettes, vil gjøre de trente musklene større og sterkere.

En annen misforståelse om å prøve å alltid løfte flere belastninger, er at utøveren må gjøre dette gjennom feil utførelse av øvelsen.

Tekst fortsetter etter annonsen.

Ledo feil.

God kjøring og kadence er noe som allerede er forstått og er den grunnleggende tingen som alle som trener trenger å vite.

Det vi prøver å si er at du må løfte mer og mer ennå bruk den nærmeste bevegelsen av perfeksjon. noensinne!

Og selv om du bruker en treningsteknikk som kan gjøre 10kg som 100kg, må denne belastningen fortsatt være tung for deg, og den må øke til et tidspunkt for å fortsette å generere resultater.

Ved å bytte over, er fremdriften av laster viktig for å generere hypertrofi, uansett hvilken teknikk du trener eller hva din treningsfilosofi.

Med dette ut av veien:

Når skal vi øke belastningen på bodybuilding?

Kort og direkte ?

Målet er å øke belastningen på øvelsene når det er mulig, men holder ønsket antall repetisjoner og perfekt form i øvelsen.

Med andre ord, bør du øke lasten uten å påvirke treningen og når det er mulig.

Enkel som det.

Nå kan du tenke, "men jeg visste allerede at".

Ro deg ned.

Det er ikke nok å vite akkurat når du skal øke belastningen i trening, men som gjør det på den riktige måten.

For det første vil øvelsen du har drastisk påvirke hvor ofte du kan øke belastningen og størrelsen på økningen.

Se bra ut.

Jo mer muskelmasse og ledd som en øvelse bruker, desto større er potensialet for å heve masse raskt.

Jordundersøkelsen, for eksempel, er en bevegelse som rekrutterer nesten alle kroppens bakre muskler.

Det er derfor ikke uvanlig å kunne øke lasten ofte og i rimelige mengder.

Allerede i øvelser som konsentrert tråd, som for eksempel bruker en enkelt ledd, kan du tilbringe måneder uten å se fremdrift av belastning.

Og når du endelig klarer å bruke større belastninger, blir det en liten økning.

Dette betyr at vi ikke alltid vil kunne øke belastningen i noen øvelser, som vi har i andre, og dette er helt normalt.

En annen viktig detalj når du øker belastningen er å aldri ignorere de små brettene på 250g / 500g / 1kg / 1,5kg og så videre..

Faktisk er de fleste som er stillestående i kostnader, fordi de ignorerer disse små trinnene og prøver å øke lasten i for stor mengde.

Det er ikke rart at i noen treningsstudioer ser vi folk som prøver å løfte laster de ikke klarer å håndtere, noe som gjør treningspartneren mer og mer styrke ved å hjelpe eller gi et show av horrors fri for feilaktig kjøring.

Det store spørsmålet her er at sjelden noen vil kunne utvikle belastninger ved hjelp av store trinn som 10 kg til 20 kg noensinne.

Men sjansene for å kunne øke lasten oftere ved å bruke små trinn er mye større.

tror.

Hvis du allerede gjør, for eksempel, benkpress med 70 kg totalt, og dette er din maksimale belastning.

Hva er enklere (og realistisk):

Prøv å sette 10 kg på hver side eller 1 kg ?

De 10 kg, i de fleste tilfeller, hvis du virkelig trener maksimalt, blir det for høyt og kan påvirke kvaliteten på utførelsen, trenger hjelp og / eller redusere repetisjonene og avbryte serien raskere enn forventet.

Og ingenting av den ekstra innsatsen vil bety flere resultater, når alt kommer til alt er du å ofre kvaliteten på trening for lastene.

Men hva om i stedet for 10 kg, prøver du å sette kun 1 kg på hver side ?

Å legge en 1kg vaskemaskin på hver side er ingenting "imponerende" og kan til og med være uakseptabelt for folk med et skjøre ego.

Men hvis du har trent hardt en stund og ikke kan øke belastningen, kan dette lille øket være alt du trenger for å fortsette å generere hypertrofi og bli sterkere.

Ved å bruke det samme eksempelet på benkpressen, øker med bare 1 kg på hver side, kan du gjøre øvelsen med mer belastning og uten å påvirke kvaliteten på ytelsen.

Og nå er du ikke lenger fast i 70 kg totalt, nå løfter du 72 kg.

Fremgang er fremgang.

Det spiller ingen rolle om du økte 250g eller 20kg på hver side.

Denne lille økningen er allerede i stand til å generere hidtil usete stimuli, og i løpet av få uker kan du løfte 74 kg.

Det vil ikke vare lenge, og gjennom de små trinnene løfter du 80 kg. Uten hjelp og med god kjøring.

Kort sagt, det vil være de små trinnene som vil gi opp til store gevinster, og aldri det motsatte.

Personer som forsøker å gjøre store belastningsinnstilt, svært tidlig, vil stagnere raskt og vil holde seg i den belastningen i lang tid.

Og det tar ikke en god trener å vite at det er bare det vi ser i praksis på et treningsstudio.

Kort sagt

Når og hvordan vi skal øke vekten i bodybuilding ?

Når det er mulig, men aldri ofre kvaliteten på trening for å gjøre det mulig.

Aldri la ditt ego eller trykk forstyrre treningen din ved å gjøre deg i bruk laster som ikke (ennå) er for deg.