I dagens akademier ser vi stadig mer modernisering til fordel for sport. Vi kan se uendelig utstyr og maskiner som vi har til rådighet for å utføre en stadig mer fokusert opplæring. Men som all teknologi vi har til disposisjon, ser vi fortsatt folk som avviser og bruker setninger som "i det siste er det ingen maskiner og figurene var bedre enn i dag", for å rettferdiggjøre trening med bare barer, vekter og dumbbells.

Det er unektelig at trening med grunnleggende utstyr har mange fordeler, og så kan en treningsøkt realiseres bare med dem i sin helhet (https://dicasdemusculacao.org/possivel-realizar-um-treino-completo-apenas-com- /), manual barer, men teknologien kom ikke å forsinke menneske, men for å gi deg større mulighet til å oppnå noe som ennå ikke er utforsket. Og dette er ikke annerledes i bodybuilding. Maskinene kom til å møte noen behov vektstenger og manualer ikke kan, og de bør ikke bli neglisjert.

Siden det er mange eldre skolens tilhørere som ikke klarer å dra nytte av fordelene med maskinene, bestemte jeg seg for å skrive en artikkel om å snakke om når det er nødvendig å forsøke å utøve øvelsen gjennom maskinen og ikke med barer og håndverk. Jeg er sikker på at i slutten av artikkelen vil du se treningen din på en annen måte, selv om det er det harde hodet gamle skolen.

Før du leser artikkelen, anbefaler jeg at du leser følgende artikler:

  • https://dicasdemusculacao.org/aprenda-importancia-das-maquinas-para-o-treino-de-musculacao/
  • https://dicasdemusculacao.org/treinar-usando-maquinas-ou-pesos-livres/

Artikkelindeks:

  • Video: Maskiner X Fri Vekt
  • # For å oppnå større isolasjon av muskelen
  • # For noen typer skader
  • # Når du trener i høy intensitet uten en person for å gi deg den nødvendige støtten
  • # Når du vil redusere felles stress
  • # Når du vil bruke bi-sett, tri-sett og andre kompositt-serier
  • # Når du har postural problemer

Video: Maskiner X Fri Vekt

I vår kanal på Youtube laget vi en video der vi snakket om en av de store tvilene til alle kroppsbyggere, enten nybegynnere eller ikke, som er bruk av øvelser i maskiner eller med frie vekter. Har du også dette spørsmålet? Hvis ja, se videoen under, jeg er sikker på at det vil hjelpe deg.!

[Sociallocker]

[/ sociallocker]

Men vær sikker på at du leser hele teksten, fordi en utfyller den andre. Det du har lært i videoen, blir suppleret med teksten, og dermed vil du forlate her med mye rikere kunnskap og ha den virkelige ideen om hvordan du bruker den beste måten.

# For å oppnå større isolasjon av muskelen

Uansett hvor konsentrert vi gjør en fri bevegelse, vil den alltid ha en tendens til å følge kroppens naturlige biomekanikk, noe som aldri er perfekt for vitenskapelige øyne, men passer til våre behov, og gjør det bare enkelt. Bevegelsesbegrensning blir imidlertid mye vanskeligere fordi for det første det er utmattelse av hjelpemuskulaturen og stabilisatorene, som har en tendens til tretthet før hovedmusklene, noe som forårsaker litt bevegelsestabilitet.

Med maskinene er disse musklene mye mindre trette, og selv om de er, vil maskinen fremme en stabilitet som vil gi en mer effektiv isolasjon.

I tillegg tillater maskinene mindre sjanse til å bruke hjelpemuskler som ikke er en del av bevegelsen. For eksempel er det mye lettere å stjele i en direkte tråd med lumbale hyperextensions enn i en Scott-maskin, akkurat som det er mye lettere å utføre bukning med ryggraden på den frie benkpressen enn på en brystpressemaskin.

Derfor, hvis målet er å isolere muskelen til maksimum, spesielt i treningsfinaler, er maskinene veldig praktiske.

# For noen typer skader

Selvfølgelig når vi snakker om skader og trening, kan vi henvise til et kronisk problem, ikke en skade som oppstod ved en feiltakelse. For eksempel, vi snakker ikke om trening etter en akutt betennelse i rotatorcuffen, men noen ikke kureres problem, og du må lære å leve med det og tilpasse treningen på disse behovene med øvelser og praktiske enheter.

Maskinene kan gi en tryggere jobb og ta litt praktisk del av den opprinnelige bevegelsen. De gir oss ofte en jobb som krever noe motstand fra maskinen og ikke av vekten i forhold til tyngdekraften. For eksempel kan vi arbeide ved lavere vinkler enn 0º i kneet forlengelse av leg extension, kan dette området fra 45 og utover eller mindre enn dette, kan vi arbeide med motstand i den eksentriske fasen i Scott maskin, slik at utøveren bare jobbe den konsentriske fase med vekten av maskinen kan arbeide med delta til noen isometri sideriss (maskin) etc..

Det er verdt å vurdere hvert enkelt tilfelle og så snart som mulig utarbeide gratis øvelser, da disse igjen vil gi god intermuskulær arbeid og ikke bare intramuskulær.

# Når du trener i høy intensitet uten en person for å gi deg den nødvendige støtten

Det er noen idrettsutøvere som vanligvis trener veldig tungt. Dette er selvfølgelig bra, men kan ofte føre til noen gode begrensninger. Selv noen øvelser med lite belastning kan føre til begrensninger hvis det ikke er nødvendig støtte, for eksempel benkpress, som ikke trenger å være sammen med en mye vekt å, i en ulykke, skade nakken eller forårsake skade på en vakker skuldre.

I tilfelle av idrettsutøvere som trener i høy intensitet, er frie vekter vanligvis veldig praktiske. Men uten hjelp kan dette være umulig. Ta for eksempel tilfelle av en utvikling for skuldre med dumbbells. Hvordan heve begge håndkler samtidig fra bakken hvis de er veldig tunge? Selv kjente idrettsutøvere som Nasser El Sonbaty eller Lee Priest var avhengige av dumbbells i denne øvelsen. Den frie knepen uten skikkelig støtte viser seg også å være veldig farlig. Og så videre.

På denne måten er det viktig å ha sunn fornuft og i mange tilfeller å bruke maskiner i stedet for frie vekter. I stedet miste noen kompositt- og flerfagarbeid enn å få en skade som gjør det umulig for deg å trene for resten av livet eller forårsaker alvorlige begrensninger.

# Når du vil redusere felles stress

Gratis multiartikulære øvelser rekrutterer vanligvis et veldig stort utvalg av ledd og har god ustabilitet i dem. Det er ikke for ingenting at vi ofte må bære knær, armbånd eller til og med en slags bandasje. På den annen side har øvelsene i maskiner en relativt større stabilitet som for å redusere denne effekten i artikulasjonene og ikke forårsake destabilidider.

Det er tider på året vi må redusere denne felles overbelastningen. En av disse øyeblikkene er når kroppen fett reduksjon fasen, eller idrettsutøvere fase utarming av karbohydrater, som vi er selvsagt svært dehydrerte ledd og sannsynligvis generere økt slitasje og skade.

I tilfeller der det er en degenerativ leddssykdom, kan maskinene også vurderes og tas i bruk. Det er verdt å studere saken individuelt og spesifikt.

# Når du vil bruke bi-sett, tri-sett og andre kompositt-serier

Sammensatt serie eller bi-sett (når det bare er interkalering mellom sett av to øvelser og tri-sett når det er interkalasjon mellom sett med tre øvelser) er serier som bruker mer enn en øvelse som kombinerer (uten hvile) sin serie. For eksempel vil et klassisk bi-sett være bruk av peck-dekk og deretter en serie på skråningen liggende for pectorals.

Men når vi bruker bi-sett, spesielt for store muskler, snakker vi om bruk av øvelser som er komponert (minst en av dem) og som rekrutterer mange hjelpestabiliserende muskler. På denne måten er det praktisk å bruke en eller annen type maskin for å redusere denne forrige eller passende slitasje, i den andre øvelsen, da dette også vil bidra til å forebygge skader og til og med ulykker.

Dermed kan du velge å utføre alle maskinene dine, eller minst 50% av maskinnivå på maskiner.

# Når du har postural problemer

I mange tilfeller er postural problemer refleksjoner av feil opplæring kombinert med noe slags genetisk problem. Dette er imidlertid alvorlige problemer som har en tendens til å forverres gjennom årene..

Det er to tanker for å korrigere dette problemet. Den første sier at intra koordinering er praktisk å bli rekruttert, vi bare bruke gratis trening, men biomekanisk best mulig og riktig måte, ikke gi betydning for vekten, men utførelsen av øvelsen og holdning korreksjon.

Den andre linjen sier at det er tryggere når vi ikke vil ha en reduksjon i lasten som brukes til å avhenge litt på maskiner. Det er imidlertid svært viktig og grunnleggende at vi husker at disse maskinene må være av god kvalitet for ikke å forårsake ytterligere problemer. Det finnes mange lav- og lavkvalitetsmaskiner på markedet i dag som tilbyr svært dårlig brukerstøtte. Derfor er det mer enn grunnleggende at vi kan kjenne prinsippene til hvert utstyr, søke litt mer om det for ikke å begå ytterligere feil.

konklusjon:

Mange tråder er for og mot bruk av maskiner. Utvilsomt kan de ha et interessant verktøy, så lenge de er godt brukt og forutsatt at de er av god kvalitet.

Det er mange tilfeller der maskiner er bedre enn frie vekter, mange ganger som vektløftere. Disse inkluderer problemer knyttet til skader, tilpasninger, tilfeller av patogenese, dårlig stilling, behov for sikkerhet, økt intensitet eller til og med mangel på partner.

Så, vurder din spesifikke sak og dine behov og plott de beste planene for treningsøktene dine. Søk faglig veiledning, dette er nøkkelen!

Gode ​​treningsøkter!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!