En av de vanligste tingene vi ser i daglige treningsstudioer er folk som utfører Bi-sett, superséries eller til og med kombinert / kombinert serie. Uansett hvilken betegnelse du vil ha, er dette en metode som kanskje ikke er effektiv, avhengig av hvordan det gjøres.

den Bi-sett kan være ekstremt praktisk serier for muskelutvikling og for forskjellige stimuli i de mest forskjellige musklene i de mest forskjellige former, men i motsetning til dette, kan det ganske enkelt ende opp med suksessen til trening. Siden det er mange måter å Bi-sett to grov feil av teoretisk feil slipp settene og to teoretisk korrekte realisasjoner.

Artikkelindeks:

  • Feil jeg
  • Hit counter
  • Feil II
  • Hit II
  • Feil III
  • Hit III

Feil jeg

En hyppig feil i slipp-sett er å bruke synergetiske grupper mellom øvelser. Dette er for eksempel tilfellet av motivet som utfører benkpress og i bi-sett går rett til triceps-forlengelsen. På grunn av bruken av triceps i benkpressen, vil treningen være submaximal til triceps forlengelsen, uansett.

Det samme ville skje hvis benkpressen, du var for militær utvikling. Kanskje dette kan betraktes enda verre, siden i tillegg til utmattelsen av tricepsene, regner vi med utmattelsen som forekommer i deltoidsene.

Hit counter

I motsetning til feil jeg, kan vi sitere en treff når bi-sett med antagonistiske muskler. For eksempel er det tilfelle å utføre seg og i to-sett for å lage alternerende tråder med en 45º benk (i et forsøk på å få de bakre deltoidene fra arbeidet så mye som mulig) til biceps. Dette medfører at gjenopprettingen av triceps, pectoralis, deltoids og en del av stabilisatorene kommer seg til neste serie, mens biceps og underarmene blir isolert.

Feil II

En annen feil feil er å utføre bi-sett på maksimal styrke eller grunnleggende løfteøvelser. Selvfølgelig tar jeg hensyn til generelle tiltak og ikke spesielle periodiseringer. Men generelt, når du utfører et bi-sett, er det ikke søkt å øke maksimal kraft. Dette skyldes at de nødvendige mengder oksygen er større, noe som medfører større overbelastning i kardiovaskulærsystemet og dermed øker fallet i ytelse i kraften. Forresten, hvor mange ganger har du stoppet en serie mer fra mangel på luft enn ved utmattelse av muskelen selv?

Hit II

Bruk av bi-sett som forutmattelse er en stor forespørsel, men dette bør gjøres nøye og ofte, avhengig av øvelsen og når det gjelder nybegynnere, blir det nødvendig å bruke maskiner. Et godt eksempel her er å utføre repetisjoner med middels belastning uten total utmattelse i extensorstolen og gå rett til knebøyet i hacken eller, for de mer erfarne og modige, i fri. Den forrige rekruttering av fibre vil føre til at maksimalt arbeid skjer i beina, og ytterligere optimaliserer muskelutmattelsen.

Et annet interessant tilfelle er å utføre Peck-dekk, som isolerer et kompleks brystet før benk trykk, tar sikte på å utmatte større bryst, som normalt triceps, ved sin mindre størrelse, som vanligvis kommer inn i utmattelse før brystet (benk trykk) , selv.

Feil III

Bruk bi-sett i tensional øvelser (som vanligvis involverer eksplosiv, maksimal kraft eller til og med powerlifters) kan ikke være praktisk. Disse øvelsene er ikke målrettet mot treningsvolumet, men intensiteten i betydningen av å laste X god gjennomføring. X få repetisjoner. Derfor er det ekstremt feilaktig å utføre bi-sett i denne typen trening.

Hit III

Bruke Bi-sett i dagene før bodybuilding konkurranse, med formål å utarming av muskel glykogen er en svært effektiv strategi, fordi i tillegg til å redde praksis tid, det bidrar til å opprettholde et opplag på de fleste væsker laget region volumizando midlertidig den aktuelle muskelgruppen. Vær imidlertid forsiktig så du ikke faller inn i tullet for å ende opp med lite volum på scenen. Vær godt sammenhengende og tilstrekkelig plan for uttømming, carb opp og inntak / begrensning av væsker og natrium, for å virkelig komme feilfritt på "D".

konklusjon:

Konjugerte serier er ekstremt effektive for hypertrofi når de utføres riktig. Imidlertid kan de forårsake et submaxalt arbeid med styrke og til og med i muskulaturen å skje.

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!