Skal du trene om morgenen, ettermiddagen eller kvelden? Tross alt, hva er den beste tiden å trene for hypertrofi ?

Alle har sin egen mening på den beste tiden på dagen for å trene.

Noen foretrekker å trene om morgenen, og allerede begynner dagen å gjøre det de liker, mens andre foretrekker å trene på ettermiddagen eller bare på slutten av dagen, om natten.

Og hver har en teori som forklarer hvorfor hans tidsplan er den beste.

Men er det noen forskjell real, i form av hypertrofi, i trening om morgenen, ettermiddagen eller kvelden ?

I så fall er forskjellen stor i forhold til å påvirke resultatene dine, og gjør at du endrer rutinen din bare for å trene på den "beste" tiden ?

Nexte-teksten vil se nøyaktig hvordan tid på dagen kan (eller ikke) påvirke hypertrofi-resultatene dine, og om dette vil gjøre noen reell forskjell i livet ditt.

Hva er den beste tiden å trene for hypertrofi

Ved hjelp av en rent fysiologisk tilnærming, hvis målet ditt er hypertrofi, vil den beste tiden på dagen til å trene alltid være sent på ettermiddagen og tidlig kveld.

Dette skjer hovedsakelig på grunn av 24-timers syklusen eller sirkadianrytmen.

Det er gjennom denne syklusen at kroppen kontrollerer vår våkne- / søvntid, frigjøring av anabole hormoner, metabolismehastighet og våkenhet.

Fordi dette systemet hovedsakelig styres av dagslys, er det ikke vanskelig å forestille seg at morgen, ettermiddag eller kveldstrening kan påvirke resultatene dine.

Om morgenen vil visse hormoner som testosteron være høye, mens natten blir lav.

Vårt dyrebare veksthormon blir bare sluppet om natten når vi sover godt.

Kortisol har en topp tidlig når du våkner, så du er mer våken å komme deg ut av sengen og starte dagen.

Temperaturen i kroppen vår er lavere om natten, og begynner å øke når vi våkner opp og når den "ideelle temperaturen" om ettermiddagen.

Alt dette, på en eller annen måte, vil påvirke hvor godt du trener.

De fleste undersøkelsene (1) på muskelstyrken om dagen tyder på at styrkenivåene er lavere om morgenen og gradvis blir større gjennom dagen til tidlig kveld.

Forklaringen på dette er at ettermiddagen er kortisol lav (i motsetning til morgenen), er kroppstemperaturen høyere og om ettermiddagen er det mulig å produsere mer testosteron gjennom fysisk aktivitet (2)

Tekst fortsetter etter annonsen.

Det er studier som viser (3) at gevinsten av muskelmasse er litt høyere om ettermiddagen enn om morgenen.

Ved å sette alt dette i perspektiv, vil den beste tiden på dagen for å trene, med sikte på maksimal ytelse og resultater, være rundt klokka 2 på ettermiddagen til klokka 8 om kvelden.

"Men jeg kan bare trene om morgenen eller om gangen utenfor dette vinduet"

Ikke noe problem.

Som jeg sa, ser bare på det fysiologiske aspektet, den beste tiden på dagen for å trene, vil det alltid være ettermiddagen og begynnelsen av natten.

Men dette betyr ikke at du ikke vil få gode resultater trening på en annen tid på dagen.

For det første viser alle studier som viser at ettermiddag og kveldstrening overlegen, ikke noe hav av forskjell i utfallet.

Dette betyr at den beste tiden på dagen for å trene er ikke den avgjørende faktoren for resultatene dine, men en ekstra fordel som du kanskje (eller kanskje ikke) har.

For det andre, og viktigst, er vår organisme en ekstremt intelligent maskin som kan tilpasse seg omgivelsene.

For eksempel, hvis du føler deg god trening om morgenen, selv om det teoretisk er dette den "verste" tiden på dagen for å trene, har kroppen din en tendens til å tilpasse seg.

Faktisk har en undersøkelse som så på sportsprestasjoner på ulike tider av dagen (4) funnet at kroppen har en tendens til å tilpasse seg timeplanen du trener og produserer mer styrke på denne tiden - går mot alle andre studier.

Andre studier (5,6) viser at deres chronotype også saken.

Din chronotype, på en enkel måte, er den dagen du er mest aktiv.

Noen mennesker gir ikke opp om morgenen, men de blir ekstremt produktive om natten - kronen av disse menneskene er nattetid.

Mens andre gir mye mer om morgenen, og natten kan ikke produsere noe - chronotype, i dette tilfellet er det morgen.

Oversetter dette til jernene, dette betyr at for eksempel personer med morgenkronotype (som overgir mer om morgenen), vil kunne trene tyngre om morgenen.

Selv om dette går imot den "beste tiden" å trene.

Kort sagt, ditt sinn er et veldig kraftig verktøy.

Hvis du føler deg motivert til å trene på en bestemt tid på dagen, vil kroppen din med tiden gjøre den beste tiden på dagen til å trene.

Men ikke glem også at vi er alle menneskelige (ikke ufeilbare maskiner).

Hva som skjer når vi trener på plan, at vi i tillegg til å gå mot vår vilje synlig får deg til å trene under det du kan ?

Dette skjer vanligvis på ekstremer av dagen, når utøveren er Takk (det er ingen valgfaktor) å trene veldig tidlig eller veldig sent.

Hva å gjøre i situasjoner der vi ikke har mulighet til å velge og den eneste tiden vi har tilgjengelig er den verste tiden ?

Husk først kroppens tilpasningsevne.

Uansett hvilken tid du trener, om du liker det eller ikke, har kroppen din en tendens til å tilpasse seg til å produsere maksimal ytelse på den tiden.

Hvis du skal trene om natten, mot din vilje, husk at denne timeplanen allerede er optimalisert fysiologisk for trening.

Du har en naturlig fordel å trene på dette tidspunktet. Gjør det verdt det. Etter trening kan du fortsatt sove bedre.

Mens du trener om morgenen, kan du bli overveldet av søvn, men ingenting som en ting som kalles koffein, kan ikke endres.

ja!

Studier viser at inntak av koffein om morgenen, i tillegg til å utslette med døsighet, kan forsterke ytelse og energi under fysisk aktivitet.

Med andre ord kan du bruke koffein til å kompensere for ulemperne i denne treningsplanen.

Hvis du har en pre-workout med god formulering og inneholder andre viktige ingredienser for å øke ytelsen, enda bedre!

Ellers, hvis du ikke har råd til det, er en ekstra sterk kopp kaffe alt du trenger.

Hvis du aldri har brukt koffein før, begynn alltid med lite, slik at når kroppen din bygger opp toleranse, kan du øke dosen.

Hvis du allerede starter med en høy dose koffein, kan du ikke alltid bruke en enda høyere dose. Mindre er mer!

Kort sagt

Jeg håper du ikke er forvekslet med så mange forskjellige anbefalinger om hva som er den beste tiden på dagen for å trene.

Til slutt, alt du trenger å forstå og ta hensyn til er dette:

Muskelhypertrofi kan oppnås gjennom vektstrening når som helst på dagen.

Hvis du trener hardt, slanker og hviler, og du gjør det med regularitet, du vil vokse opp.

Det er prosessen med stimulering (opplæring) og utvinning (hvile og kosthold) som vil gjøre muskelen vokse og ikke bare tidspunktet på dagen du trener.

Dette betyr at den beste tiden du trener for hypertrofi, er den du liker å trene, eller du kan trene.

Bare i det siste tilfellet, bare hvis du har LUXO til å velge treningsplanen og fortsatt ikke har et personlig valg, kan du bare i denne situasjonen å trene ettermiddagen og kvelden generere en liten fordel i forhold til andre tidsplaner.

Annet enn det, må du ikke brenne nevroner tilfeldig. Tren når du kan og gjør denne gangen den beste tiden for deg.