Noen spørsmål er ganske vanlig blant kroppsbyggere, og en er på tide. Det er åpenbart at hver enkelt trener i tiden som har tilgjengelighet, og at det ikke er noe svar som egentlig passer for alle. Opplæring er basert på prinsippet om biologisk individualitet, så det er ingen klare oppskrifter. Det er folk som er mer villige til å trene om morgenen, andre om ettermiddagen, andre om kvelden og så videre. Mitt mål i denne artikkelen er å demonstrere hormonelle og av hver time. Men på ingen måte skal jeg fortelle deg hva din beste tid er, dette er veldig personlig.

Når treningen beveger seg med hele kroppens metabolisme, må det tas hensyn til hormonelle, fysiologiske og psykologiske problemer. Noen mennesker våkner seg veldig villige og andre tar litt lengre tid å faktisk være forberedt på daglige aktiviteter. Disse faktorene, som ikke er fysiologiske eller metabolske, må også tas i betraktning.

Hvilke studier forteller oss om den beste tiden å trene?

En undersøkelse av University of Mississippi i USA, som ble utført med menn som allerede gjorde styrketrening med 2 forskjellige treningsøkter, 2 ganger i uken hver. Gruppen var delt inn i 2, hvorav en trente om morgenen og en annen gruppe på ettermiddagen. Treningene var 45 minutters styrketrening, etterfulgt av ytterligere 45 minutter aerobic trening. På slutten av 10-ukersperioden hadde gruppen som trente på ettermiddagen en 3% økning i muskelmasse og et tap på 4% i kroppsfett. Den andre gruppen, den morgenen, viste ikke betydelige gevinster i styrke eller endringer i kroppssammensetning.

Dette er en av de få studiene, og la oss si, med en liten befolkning, om påvirkning av tid på fysisk trening. Det er fortsatt behov for videre studier om dette emnet og videre avklaring. Om denne studien ved University of Mississippi, den mest troverdige, om ikke endelige, forklaringen er at ettermiddagstrening stimulerte stoffskiftet da det begynner å bremse, noe som er på slutten av dagen. Faktorer som kosthold påvirker også disse faktorene, for å ha en god treningsøkt om morgenen, må du våkne minst en og en halv time før du trener, ha tid til å mate og gi kroppen din tid til å metabolisere det du inntatt.

Om natten trening

Nattopplæring, etter åtte o'clock, er ganske vanlig, da det vanligvis er tiden de fleste har tilgjengelig, har noen restriksjoner. I utgangspunktet med hensyn til tretthet og søvn. Hvem jobbet hele dagen, gjorde andre aktiviteter og nærmer seg sengetid, er allerede trøtt muskler og trening kan ikke ha samme effektivitet. I denne perioden også trenger kroppen mer insulin, slik at det kan metabolisere en viss karbohydrat i forhold til andre tider på dagen.

Endelig konklusjon

Flere forskere sier at tiden mellom 16 og 19 er den beste, på grunn av testosteronfrigivelse og redusert kortisol. Men dette er åpenbart, for noen våkner mellom 6 og 9 om morgenen. Noen som ikke har en forhåndsbestemt rutine, endrer også treningsplaner. Dette er ikke en skadelig praksis så lenge intervaller mellom trening respekteres og hvile påvirker ikke resultatene. Uansett, tiden du trener er noe veldig personlig, etter hvert har hver av oss forskjellige tidsplaner, rutiner, yrker og feeder. Velg ditt beste og vær sikker på å trene!