Fri vekter vs. Apparater - Et spørsmål om tyngdekraften
treningAv Arnold Schwarzenegger *
For en nybegynner bodybuilder, bør det meste av treningen utføres med frie vekter. Vi lever i en teknologisk alder, og treningsapparatene som er designet og produsert i dag, er bedre enn noensinne. Men hans muskler ble designet av utviklingen for å overvinne tyngdekraften heller enn å handle mot maskinens motstand, og dermed de største gevinster som du får til å utvikle størrelse og styrke vil komme fra vekt trening - ved hjelp av manualer og bar med skiver - ikke øvelsene på apparater.
Å tvinge kroppen til å løfte mot tyngdekraften, koordinerer og balanserer store mengder vekt gir den en struktur og kvalitet som en relativt lett og høy repetisjonstrening alene ikke gir. En artikkel i Journal of Strength og Conditioning Research viser at testosteron produksjonen øker når du utfører øvelser med frie vekter for store muskelgrupper som bruker og koordinere flere muskelgrupper samtidig som knebøy, markløft og øvelser i dag er mindre realisert, som Power Clean. Testosteronproduksjonen øker ikke på samme måte som isolasjonsøvelser med fri vekt - eller ved opplæring i apparater. Testosteron er anabole; og med mer testosteron i systemet, blir du sterkere og kan utvikle større muskler lettere.
Men kroppsbygging omhandler skulpturelle muskler, i tillegg til å gjøre dem store og sterke. Frivekt gir den erfarne kroppsbyggeren friheten til å isolere bestemte muskler og jobbe kroppen på ulike kreative måter. De tillater også personer med varierende høyder, vekter og proporsjoner å ha full opplæring, selv om mange enheter ser ut til å være designet bare for å tilfredsstille de som representerer den "gjennomsnittlige" klienten til et helsespa. Igjen, la meg understreke at jeg ikke er imot enhetene. Joe Gold, som er spesialist når det gjelder treningsutstyr, fylte World Gym med flere nyttige gadgets. I dag, når jeg går til forskjellige akademier og bruker en rekke forskjellige enheter, anser jeg dem de teknologiske underverkene. Tidligere brukte vi luft- og vannbestandige apparater; og i dag er vi tilbake til å bruke en mer grunnleggende modell, men hundre ganger bedre enn de forrige. Bedriftspersonell som Cybex og Hammerstreangth, så vel som de andre store produsentene, jobber hardt for å skape enheter som fungerer bra og er gode å bruke. Borte var de dagene som noen bare lodde et par stykker metall for å bruke en enhet som ikke fungerte jevnt, nå de endelige merkene før de flyttet til full bevegelsesområde, det var komplisert å bruke og det var alltid noe galt.
Jeg bruker mange enheter i treningsøktene. Det er tydeligvis umulig å oppnå den fulle utvikling av lårene, for eksempel, uten noen anordning forlengelsesben eller bøyd ben, eller fullstendig isolere brystregionen uten bruk av en direkte kabel eller fly. Og det er mulig å stimulere kroppen til å akselerere veksten dersom du noen ganger bruker en enhet eller krets av enheter som du ikke er vant til i stedet for en med frie vekter for den kroppsregionen. Men jeg tror at et godt bodybuilding-program bør ikke inneholde mer enn 30 eller 40% av trening (maksimalt!) Med apparater. Sikkert en bøyning har bedre resultater hvis det utføres med håndvægte eller en vektstang med skiver på grunn av måten du kan isolere og stimulere bicepsene på; men det ville være vanskelig å virkelig jobbe den store dorsalen uten en trekkbøyle bakfra, eller å gjøre trykk for triceps uten kabler.
Også, hvis du slutter å tenke, beholder enhetene motstanden bare på et fly, noe som betyr at muskelen må gjøre ting som enheten gjør eller ikke gjør. Uten behov for å balansere og kontrollere utholdenhet, ender du med å bruke mindre muskler. Men ideen om bodybuilding og styrketrening er å bruke så mye muskel som mulig, så dette er på ingen måte en fordel. Det er sant at en muskel ikke "vet" hvilken form for motstand det arbeider for å overvinne. I denne forstand er motstand motstand. Men muskelen reagerer faktisk annerledes hvis den hele tiden blir utsatt for motstand fra varierte vinkler og forskjellige retninger, motstand motstanden som alltid ligger langs en forutsigbar linje. Og Franco Columbu fortalte meg at i hans kiropraktiske økter var de fleste av muskel-sener og leddskader han pleide å se, resultatet av bruk av apparater som legger kroppen under stress som ikke er naturlige, setter deg i posisjon ekstremt stiv.
Musklene ble utviklet for å arbeide mot tyngdekraften. Hvis vi bodde på månen, trenger vi bare 1/6 av mengden muskel vi trenger på jorden, hvis tyngdekraft er større. På Jupiter måtte vi være som elefanter for å flytte oss! Løfte noe gir oss erfaring med "tunge". Å skyve en vekt langs et spor er ikke det samme; eller press mot en fast vegg - du møter en stor motstand, men det er ikke "tung". Og det betyr at musklene dine ikke svarer så fullstendig som de er i stand til.
Hvis du har trent et sted som ikke har frie vekter du trenger for treningen, og det er ingenting vi kan gjøre med det, bruke det du har til å fullføre sin opplæring. Nøkkelpunktet er å få trening gjort uansett hva. Uansett hva som fungerer, og som kroppsbygger, er det alt du trenger å bekymre deg for..
*kilde: Encyclopedia of Bodybuilding og Bodybuilding