Opplæring med en treningspartner kan være nyttig for hypertrofi av flere grunner, i denne teksten vil vi se på hoveddelen og hvordan du får mest mulig ut av dette partnerskapet.

Betydningen av en treningspartner

Arnold Shchwarzenegger kan ha vært en av de mest innflytelsesrike kroppsbyggerne av all tid, men han kom ikke dit alene.

Arnold hadde en langtidspartner: to-time-mesteren til Mr. Olympia, Franco Columbu.

I sin selvbiografi "Utdannelse av en kroppsbygger" avslørte Arnold hvorfor han bestemte seg for å trene med Franco Columbu etter å ha møtt ham i München i 1965.

"Jeg bestemte meg for at jeg så en utrolig viljestyrke i Franco. Jeg visste også at han var treningspartner som kunne håndtere enhver form for trening. Det var viktig for meg å være rundt folk som det. "- Arnold Schwarzenegger

Arnold mente at det ville være mye mer fordelaktig å ha en treningspartner som alltid ville være villig til å trene tungt.

Faktisk trente Arnold uten Franco i sitt første år i California, men følte at noe manglet, hvoretter han overtalte Joe Weider for å bringe Franco til USA i 1969.

Forresten, Arnold og Franco har blitt gode venner utenfor akademiet også.

De startet en bedrift sammen, og Franco var deres beste mann i 1986.

Husk at gjennom årene hadde Arnold også flere andre treningspartnere, som Dave Draper, Ric Drasin og hans mentor Reg Park (3x Mr. Universe og den andre personen som løftet 226kg på benkpress og den første til å publisere treningsmetoden 5 × 5).

Alt dette gir oss det viktige spørsmålet:

Hvis Arnold Schwarzenegger, en av de største kroppsbyggerne av all tid, visste hvordan man kunne dra nytte av bruken av en treningspartner, hva du savner på ?

Her er de viktigste grunnene til å ha en pålitelig treningspartner, og hvordan du gjør det trygt (du ser allerede hvorfor).

5 grunner til å trene ved hjelp av en treningspartner

1 - Trening med noen tvinger deg til å forlate komfortsonen

Mennesker er naturlig konkurransedyktige skapninger, og vi kan dra nytte av dette under trening.

Når du trener med en treningspartner, er det vanlig å skape en sunn konkurranse fra hvem som kan gå videre.

Dette er en konkurranse som begge sider bare må vinne.

2 - Forbedret sikkerhet under trening

Med en treningspartner er det mulig å trene tyngre og mer trygt, siden begge kan ta seg av seg selv under treningen.

For eksempel: Vi har ikke alltid noen tilgjengelig for å se på utførelsen vår under en kraftig benkpress.

En treningspartner vil alltid være der for å ta vare på, veilede og motivere.

Tekst fortsetter etter annonsen.

3 - Bedre utførelse

Du kan være den mest erfarne fyren i verden, men ingenting erstatter en oppriktig oppfatning av hvem som ser ting ut.

En erfaren treningspartner kan identifisere problemer i gjennomføringen som du, alene, ikke kunne - og omvendt.

4 - Større engasjement for opplæring

Trening med en treningspartner skaper et ansvar for å delta i treningsstudioet nesten hver dag og på en forhåndsinnstilt tid.

Alene tar vi ikke alltid hensyn til dette, og vi til slutt savner mer.

Grunnleggende regler for trening med en partner

Ok, du forstår hvordan trening med en treningspartner kan være produktiv.

Men for partnerskapet å bringe gode resultater, må begge respektere noen grunnleggende sameksistensregler, ellers er det tilrådelig å trene alene.

1 - Har lignende mål

Det er ingen bruk å trene i dobbelt, hvis man ønsker å få muskelmasse og den andre vil gå ned i vekt (for eksempel).

For å maksimere gevinster, må målet alltid være det samme eller liknende at begge trener med samme hensikt.

2 - Punktlighet

Opprett øvelsen med å alltid trene på samme tid og være punktlig.

Begge har liv utenfor treningsstudioet, om ikke å ta opplæringen seriøst, trene med mer engasjement alene.

3 - Hjelp, ikke stjele!

Over tid vil begge partnere kjenne sine respektive grenser.

I dette tilfellet vil partneren vite nøyaktig tidspunktet for å hjelpe til med øvelser som benkpress, enten for å unngå en ulykke eller å la en serie gå utover fiasko.

Men aldri å stjele mens du kjører.

Partner er ikke den som "hjelper" benkpressen, men den som kan få deg til å lide mer enn normalt og bare er der for å hjelpe hvis det er strengt nødvendig.

4 - Vær positiv, selv når det er vanskelig

Å bli umotivert på treningsstudioet kan også ta med deg partneren, men det motsatte er også sant.

Prøv å være så positiv som mulig, både av din partner og deg selv.

Man vil muntre hverandre opp for å slå en trening som ville være dårlig i en vanvittig treningsøkt.

5 - Vær kritisk

Det ville være ubrukelig å trene med en partner hvis du ser ham gjøre noe galt og ikke advare, enten for utdanning eller ikke å ha nok "intimitet".

Jo større ærlighet, desto bedre trening.

6 - Slå av telefonen

Opplæring med en partner er en gjensidig forpliktelse.

Ikke la treningspartneren vente på at du skal chatte på Facebook mens han ønsker å gjøre neste serie.

7 - Hold et åpent sinn

Å ha en treningspartner som ikke godtar nye ideer og trening, må alltid følge veien, det er en fin måte å stagnere og gå uten resultater.

Selv om en partner har "lederskap" i trening, er det nødvendig å evaluere behovene til begge og fortsatt holde et åpent sinn for nye øvelser og metoder.

8 - Kompatible effektnivåer

Se etter en venn eller gymklassekamerat som har lignende styrkenivåer, eller er heller litt sterkere enn deg.

På denne måten trenger du ikke å bytte store mengder vekt i hver øvelse, og du vil fortsatt ha en sunn konkurranse for å overvinne din partnerlast.

Siste ord

En treningspartner kan være løsningen hvis du ikke får gode resultater med trening.

Men dette betyr ikke at du bevisst trenger å oppsøke en treningspartner hvis du liker og ønsker å trene alene.

Opplæring alene har også fordeler, for eksempel større valgfrihet, fleksibilitet i tidsplan og så videre..

Men med hjelp kan vi alltid gå videre hvis du føler at du trenger ekstra hjelp i trening, prøv minst en stund å trene med en treningspartner.