Ikke alltid trening vil være høyest prioritet i livet ditt, i dette tilfellet, hvis du trenger å slutte å gjøre bodybuilding, vil alle gevinster gå tapt ?

Hvis du har trent en stund, har du sikkert oppdaget at regelmessighet er den virkelige "hemmeligheten" i kroppsbygging.

Bare ved å trene hardt, etter kosthold og hvile på en uavbrutt måte, er det mulig å generere solide gevinster i muskelmasse.

Men hva om noe skjer i livet ditt som gjør at du slutter å gjøre kroppsbygning, selv for en forhåndsprogrammert tid ?

Vil all din innsats, disiplin, tid og penger investert bli kastet bort? Du vil miste alt du har erobret. ?

Forenklet, ja.

Hvis du slutter å trene lenge nok, vil du miste det du har oppnådd. Enkel som det.

Den gode nyheten er at dette ikke skjer så fort som de fleste innser, og når du går tilbake til opplæring, vil inntektene dine komme tilbake mye raskere enn første gang..

I denne teksten vil vi se hva som virkelig skjer når du slutter å gjøre bodybuilding og hvordan du blir med (mer) rolig samvittighet hvis du er borte fra treningen mot din vilje.

Hvis du slutter å gjøre bodybuilding, "miste alt" ?

For å forstå hva som skjer når vi slutter å trene, må vi først forstå grunnleggende om hvordan gevinster genereres.

Muskulær hypertrofi er en tilpasning av kroppen til stimulansen generert til musklene ved trening med vekter.

Vi går til treningsstudioet, vi stimulerer kroppen til å vokse å tvinge den til å løfte tunge ting, slik at det med tilstrekkelig hvile og ernæring tilpasser seg til å bli større og sterkere.

Det er denne syklusen med konstant stimulering, hvile og rekonstruksjon som gjør "magi" skje.

Fra det øyeblikket du avbryter denne syklusen, rett fra ansiktet, vil det ikke være noen stimulans for kroppen å tilpasse seg.

Hvis du ikke tvinger kroppen din til å løfte tunge ting inne i treningsstudioet, hvorfor trenger kroppen din mer muskelmasse ?

det er.

Men, sakke, ting skjer ikke så fort..

Fra den første uken fra treningsstudioet kan muskelglykogen falle med 20%, og etter fire uker kan du slippe ytterligere 50%.

Tekst fortsetter etter annonsen.

Glykogen er den viktigste "drivstoff" av muskler under trening, og kroppsbygging i seg selv stimulerer kroppen til å "lagre" mer glykogen.

Så den første effekten vi ser når stopper trening er reduksjonen av drivstoffet.

Og ved å bære vann med deg, når vi mister glykogen, vil vi føle at vi mister vår dyrebare muskelmasse.

Poenget er at du ikke mister muskelmasse (ennå ikke), men bare intramuskulært vann på grunn av reduksjonen i glykogen.

Med andre ord, hvis du slutter å trene i noen uker, hovedsakelig på grunn av en infeksjon eller noe, er det veldig sannsynlig at "massetap" egentlig er glykogen.

Så snart du kommer tilbake til trening, vil dette glykogenet bli gjenopprettet raskt og alt kommer tilbake til det normale.

Bare fra tredje uke begynner vår kropp å "kvitte seg" med muskelmasse.

Herfra, hvis du ikke tar noen tiltak, går det nedoverbakke.

Etter den fjerde og femte uken, uten noen stimulans som kommer fra treningsøktene, vil du begynne å miste muskelmasse på en akselerert måte.

Dette skyldes at kroppen vår simpelthen ikke ser noen grunn til å ha "ekstra".

Muskelmasse er noe ekstremt kostbart for kroppen vår, og hvis du ikke bruker det - og du ikke tvinger en konstant passform gjennom trening - vil kroppen kaste den bort ved første sjanse det er.

Selvfølgelig, hvor mye muskelmasse du vil miste fra å stoppe kroppsbygging (og hvor fort dette vil skje), vil avhenge av mengden muskelmasse du har for øyeblikket.

Noen mennesker vil miste mer (og raskere) og litt mindre (og saktere).

Uansett, i alle tilfeller, etter fjerde og femte uke, har tapene en tendens til å være alvorlig.

Og hvis du blir forhindret i å gå på treningsstudioet mot din vilje, ro deg ned.

Den gode nyheten er at det er noe som kalles "muskelminne".

Og det handler ikke om gym-folklore, muskelminnet er en vitenskapelig anerkjent effekt der kroppen vår er i stand til å raskt komme tilbake til en tilstand det allerede har vært, raskere enn første gang.

Uten å gå med for tekniske detaljer, når vi får muskelmasse, skaper musklene våre nye kjerne i cellene.

Selv om du slutter å gjøre bodybuilding og mister "alt", blir kjernene som er oppnådd, forbli inne i muskelcellene.

Funksjonen til disse kjernene er å hjelpe til i syntesen av protein (i utgangspunktet muskelbygging).

Så når du går tilbake til opplæring, vil du raskt få fortapt muskelmasse.

Så med alt dette i perspektiv, hvis du trenger å slutte å lage muskler i en uke eller to, trenger du ikke å bekymre deg for å miste muskelmasse.

Du kan til og med miste volum muskel, men på grunn av tap av glykogen (og ikke muskelvev).

Så hvis du trenger å ta ferier i opptil to uker, bli syk eller trenger å gjøre noe som hindrer deg fra å gjøre bodybuilding.

Vær sikker på at muskelmassen i de fleste tilfeller er godt beskyttet.

Allerede fra den tredje uka, kan du allerede begynne å miste muskelmasse, men du vil neppe merke noe i speilet.

Fra fjerde og femte uke vil tapene akselerere eksponentielt, og du vil begynne å legge merke til at du mister de fleste gevinsten (og dette er virkelig det som skjer).

Det anbefales at du går tilbake til treningen så snart som mulig, eller prøv å trene uansett, selv om du ikke gjør det.

Hvis du av en eller annen grunn ikke kan gjøre noe (som i tilfelle av beinbrudd eller alvorlig skade), vær nøye med diett og hvile.

Hvis du kan opprettholde inntaket av næringsstoffer og gode vaner, kan du senke tapet av muskelmasse (men ikke stoppe det, gjør det klart).

Kort sagt

I motsetning til hva du kanskje har hørt, vil du nesten ikke miste muskler hvis du trenger å slutte å trene i en uke eller to.

Faktisk, hvis du trente veldig hardt og uavbrutt i flere måneder, vil denne pause føre til at noe kaller over kompensasjon og ironisk nok vil du få deg til å gå tilbake til jobb enda bedre enn før, siden denne resten vil være veldig velkommen.

Men trene ikke i mer enn tre uker, og tapet av muskelmasse vil starte, og det vil bli verre og verre etter hvert som tiden går.

I verste fall, hvis det ikke er mulig å fortsette å trene, må du holde dietten for å senke til maksimale tap.

Og jeg håper du ikke må forklare at ved å stoppe kroppsbygging, vil musklene dine ikke bli til fett.

Dette er en myte..

De er forskjellige stoffer og man kan ikke, ganske enkelt, ikke forvandles til den andre.

Det eneste som kan skje er at en person slutter å trene og smører kostholdet til det punktet å samle mer fett samtidig som muskelmassen vil gå tapt på grunn av mangel på treningstimuli.