Betydningen av å ha store, brede skuldre er utvilsomt, ikke sant? Deltoidene gir oss et "bredere" utseende, og er grunnleggende for symmetri og harmoni. Når de er godt definert, tar de ut biceps og triceps, så vel som pectorals.

Skulderen består av tre porsjoner: Anterior, Midter (lateral) og posterior.

Hovedfeil i deltoid trening:

Mye fokus på den fremre deltoiden: Du rekrutterer for mye forrige deltoid i pectoral trening. Likevel på dagen for skulderopplæringen fokuserer de fleste øvelsene på den fremre deltoiden. Dette kan generere overskytende stress til muskelen, avhengig av situasjonen til katabolisme eller stagnasjon, samt forårsaker disproportionalitet i forhold til de andre delene av deltoiden.

Forsinkelse av den bakre deltoiden: Jeg ser veldig få mennesker trene på skulderen som alle andre muskler. Vanligvis går denne muskelen til slutten av treningen av skuldrene og trent uten intensitet. Det er nødvendig å gi samme fokus på alle deler av deltoiden, og i dette tilfellet kan den bakre deltoiden være nyttig, i tillegg til at estetikken også bidrar til å gi styrke til noen tilbakeøvelser.

gjennomføring: Jeg mistet tellingen av hvor mange ganger jeg så folk som gjorde et flyforsøk på sideløftet eller bruk mer av lumbalen enn skulderen selv. Å utføre en øvelse kan vanligvis ha noen tyverier og triks, men fokuset er å stresse den foreslåtte muskelen ved å bruke så god form som mulig.

Tips for å utvikle en mer effektiv trening:

  • Trener skuldre på en dag borte fra pectoral trening
  • Tren alle deler av skulderen med samme intensitet
  • Oppmerksomhet på utførelsen av bevegelsene

Trenings Tips:

  1. Militær utvikling med håndvægte 3 x fiasko
  2. Korsfestet invers sitter 3 x feil
  3. Lateral løft i remskiven (bakfotavtrykk) 3 x feil

(Klikk på treningsnavn for å se video av utførelse)

Gode ​​treningsøkter !

Tekst av: Vinicius Tonioli
Kontakt oss: https://www.facebook.com/profile.php?id=100000462115649
Youtube-kanal: http://www.youtube.com/user/viniciustonioli?feature=watch

Denne teksten ble sendt av en bidragsyter. Ønsker du å delta i bloggen, sender tekster eller videoer? Klikk her og lær mer.