Med sommerenes ankomst, endrer mange mennesker radikal treningstrening for å brenne fett og gjøre seg klar til stranden. Dessverre mislykkes de fleste på dette målet og ender opp med mindre muskelmasse og ikke mye mindre fett enn når de startet. Se de vanligste feilene i skjærefasen og hvordan du retter dem.

Feil 1: Bruk en klar eller generisk diett

Det er ingen hemmelighet, det som virker for noen, fungerer ikke alltid for noen andre. Enten du følger kostholdet til den store fyren i treningsstudioet eller en fasjonabel metodikk som du fant på internett, er det nok metabolismevarianter for en type diett å være perfekt for en person og en komplett katastrofe for en annen. Vi har alle forskjellige kaloribehov og vil reagere annerledes på kombinasjoner av makronæringsstoffer. Forvente raske og ekstreme resultater, krever god selvkunnskap og erfaring. I stedet for å se etter en rask og endelig løsning for sommeren, prøv å holde fast ved det grunnleggende (inntak mindre kalorier enn du bruker) og se hvordan kroppen reagerer og fortsett til mer ekstreme metoder.

Feil 2: Gjør feil endringer i trening

Opprettholde høy ytelse er en av de viktigste tingene for å opprettholde muskelmasse gevinster under kutting, og dette er hvor de fleste går galt og gjør trening til en "aerobic".

Hvis det er tid i defineringsfasen hvor du ikke vil "brenne" kalorier, trener denne tiden med vekter. Å øke serien, antall repetisjoner og redusere hvileperioden for å brenne flere kalorier, er ikke en god ide, så i kutting. I tillegg til ikke å være en god hormonell strategi (tung trening og med færre repetisjoner er mer anabole), vil dette gjøre kroppen din tilpasning til en type trening som ikke har som hovedmål hypertrofi. Tro, under kutting vil kroppen din ikke gjøre anstrengelser for å opprettholde muskelmassen og eventuelle endringer (verre) vil gjøre en betydelig forskjell i resultatene dine..

Feil 3: Å bli for tung på dietten

En kalorisk begrenset diett er ikke lett å bære. Du vil ikke like å følge, ikke si kroppen din. Denne typen diett går i mot alle våre prinsipper for overlevelse, gir opp dietten og å ha "tilbakefall" er mye mer vanlig enn du kanskje tror.

Mange mennesker bestemmer seg for å bestemme seg for å kutte og starte en ekstremt begrenset diett. Resultatet oftest vil være frustrasjon og tilbaketrekking på grunn av drastiske endringer i vaner og "bivirkninger" av kaloribegrensning (tristhet, mangel på energi osv.). Hvis du ikke er erfaren og aldri har utført en kutt i livet, er den generelle regelen, i stedet for drastisk endring av vaner for å passe for formålet, forsiktig å redusere kaloriinntaket gradvis (selv om det tar lengre tid) til du når den "ideelle" mengden kalorier (Som en generell regel, 500 kalorier mindre enn du vanligvis bruker i løpet av dagen). Husk at speilet og målebåndet vil være dine beste venner under denne reisen..