Squatting er utvilsomt den største muskelbyggingsøvelsen tilgjengelig, men for å få mest mulig ut av fordelene med denne treningen må vi gjøre det effektivt. Mange mennesker gjør små krokfeil som kan bremse bevegelsesresultater og til og med generere skader, se hvilke er de vanligste feilene når du utfører knep og hvordan du unngår å generere flere gevinster!

1 - Bøy ryggen din

Bøye ryggen når du utfører øvelsen uten spørsmål er den vanligste feilen. Å holde ryggen rett er avgjørende når du hakker. Et tips som kan bidra til å holde ryggen rett under kjøring, er alltid å se fremover, utvide brystet og trekke skuldrene tilbake.

2 - Lav bevegelsesamplitude

Mange mennesker trener ikke nok under trening. For å få mest mulig ut av øvelsen, er det nødvendig å crouch til lårene er minst parallelt med gulvet.

3 - Hvis du lene på fingrene

Når du setter barbell på ryggen for å utføre hekken, må du ikke støtte vekten på tærne, men heller på hælene. Denne øvelsen utover å redusere kvaliteten på øvelsen, utøver også mye stress i knærne. Hvis instinktivt hviler vekter alltid på fingrene når du utfører øvelsen, er du sannsynligvis lener for langt fremover.