Alle ønsker gigantiske armer, men få er villige til å slippe ego og absurde tro for å komme seg dit. Hvis du har hatt problemer på dette området, er det svært sannsynlig at du begår en (eller flere) av disse feilene.

Lukket liggende bør være det sanne "ikonet" for arm trening.

Feil 1 - Forglem at triceps er også en del av kroppen

Mange tror at våpen veksten er basert på hvor store biceps, når det faktisk er det triceps som utgjør mesteparten av armen, og dermed veksten vil ha mer innflytelse i dette målet.

"Pff, hvor åpenbart dette. Si noe jeg fortsatt ikke vet ". Dette er så opplagt at for ego, overtro, eller annen absurd grunn, det overveldende flertallet av folk trene biceps først, når du trener biceps og triceps på samme dag. Dette er bare et eksempel på hvordan folk tror de gjør alt riktig, men de sitter fast til små overtro som kan ødelegge sine resultater.

Med dette i bakhodet, sørg for at fokuset på triceps treningen er lik eller større enn biceps treningen, da det virkelig gir armens størrelse og volum.

Feil 2 - Gi topp prioritet til armer

Det er ironisk å si at en av de største feilene i treningarmene er å gi topp prioritet til dem, men det er den sanneste sannheten, og du vil forstå hvorfor.

Powerlifter: store armer for noen som sannsynligvis ikke trener armer direkte.

Mange mennesker, i et forsøk på å vinne store armer, glemmer at større muskelgrupper, som bryst og rygg, alltid vil være "fundamentet" som støtter triceps og biceps. Det er det berømte tilfellet av fyren som trener biceps før ryggen eller tricepsen før pectoralis (og vice versa).

Du vil ikke se en fyr med gigantiske armer, med svake rygg og pectorale, med mindre han er en av de pasientene som bruker lokalisert olje.

Jo sterkere pectoralis og rygg, desto større og sterkere blir biceps og triceps. Derfor, selv om deres fokus er å ha overarmer, bør det ultimate målet alltid være utviklingen av de større muskelgruppene først, da de vil være hovedbegrensende faktor.

Feil 3 - Slår høy intensitetsteknikker inn i treningsbasen

Hevelsen som oppstår ved trening av armer, ikke langt fra, er den beste meter effektivitet. Mange mennesker, med god intensjon om trening på kanten, bruker ulike høyintensitetsteknikker som dropsets, giantsets, supersets, som grunnlag for trening. Noe som dessverre ikke vil ha noen effekt utover en kortvarig hevelse av armene.

Den virkelige glasur på kaken i opplærings armer (og alle andre muskelgruppe), vil alltid være fremdriften av last, dvs. prøve å heve flere og flere laster med våpen, trening etter trening. Dessverre er dette ikke alltid attraktivt, siden å gjøre det vi trenger å bruke færre repetisjoner, intervaller litt større, og derfor genererer mindre hevelse, noe intenst rører ego og overtro av folket, noe som gir falskt inntrykk av at opplæringen er ikke å være effektiv.

Ta testen. Hvis du har brukt hele tiden høy intensitet teknikker, prøve å slette dem opplæring og fokusere bare på utviklingen av last ved hjelp av 6-8 repetisjoner i alle øvelser for arm (både biceps og triceps), jeg garantere resultatet det vil bli fantastisk.