Bulking er den fasen der vi fokuserer alle aspekter av vår rutine utelukkende for muskelmasse gevinst, mens du aksepterer enda moderat fettforbedring for å maksimere denne prosessen. Problemet er at noen mennesker har feil inntrykk av hva "bulk" og ende opp med å sette "vognen foran hesten", og på slutten av historien ender opp med å få mer fett enn muskler eller ingen av delene. Se hva er de viktigste feilene i en bulking fase og hvordan du retter dem for å maksimere masseøkning og muskelhypertrofi.

Feil 1: Spis for mye på alle måltider

Når du spiser mye (og flere ganger om dagen), kan kroppen din ikke kunne bruke alle næringsstoffene du bruker. Og hva med overskudd? Vanligvis blir fett. Så det er mye mer fordelaktig å spise flere ganger om dagen, for i tillegg til å være lettere og mindre kvalmende, kan spising litt og flere ganger forhindre unødvendig fettøkning og fremdeles fremme proteinsyntese for lengre tid.

Feil 2: Spise en ekstrem mengde kalorier

Mange tror at grunnlaget for et hvilket som helst stadium av bulking er å spise som et monster og en periode. Men hvis ikke matche metabolismen med denne praksisen, som, hvis stoffskiftet er ikke veldig fort, du vil bli en monster selv, men vil være mer som en gigantisk boble av fett enn med noen muskel monster rundt. Å være i bulking er heller ingen unnskyldning for å spise uten skyld eller vilt. For å vokse, trenger du virkelig å konsumere mer kalorier enn du bruker på dagen, men ikke mer enn 2000 kalorier, kan ca 500 kalorier allerede være nok til å opprettholde vekst. Hvis du ikke har noen ide om hvor mange kalorier du har eller trenger å innta, klikk her.

Feil 3: Fôr ikke riktig på kritiske tider på dagen

Det er to måltider om dagen som bestemmer om du vil få muskelmasse eller muskelmasse. Det første måltidet på dagen og etter trening uten tvil er det viktigste av dagen. Du kan spise riktig hele dagen, men hvis du feiler disse to måltidene, blir gevinsten skadet.

Når du skal mate den første måltid på dagen du fremme utgivelsen av anabole hormoner og hemme katabolske hormoner som prøver å ødelegge din muskelmasse for å opprettholde kroppen, er det fordi du fikk åtte timer søvn og ikke spise noe. Noe lignende skjer etter treningen, du trener hardt og bruker ulike næringsstoffer for å støtte kroppen i denne perioden, etter trening kroppen din vil ta de næringsstoffene den trenger for å komme seg i en eller annen måte, du bare bestemme hvilken vei det vil være: katabolske hormoner som ødelegger muskelmassen eller du mating riktig etter trening.