Triceps er som en eldre bror, som arbeider i anonymitet, som arbeider alene med sine problemer og også å ta vare på andre (bryst og skuldre) og på samme tid, er det triceps overskygget av sin yngre bror, biceps, som tar alt berømmelse og fortsatt fungerer og hjelper mindre. Nøkkelen til denne analogien er at triceps er den største muskelen i armene, uavhengig av deres "berømmelse". I denne artikkelen vil vi se på de viktigste feilene som er gjort i triceps trening og hvordan å maksimere utviklingen av den viktigste muskelen i armene.

Feil 1: Ikke stress de tre hodene på triceps

Som navnet på feilen antyder, har triceps tre hoder: lang, gjennomsnittlig og lateral. Hodene jobber alltid sammen, så det er umulig å isolere og trene bare en av dem. Vinkelen på armene kan imidlertid endre vekten på øvelsen og stresse hodene på forskjellige måter. Mange mennesker vet ikke hvordan øvelsene når triceps og ofte overemphasize lateral head og glemmer midten og lateral, og idealet er å stresse alle hoder.

løsninger

  • Når armene er ved sin side og grepet om oppgaven er utført med pronasjon (flatene ned) eller parallelle (flatene mot hverandre), den side fleste hoder arbeide, som for eksempel triceps trinse.
  • Når armene er på din side og fotavtrykk i øvelsen er gjort med supination (palmer opp), fungerer de midterste hodene mer, for eksempel i bakre trisseps.
  • Når albuene beveger seg foran kroppen eller over hodet, jobber de lange hodene hårdere. Fransk tråd er en av de beste øvelsene for å oppnå det lange hodet til triceps.

Med dette i betraktning, er det fornuftig å ikke inkludere treningsøvelser som understreker bare en av de tre lederne til triceps.

Feil 2: Avhengig av maskiner og kabler for mye

Mange overstyrer apparater og kabler. Det er ikke vanskelig å finne folk som inkluderer trisseps triceps og triceps tau i samme treningsøkt. Disse øvelsene når tricepsen på en ekstremt lignende måte, og legger vekt på bare triceps laterale hode.

løsninger

  • Gjør sammensatte øvelser. Eksempler: Stengt benkpress, paralleller og benkroker.
  • Gjør minst en tråd for triceps. Eksempler: Fransk tråd og fransk tråd. Begge kan gjøres med bar eller dumbbells.
  • Hvis du gjør to typer øvelser i remskiven, gjør du en med hendene i pronasjon og den andre i supination. Eksempler: remskive triceps og inverse triceps remskive.

Feil 3: Dårlig utførelse av øvelser

For å fokusere stress bare på triceps er det nødvendig å holde albuene faste til enhver tid. Fra det øyeblikket du la albuene gå forover, bakover eller sidelengs, endrer du vektlegging av øvelsen for skuldrene, med andre ord du lar skuld stjele trening. Ved å gjøre dette kan du bruke mer belastning eller gjøre flere repetisjoner, men å la arbeidet enklere for triceps er ikke hensikten med muskelhypertrofi.

løsninger

  • Hold albuene faste ved alle repetisjoner til du når feil. For eksempel, hold alltid albuene ved siden av kroppen på remskiven. Ikke foran, heller ikke bak, eller åpen, bare på siden av kroppen.
  • Etter at du har truffet feilen med perfekt utførelse, kan du bevege albuene dine (ingen overdrivelser) for å prøve å gjøre noen flere reps.

konklusjon

  • Ikke legg vekt på bare ett hode av triceps. Pass på at treningen fungerer på alle hoder.
  • Bruk alltid vektfrie treningsøkter i treningen, ikke gjør treningen din bare i remskiven.
  • Hold albuene fiksert på alle triceps treningsøkter..