De 19 beste matene som skal brukes til kutting

Finn ut hvilke er de beste matvarene som skal inkluderes i kappefasen og brenne mye mer kroppsfett.

Så mye som det viktigste aspektet ved en vellykket kutting er å innta færre kalorier, hvorfra kaloriene kommer, er også viktig.

Ulike typer mat blir behandlet på ulike måter av kroppen vår, noen kan akselerere vår metabolisme og stimulere hormoner som styrer sult, og vi kan dra nytte av dette i definisjonsfasen.

I denne teksten vil vi vise de 19 beste matene til å inkludere kutting og forsterke fremdriften din.

19 matvarer å inkludere i kutting og få flere resultater

1 - Hele egg

Hele egg har alltid vært fryktet på grunn av fett og kolesterol, men i siste instans er vitenskapen å avdekke sannheten.

Nye studier viser at de ikke påvirker kolesterolnivået hos friske mennesker og ikke forårsaker hjerteproblemer (1,2).

Faktisk, og ironisk nok, er hele egg blant de beste matvarene som skal inkluderes i en kutting.

De er høye i protein, sunne fettstoffer, og får deg til å føle deg sulten ganske lenge og fremdeles levere få kalorier.

En studie som involverte overvektige kvinner viste at å spise hele egg til frokost, i stedet for brød, 36 timer (3).

En annen undersøkelse fant at å spise egg til frokost (i stedet for brød) økte vekttap på en kaloribegrenset diett (4).

Hele egg er også rike på mange næringsstoffer som kroppen trenger å fungere skikkelig, spesielt i en diett for kutting,

Det er viktig å merke seg at praktisk talt alle viktige næringsstoffer finnes i eggeplommen (og ikke i det klare).

2 - Grønne blader

Grønne blader som kål, spinat, salat, cikorie, watercress og andre har flere egenskaper som letter kutting.

De inneholder svært få kalorier og karbohydrater, men er lastet med fibrene.

Å spise grønne blader er en fin måte å øke volumet av et måltid uten å øke kaloriene av det.

Måltider i bulk og lavt kaloriinnhold vil sulte deg før og få deg til å ta færre kalorier automatisk (5).

De grønne bladene er også ekstremt næringsrike og gir mange vitaminer, mineraler og antioksidanter. Dette inkluderer kalsium, et mineral som kan lette brenning av fett (6).

3 - Laks

Oljefisk, som laks, er sunn og slukker sult, noe som gjør at du føler deg full i flere timer.

Tekst fortsetter etter annonsen.

Laks er også fylt med protein, gode fettstoffer og flere andre viktige næringsstoffer.

Enda viktigere, fisk og sjømat generelt gir en god mengde jod.

Dette næringsstoffet er nødvendig for at skjoldbruskkjertelen fungerer som den skal, noe som er viktig for å holde metabolismen fungerer (7).

Studier viser at stort antall mennesker i verden ikke inntak av tilstrekkelig mengde jod de trenger (8).

Laks er også rik på Omega-3, som er kjent for å redusere nivåer av betennelse i kroppen, noe som bidrar til å brenne fett og hindre metabolske sykdommer (9,10).

Dessverre kan laks være dyrt for å være utilgjengelig for mange mennesker.

I dette tilfellet har ørret, sardiner, sild og nesten alle typer oljeaktig fisk tilsvarende fordeler.

Kjøp det beste for lommen din (og bare hvis du kan).

4 - Cruciferous grønnsaker

Brokkoli, blomkål, kål og brusselspirer betraktes som cruciferous grønnsaker.

Som andre grønnsaker inneholder de nok fiber og kan enkelt drepe sult.

Differensialet av grønnsaker cruciferous er at de også inneholder protein.

Ingenting i forhold til kjøtt, åpenbart, men blant grønnsaker, de er de som gir mer protein per porsjon.

Kombinasjonen av fiber og protein er perfekt til å inkludere i måltider med sikte på en vellykket kutting.

I tillegg har cruciferere en naturlig forbindelse kalt indol-3-karbinol som er i stand til forsiktig å forhindre aromatisering av testosteron i østrogen.

Dette betyr at du kan ha mindre østrogen og mer testosteron.

5 - Lean meats

Kjøtt har alltid blitt demonisert som matvarer som forårsaker hjerteproblemer, selv om ingen seriøs studie har vist dette.

Selv om kjøtt prosessert (salami, mortadella, etc ...) være skadelig, virker ubearbeidet kjøtt ikke for å øke risikoen for hjertesykdom (11).

Den store sannheten er at kjøtt er bra for alle som kutter fordi de er en av de mest proteinrike matvarer.

Protein er det mest sultedyrende næringsstoffet, og bare det faktum at du inkluderer mer protein i kosten, brenner du mer kalorier (12,13,14).

Studier har vist at økt proteininntak med 25 til 30% kan redusere binge eating med 60%, redusere craving for mat om natten og generere direkte fett tap ... bare ved å inkludere mer protein i kosten (15,16).

6 - Kokte poteter

Poteter inneholder flere egenskaper som gjør dem til en perfekt mat, både for å lage en kutting og bedre helse.

De inneholder et mangfoldig utvalg av næringsstoffer; litt av nesten alt kroppen trenger for å fungere bra.

De er spesielt rik på kalium, et næringsstoff som mange mennesker ikke inntar nok, og som har en viktig rolle i kontrollen av blodtrykket.

Poteter er også en av de matvarene som mest genererer en følelse av mat.

Dette betyr at ved å spise dem, vil du selvfølgelig føle seg fornøyd og spise mindre generelt.

Bare husk å lage mat.

Andre former for forberedelse (som steking) kan endre den glykemiske indeksen av maten og genererer ikke de forventede fordelene. Dette gjelder både for søte poteter og søte poteter..

7 - Tunfisk

Tunfisk er en av de matvarene mest brukt av kroppsbyggere i skjærefasen fordi det har få kalorier, få fettstoffer og mye protein.

Hvis du skal bruke tunfisk i dietten, må du kontrollere at du bruker den hermetiske versjonen i vann (ikke olje).

Vi vil ikke gå inn i verdien av hvilken versjon som er mer eller mindre sunn, selv fordi det ikke er noen klar konsensus, men vannversjonen er ganske enkelt mer praktisk for å bli kvitt de ekstra kaloriene.

Mens oljeversjonen, uansett hvor mye du fjerner den, vil fortsatt være noe i kontakt med fisken.

8 - Bønner og belgfrukter av slekten

Noen typer bønner og belgfrukter kan være svært nyttige i vekttap, dette inkluderer lentils, svart / hvitt bønner og annet.

Disse matvarene har en tendens til å inneholde nok protein og fiber, som er to næringsstoffer som dreper sult.

9 - Supper

Sukker og andre matvarer som inneholder nok væske, dreper vanligvis sulten ved å fylle magen lett mens de har få kalorier.

Noen studier viser at å spise mat, men i form av suppe i stedet for solid, får folk til å føle seg mindre sulten (17,18).

10 - Hytteost

Melkderivater inneholder vanligvis nok protein og en av de beste er cottage cheese som er nesten protein med svært lite karbohydrat og fett.

Innhenting av nok ost er en fin måte å øke proteininntaket og undertrykke appetitten ved å fortjene et sted reservert blant de beste matvarene for kutting.

Hytteost og alle meieriprodukter er rik på kalsium, et mineral som kan hjelpe til med å brenne fett (19).

11 - Avokado

Avokado er unike.

Mens de fleste frukt er rike på karbohydrater, er avokado høy i gode fettstoffer og lave karbohydrater.

De er spesielt rike på monoumettede oljesyre, den samme typen fett som finnes i olivenolje.

Selv om de praktisk talt består av fett, inneholder de også rikelig med vann og de sulter i hjel på samme måte som supper vi så i punkt 9.

12 - Apple eddik eddik

Apple cider eddik er mye brukt som en krydder i salater, men få mennesker vet at det også er veldig nyttig som mat i kutting.

Studier viser at å ta eplecider eddik sammen med et høyt karbohydratmåltid øker matets overflate og gjør at folk spiser færre kalorier resten av dagen (20,21).

En annen studie gjort med overvektige personer viste også at 15 til 30 ml eddik per dag i 12 uker førte til et tap på opptil 1,7 kg i fett (22).

Eddik er også kjent for å redusere blodsukkertopper etter et måltid, noe som gir mange helsemessige fordeler (23,24).

13 - Oljefrø

Oljefrø som nøtter, nøtter og mandler er rike på fett og kalorier, men dette betyr ikke at de hindrer kutte.

De gir en god kombinasjon av protein, fiber og gode fettstoffer..

Studier viser at å spise oljefrø forbedrer metabolsk helse og bidrar til fettforbrenning (25,26).

Forskere som analyserte populasjoner som spiste oljefrø, fant at disse menneskene alltid var slankere og sunnere enn de som ikke spiste (27).

Det eneste "problemet" med oljefrø er at de inneholder nok kalorier. Bare vær forsiktig så du ikke overdriver det.

Hvis du er en av de som begynner å "snack" noe og ikke kan stoppe, er det bedre å ikke inkludere oljeholdige i kosten.

14 - Noen hele korn

Selv om korn har hatt et skitne rykte de siste årene, er noen typer sunne og vil hjelpe til med kutting, spesielt de som er lastet med fiber og protein.

De beste eksemplene på korn av denne typen er venen, brun ris og quinoa.

Havregryn forsyner store mengder beta-glukaner, en type løselig fiber som kan drepe sult og forbedre metabolsk helse (28,29).

Ris, både hvit og hel, gir en solid type stivelse som også bidrar til vekttap, spesielt når det blir oppvarmet.

Når du kjøper mat av denne typen, må du alltid huske på at industrialiserte matvarer kan ha navnet "fullkorn", men bare gi raffinerte korn som er en helsekatastrofe.

Se alltid på ingredienslisten og sørg for at den første ingrediensen på listen (ved lov, den første ingrediensen alltid er hovedbestanddelen) er et korn etterfulgt av ordet "integral".

15 - Pepper

Pepper inneholder et stoff som heter capsaicin som er en naturlig termogen substans, og hjelper fortsatt med å redusere appetitten (30,31,32).

Hvis du hater peppercorns, kan capsaicin også finnes i kapseltilleggsform.

16 - Frukt

Alle vet at å spise frukt er noe sunt, og utallige studier viser dette.

Populasjoner som spiser mer frukt (og grønnsaker) er vanligvis sunnere og tynnere enn de som ikke spiser (33,34).

Selv om de er rike på sukker (fruktose), gir frukt vanligvis få kalorier, og det er veldig vanskelig å overdrive ved å innta dem på grunn av fibrene.

17 - Frø av chia

Chia frø er en av de rikeste fibermatene på planeten.

På grunn av den store mengden fibre, kan chia frø absorbere opptil 12 ganger vekten i vann, forvandle seg til gel inne i magen.

Dette gjør at du føler deg fornøyd ved å spise mye mindre, noe som automatisk reduserer mengden kalorier som inntas som en helhet.

Av denne grunn er chia en av de beste matvarene som skal brukes til kutting.

18 - Kokosolje

Kokosolje er rik på mellomstore triglyserider, som dreper mer sult sammenlignet med andre fettstoffer og til og med akselererer metabolisme (36,37).

I to studier, en ferdig med menn og den andre hos kvinner, var kokosolje i stand til å redusere abdominalfett (38,39).

Den eneste "faren" med kokosnøttolje er at, som noe fett, er det høyt i kalorier.

Tilsett kokosolje på toppen av de andre tingene som allerede finnes i skjære dietten, er en dårlig ide, siden det bare vil øke mengden kalorier som forbrukes.

Idealet er erstatte Noen fettstoffer fra kostholdet med kokosnøttolje.

Faktisk er de eneste rene fettene du bør spise i kostholdet kokosnøttolje eller ekstra jomfruoliven.

19 - Hele naturlig yoghurt (uten smak)

I tillegg til cottage cheese er en annen fordelaktig melkderivat i fett tap helt naturlig yoghurt.

Naturlig yoghurt inneholder probiotiske bakterier som forbedrer tarmhelsen.

Å ha en sunn tarm reduserer nivåene av betennelse og motstand mot hormoner som styrer appetitten.

Bare vær sikker på å inkludere INTEGRAL (og ikke skummet) yoghurt. Bare fett yoghurt har vist seg å hjelpe fettforbrenning.

En annen åpenbar detalj er å unngå smaksatt yoghurt (og full av sukker).