Vil du vite hemmeligheten? Hemmeligheten til å bli gigantisk? Mann, det er ingen hemmeligheter. Jeg beklager. Folk er alltid etter den hemmelige øvelsen, hemmelig diett eller noen hemmelig pille. Alt det som virkelig fungerer, er i ansiktet ditt. Du må bare åpne øynene og se. Det er ingen snarveier, du må rulle terningene og flytte ett trinn om gangen.

Alt som er bra og verdt, tar tid og krefter. Så ikke kast bort tiden din på jakt etter hemmelige metoder, fordi det blir lettere for deg å rydde en banan. Her er en liten fugl som fortalte meg en gang: Fokus på det grunnleggende. Grunnopplæring og grunnleggende ernæring. Innrøm det, det grunnleggende jobber alltid. Og det er derfor du må sørge for at grunnleggende er riktig fra start til slutt.

Vi har alle forskjellige opplæringsteknikker og -mål, men la oss innse virkeligheten: gamle og grunnleggende øvelser jobber. Og de burde være obligatoriske i treningsarmen. Det er tusenvis av maskiner og gadgets som kan hjelpe, men de bør aldri erstatte grunnleggende. Ikke misforstå meg. Du kan bruke maskiner, men aldri avhenge av dem hvis du vil ha virkelige resultater. Her er noen øvelser du bør gjøre:

Du vet ikke hva et knep er, med mindre du knuser. Slik er tingene. Den frie knebøyen er en god byggmester av muskelmasse, og hvis du ikke gjør denne øvelsen, er det ikke noe å klage på at beina dine er to grener, og at "du har gjort alt og det vokser ikke." Jeg gleder meg alltid til knepedag fordi jeg føler meg veldig bra når jeg ikke kan sitte på toalettet uten å føle smerten til den siste vanvittige treningen. Hvem liker ikke den ?

Landundersøkelse. Jorden er stor for styrke og masse gevinster generelt. Det er ingen følelse bedre enn å løfte et fjell med vekter av bakken.

Supino. God gammel benkpress er viktig for brystet. Denne øvelsen bør være grunnlaget for brysttreningen, men ikke bli en psykisk forsinket person som bare gjør dette.

Hold bicep-tråden med rette stenger. Den rette linjen er perfekt for masse og styrke.

Skrue tråd. Denne øvelsen vil la tricepsene være like hestesko.

Ikke glem skuldrene dine. Gjør stående bar utvikling. Å skaffe styrke i bevegelser over hodet er viktig. Denne øvelsen er grunnlaget for å generere massive deltoider.

Her er det grunnleggende du ikke kan glemme i trening. Hold ting enkelt og du vil se resultater.

ernæring

Ernæring er det som vil gjøre den store forskjellen i treningen din. Treningen kan være så tung som mulig, men hvis du mangler noe på kjøkkenet, får du aldri resultater. Sluttpunkt.

Og når det gjelder ernæring, fungerer også det grunnleggende. Hvis du vil få masse, forbruker du flere kalorier enn du bruker. Hvis du vil miste fett, brenne du mer kalorier enn du spiser. Enkel som det.

Prøv å konsumere opptil seks måltider om dagen, med protein og kvalitet karbohydrater. Hvis du prøver å få masse, forbruker du mer karbohydrater. Hvis du vil miste, konsumere mindre. Som et protein har du egg, fisk, rødt kjøtt, kylling, myse, etc. ... Karbohydrater du har havre, brun eller hvit ris, søtpoteter eller til og med poteter.

Den "hemmelige" eksisterer ikke, prøv å holde ting enkelt når det gjelder trening og ernæring. Når inntektene stopper, forlater du sannsynligvis det grunnleggende..

Oversatt tekst tilpasset fra www.AnimalPak.com av Hipertrofia.org
Forfatter: Erik "The House" Fankhouser