"Du må stadig skifte trening for å forvirre musklene og generere flere stimuli til å vokse"

Teorien om muskelforvirring er basert på ideen om at du må hele tiden forandre øvelsene, repetisjonene, treningsstrukturen for å "forvirre" muskler og generere mer vekst.

Årsaken til at folk gjør dette er at - etter populær tro - etter en viss periode etter samme treningsøkt, vil musklene tilpasse seg, stagnere og du vil slutte å vokse.

På grunn av dette, mange mennesker ender opp med å hoppe fra en treningsøkt til en annen frantically håper å være forvirrende musklene "nok" og sikre jevn vekst.

Sannheten? Dette er en stor sløsing med tid..

Det er massevis av "sannheter" som godt aksepteres i kroppsbyggingens verden, men som er basert på ingenting mer enn fantasien, og i dette tilfellet skjer det samme.

"Muskler vet ikke hvordan man skal telle", husk det å si? Vel, muskler gjør ikke grunn, heller. De husker ikke hvilke øvelser du gjør i treningen, hvilke metoder du bruker eller hvilken måte du bruker til å utføre bevegelsene.

Dine muskler gjør bare det du sier og svarer på trening og intensitet i treningen. De tilpasser seg stress, enkelt som det..

Så lenge du trener med nok intensitet og fokuserer på belastningsprogresjonen uke etter uke, vil musklene dine fortsette å vokse og bli sterkere (selvfølgelig hvis du fortsetter å gi tilstrekkelig hvile og ernæring).

Hvis det var sant at kroppen trenger å være alltid forvekslet med ulike øvelser, for å fortsette å vokse, som benkpressen utøverne blir så sterke gjør ... benkpress.

Ja, de varierer treningsøkten, spesielt med støtteøvelser, men ryggraden i rutinen og den mest brukte treningen er alltid den samme typen benkpress som brukes i konkurransen (det er tross alt det de trenger å være gode på).

Når det er sagt, eksisterer fortsatt stagnasjon, men det betyr ikke at du må fortsette å forandre ting frantisk (og unødvendig).

I stedet kan du prøve å analysere andre faktorer som kan forårsake stagnasjon, for eksempel:

  • Mangel på intensitet i trening;
  • Bruk alltid de samme belastningene, uten å gå, og prøv aldri å forlate komfortsonen.
  • Overdreven trening som ikke tillater kroppen å gjenopprette mellom en treningsøkt og en annen (slik at du stagnerer);
  • Ikke mate deg selv i henhold til målet ditt.

Dette betyr heller ikke at du må holde fast i den samme treningen for alltid, det betyr bare at du bør endre treningen når du trenger å.