Du har sikkert hørt om "anabole vinduet" eller "vindu av muligheter" nå som kroppen kan absorbere mer protein enn vanlig for en time etter trening, og derfor må nødvendigvis spise protein for rask absorpsjon og karbohydrater, de Ellers vil vi miste muskelmasse.

Denne teorien plante frykt i hjertene til folk, og tvinger dem til å snu riste og post-workout måltid i en hellig rituale som ikke adlød, helt begrense sine gevinster, eller enda verre, vil generere en stor byrde på samvittigheten i de som bare Det er ingen måte å innta noe på dette tidspunktet, enten på grunn av mangel på tid eller penger.

Men i hvilken grad er dette sant ?

I en studie fra 2003, bestemte forskerne å sette denne historien ren og teste om det virkelig er slik anabole vinduet, slik at kroppen til å absorbere mer protein etter trening. Til slutt fant de noe nysgjerrig, anabole vinduet virkelig eksisterer, men det varer ikke bare en time, men en hel dag (1). Det er riktig at du leser, en trening kan øke proteinsyntesen ved en tilnærmet 24-timers periode, det vil si at kroppen kan absorbere mer protein i denne perioden.

Enkelt sagt, viser undersøkelsen bare at du ikke trenger å være en slave til vindu av muligheter og finner ut at vil skade sine inntekter hvis du ikke kan mate umiddelbart etter trening.

Ok, så vi trenger ikke å spise etter trening. ?

Du kan mate som alltid lei, selv fortsette å bruke etter trening shake, men du trenger ikke å tenke på at dette vil utgjøre forskjellen mellom liv døden til din muskelmasse, siden anabole vinduet vil vare hele dagen og ikke bare en time etter trening. Så hvis du bare kan mate deg selv senere, uansett, så lenge du spiser deg selv. Den totale balansen av hva du spiser på dagen er det som vil ha størst innvirkning på muskelmasseforhøyelse og ikke en enkelt etter treningshake.

Når en trening tyder på at et visst antall repetisjoner er best for å få muskelmasse, mange anser dette faktum "verdslig", sier at musklene "ikke vet hvordan de skal telle", men det faktum at kroppen har en anabole timer 60 minutter virker bli akseptert av flertallet. Ironic, om ikke motstridende.

referanser:

1. Tipton KD, Borsheim E, Wolf SE, Sanford AP, Wolfe RR. Akutt respons av netto muskelproteinbalanse reflekterer 24-timers balanse etter trening og aminosyreinntak. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2003 Jan; 284 (1): E76-89.