Vi vet alle at det viktigste aspektet for å generere hypertrofi er den progressive økningen av belastninger, men vi kan ikke alltid generere en kontinuerlig progresjon av resultater, og det tar ikke lang tid å stoppe med en bestemt vekt. Hva å gjøre i denne situasjonen? Her er noen tips for å omgå denne stagnasjonen av kraft og fortsette å generere hypertrofi.

1 - Prøv å gjøre flere repetisjoner

Ro deg ned!!! Når vi snakker om belastningsfremgang, gjør ikke flere repetisjoner ditt gjeldende utvalg av repetisjoner og senker vekter, det prøver bare å tvinge flere repetisjoner inn i øvelsene, ved hjelp av belastningene du alltid har brukt. For eksempel i benkpressen, kan du maksimalt 6 gjenta med 100 kg. I dette tilfellet, med samme belastning, ville du prøve å gjøre 1 eller 2 flere repetisjoner, og tvinge kroppen til å gjøre en enestående innsats. Dette er også en slags fremgang, som i tillegg til å generere flere stimuli, indirekte vil generere mer kraft siden du bruker maksimal belastning, for flere gjentakelser.

2 - Reduser tiden mellom settene

Etter samme prinsipp som det ovennevnte elementet, reduserer tiden mellom sett med samme belastninger, er også en form for fremgang og vil tvinge kroppen til å tilpasse seg og bli sterkere. Nedgangen i tid trenger ikke å være ekstrem, men jo mindre du kan redusere og bruke de samme belastningene, jo flere resultater får du.

3 - Glem de isolerte øvelsene

Å bli sterkere i den konsentrerte tråden og triceps-remskiven, vil ikke få deg hvor som helst. Hovedfokuset skal alltid være på økende styrke i sammensatte og frie øvelser, de vil generere kritiske endringer i styrke og ha en direkte innvirkning på muskelhypertrofi. Derfor bør teknikkene som er oppført i teksten brukes i dem, med de isolerte øvelsene bare som "utfyller" til treningen.

4 - Den gamle diettenhistorien

For noen er denne informasjonen så grunnleggende som å spise bønner og ris, men det er verdt å huske at diett er begrensende faktor i overveldende flertall av tilfeller. Folk forstår ikke at trening er den behagelige og "enkle" delen av dagen, og at dyret faktisk fanger er på kjøkkenet. Ønsker å utvikle seg i trening, uten å innta riktig mengde næringsstoffer, er det samme som hevder at bilen din ikke rir godt med forfalsket drivstoff. Det er umulig å være klarere enn dette når man prøver å forklare viktigheten av å mate sine resultater i akademiet.

5 - Ta en ferie fra treningsstudioet

Hvis du har brukt alle slags gimmicker og ikke har forventede resultater, er det siste alternativet å sparke teltstokken og hvile i en hel uke. På denne måten kan du la alle leddbånd, sener og sentralnervesystemet komme seg fra de vanvittige treningsøktene, slik at du kommer tilbake til treningen enda tyngre neste uke. Det er ikke uvanlig å komme tilbake sterkere denne uken i hviledag, siden du vil takke for hvile. Å huske at en uke borte fra treningsøktene, vil ikke få deg til å miste alt du har tjent, spesielt hvis du fortsetter med dietten.