Hvis det er noe du ikke kan snyte på kroppsbygging, er mat - ikke spis nok og du vil ikke få muskler, pek.

Problemet er imidlertid ikke alltid disiplin for å følge kosthold eller mangel på kunnskap for å sette opp en diett for hypertrofi, problemet er bokstavelig talt å få spis alle nødvendige næringsstoffer.

Mangel på sult, følelse alltid full og trang bare å tenke på det neste måltidet er symptomer som alle som ønsker å få muskelmasse, kommer til å møte. Dette er normalt. Hvis du har problemer med å spise for mye, er du selvsagt tynn og har en kompatibel stoffskifte med kroppen din type - de mekanismene som styrer sult og metthetsfølelse konspirerer for deg å fortsette som er.

For å "jukse" stoffskiftet ditt og komme til å spise mer, selv uten sult, er det nødvendig å implementere noen triks i din nåværende diett:

1 - Velg mat som er mer kalori

Det første skrittet for å jukse kroppen vår er å implementere i kosten mat som naturlig har flere kalorier. For eksempel:

  • Hele peanøttsmør er ekstremt kalorisk (nesten 100 kalorier hver 15g) og det er veldig lett å spise på grunn av den hyggelige smaken. Du kan spise rett fra skjeen etter et måltid for å øke kaloriene og / eller blande i ristene.
  • I stedet for bare å bruke kylling som kjøtt i kostholdet, prøv gjennomførings måltider ved hjelp av magert rødt kjøtt (duck, Pupper, øgle, indrefilet, topside). Rødt kjøtt har mye mer kalorier enn kylling og mettet fett, vil være gunstig for din naturlige testosteronproduksjon.
  • Bruk hele egg i stedet for egg hvitt. Du trenger ikke å spise en hel egg gård per dag, men når du lager et måltid med egg, unngå å kaste eggeplommen bort. Det er i perlen at vi finner det meste av vitaminer, mineraler og kalorier.
  • Spis oleaginous mellom måltidene. Kastanjer, nøtter og mandler er ekstremt kaloriske. Å spise en håndfull mellom måltider vil allerede øke en god mengde kalorier og protein.
  • Kok med smør (for ekte). Det er sunnere enn du tror, ​​det blir bedre. veldig smaken av måltider og legge til flere kalorier.

2 - Netto måltider

Hyperkaloriske flytende måltider (vibrering) er en av de enkleste måtene å innta et kalorifart uten at kroppen merker. Men det er indikert at du bruker rister over måltider, mellom måltider og / eller til tider ville du ikke kunne innta noe solidt. Trikset med nettmåltider er utfyllende dietten gir flere kalorier når du ikke kan spise å spise fast mat. Hvis du begynner å erstatte flere måltider for rystelser, er det bare for å gjøre det lettere å bytte seks til et halvt dusin.

Forslag om hyperkalorisk risting:

  • 30g hel peanøtpasta (2 ss)
  • 60g rullet havre (4 ss)
  • 1 naturlig skum yoghurt (170g potte)
  • 400 ml skummet melk

proteiner: 35g
karbohydrater: 58,4g
fett: 19,2g
kalorier: 515 kcal

Det anbefales ikke å bruke industrialisert hyperkalorisk fordi det overveldende flertallet har lavkvalitetsproteiner og de fleste kaloriene består av enkle karbohydrater. Ved å gjøre din egen hyperkaloriske, kontrollerer du kvaliteten og vet nøyaktig hva du inntar.

3 - Bruk fastfood strategisk

Forbruker fastfood strategisk, med målet om å nå ditt daglige kaloriinntak, vil ikke gjøre deg til en sykelig overvektig. Fastfood, samt fett (eller andre makronæringsstoff), vil ikke generere opphopning av fett i seg selv, med mindre du ekstrapolere kaloriinntaket og spise utover hva som må få muskel massen. I flere fastfoods (eller din favoritt mat) er lette og behagelige å spise, og du kan dra nytte av det hvis du har disiplin til å bruke denne enheten bare sporadisk.

4 - Appetittstimulerende midler

Appetitt sentralstimulerende midler som Cobavital, Buclina og Profol kan virkelig gjøre livet ditt enklere med hensyn til å spise mer enn vanlig, men til en pris: de fleste av dem har som hoved side sedasjon effekt - du vil føle deg sulten, men kan hvis du føler deg trøtt til å forstyrre ditt daglige liv. De har alle salget utgitt på apotek, men bruk dem forsiktig og les alltid pakningsvedlegget.

4 - Ha disiplin og tålmodighet

Begynnelsen av en diett for å få muskelmasse er alltid den vanskeligste delen, mange gir opp i de første ukene på grunn av symptomene nevnt i begynnelsen av teksten. Det er nødvendig å understreke at kroppen din vil fortsette som det er, og du vil ikke skape vanen med å spise mer enn kroppen trenger fra dag til natt. Hold deg fast i de første ukene og sette hodet som er normalt å føle seg sulten, oppsvulmet og syk ved tanken på mat - rynke og spise ennå.

Det er verdt å huske at denne teksten antar at du allerede har en diett og vil bruke disse tipsene for å oppnå dine ernæringsmessige behov med større letthet. Med det sagt vil du neppe ha noen problemer eller gå galt ved å følge disse tipsene. Ikke legg loppene bak ørene dine, tenk at noe er galt. Ha tro på planen og følg med disiplin.

Lykke til!