Bygningsstyrke er en krig som de fleste mennesker mister. Jo sterkere du er, jo vanskeligere blir det, og når vi kommer til det punktet der grunnleggende ikke er nok, må vi prøve noe utenom det vanlige. Her er noen av de brukte teknikkene som har stått tidstesten og bidratt til å skape verdens sterkeste mennesker.

Doubles Teknikk

Dette er en metode som ble opprettet av den kanadiske treneren Pierre Roy. Metoden brukes også i ulike styrketreningsprotokoller i det tidligere Sovjetunionen. Det består av å gjøre en øvelse der du vil øke styrken to ganger i treningen - en gang i begynnelsen og en gang i slutten av treningen.

Denne tilnærmingen favoriserer motorisk koordinering og nevraleffektivitet, og maksimerer muskelkontroll for å generere mer styrke.

"Ville det ikke være enklere å bare gjøre flere sett i den første treningen?"

Det kan hjelpe, men det ville ikke favorisere motorisk koordinering og nevraleffektivitet. Hvis du gjør hele treningsserien i samme periode, går nervesystemet på autopilot, har få muligheter til å "lære".

Å gjøre øvelsen to ganger i samme treningsøkt vil tvinge nervesystemet til å virke bøyd for å opprettholde intra- og intermuskulær koordinasjon.

Serie Clusters

Denne metoden ble popularisert av Charles Poliquin og er metoden som de fleste olympiske løftere bruker (du forstår hvorfor).

En klynge er en "single" -serie, men med flere underserier. For eksempel gjør du en repetisjon, vent ti sekunder, gjør en annen, vent ti sekunder, gjør en ekstra repetisjon, vent ti sekunder, og så videre..

De olympiske idrettsutøvere trener så fordi i løpet av uttakene i konkurransen løfter de vekten, drar baren og gjentar prosessen med hver repetisjon.

Forutsetningen for klynger er at de tillater deg å gjøre flere repetisjoner gitt en prosentandel. Resten av ti sekunder er tilstrekkelig til delvis regenerering av ATP, clearance av metabolitter og nevrale gjenoppretting.

Du vil kanskje gjøre to eller tre repetisjoner med en gitt belastning. Hvis du kan benke 140kg for tre representanter, kan du prøve fem eller seks reps ved hjelp av klyngen.

Det er viktig å huske at du kan sette stangen tilbake i holderen mellom hver repetisjon.

Klynger krever mye av nervesystemet, så det er noen regler som må følges: Ikke gjør mer enn en klynge per muskelgruppe og ikke mer enn tre eller fem serier (klyngeserier og ikke repetisjoner)

Støtteteknikk

Denne teknikken ble brukt av mange styrkeutøvere på 1980-tallet. Dr. Fred Hatfield anbefaler å gjøre støtteteknikken med 110% av sin maksimale belastning i en øvelse og bare på slutten av treningen.

Teknikken er bare å holde vekten i bevegelsens første posisjon. For eksempel legger du 110% av din maksimale belastning på benkpressen, tar stangen av stativet og holder bare stangen i 5-10 sekunder.

Denne metoden lar deg bli vant til masse større enn du vanligvis håndterer, uten fare for skade. Å gjøre en maksimal gjentagelse er ofte mer psykologisk enn fysisk. Å bli vant til tyngre belastninger vil gjøre det lettere å løfte og sjansene for suksess vil øke..

Små lasteteknikk

Ideen om den lille lasteteknikken ble skapt av Dr. Mel Siff og er et annet mentalt spill mot vekter. Det består av å laste baren med små skiver og jo mer forvirrende barbelastningen, jo bedre.

Normalt hvis du vil laste baren med 100 kg, vil du bruke 4 20 kg vaskemaskiner (vurderer at baren er olympisk og veier 20 kg også). Med den lille belastningsmetoden vil du laste baren med flere lettere skiver, men samtidig (100 kg i saken), ikke nødvendigvis i rekkefølge. (Tydeligvis med samme vekt på hver side).

Tekst fortsetter etter annonsen.

Det er enda bedre hvis treningspartneren laster baren, noe som gjør mental vektberegning enda vanskeligere.

Denne metoden fjerner den psykologiske truselen som noen mennesker har. Noen mennesker blir bare mentalt blokkert av antall store skiver plassert på baren. Av en eller annen grunn er lasting av stangen med mindre vekter mindre skremmende og noen mennesker kan gjøre repetisjon med mye mer selvtillit.

konklusjon

Disse teknikkene kan ødelegge muskelstagnasjon, men det er verdt å understreke at de ikke skal brukes samtidig, det vil si i samme trening og / eller med samme muskelgruppe.