Med kroppsbygging er målet enkelt: øke muskelmassen.

Å snakke er enkelt, og så enkelt som trening lyder, å ha resultater er en vanskelig oppgave for de fleste av oss.

Forvirringen begynner med typen og kombinasjonen av trening som trengs for å øke muskelmassen. Vi vet alle at en treningsøkt kan fungere veldig bra for en bodybuilder, men mislykkes med en annen, men det er treningsmetoder som kan maksimere gevinster i alle typer rutiner. Her er noen tips:




Øk vekt eller utholdenhet

For å maksimere muskelmasse gevinst, er en vektoverbelastning nødvendig for at muskelen skal stimuleres til å vokse. Og det er viktig å prøve å trene hårdere og legge mer vekt på hver trening, ellers vil kroppen nå et nivå og vil ikke utvikle seg lenger. Så snart lastøkningen blir unfeasible, kan du prøve å øke motstanden, det vil si å holde maksimalvekten, men prøv å øke repetisjonene, resultatene vil sikkert være høyere.

Øk antall serier




En annen veldig interessant metode er bare å legge til en ekstra serie i alle øvelsene, dette vil gi et sjokk i musklene, ta dem ut av "rutinen" og sikkert neste dag vil du føle forskjellen, hovedsakelig i smerter.

Sakte gjentakelser

Kjører øvelsen langsomt, øker intensiteten av treningen og mengden fibre som rekrutteres for å utføre øvelsen. til hypertrofi muskuløs, det er ikke bruk å legge for mye belastning og gjøre treningen ekstremt rask, muskelen vil bare bli fullstendig arbeidet sakte og kontrollert.

Hvil mindre mellom sett og øvelser.

Resten mellom serien skal aldri være større enn 60 sekunder, mer enn dette vil intensiteten av treningen bli svekket. En interessant metode er å ytterligere redusere hviletid, ikke bare mellom sett, men mellom øvelser også. Noen mennesker har en tendens til å ta seg tid mellom setene, men når de forandrer øvelsen, hviler de vanligvis mer enn 5 minutter, eller verre, chatte i treningsstudioet og glemme neste øvelse. Hvile mellom 30 til 45 sekunder mellom sett og maksimalt 2 minutter mellom øvelser, treningsintensitet vil bli doblet.




Fokus på trening

Glem helgen balladen, kattungen på tredemølle eller den fattige gammeldags som bruker liten belastning. Ingen vil trene kroppen din for deg, gå inn i treningsstudioet med fokus på trening, øvelser og repetisjoner som du vil bruke og alltid med et positivt sinn for å løfte flere og flere byrder. Glem problemene og ansvaret minst for tiden som er inne i treningsstudioet, dette forstyrrer bare ytelsen din. I løpet av disse 60 minuttene er "verden" din, glem alt: det er bare deg mot vekter.

konklusjon




Tekst fortsetter etter annonsen.

Mengden trening og rutiner spredt rundt kan forvirre noen. Vi vet alle at det ikke er noen magisk oppskrift å få muskler, og hver person tilpasser seg en annen treningsøkt, og oppnår forskjellige resultater, men det er en absolutt sannhet i vekt trening: Uansett hva treningen din er, trene med det maksimale intensitet og alltid med overbelastning er viktig for å få muskelmasse, og dette gjelder for alle levende vesener som ønsker muskelhypertrofi. Så slutte å kaste bort tid på å lete etter mirakel treningsøkter, fortsett å trene enkelt og funksjonelt og gjøre ditt beste i rutinen.