Face pull er en av de mest undervurderte og forsømte øvelsene der ute (dette hvis du visste om hans eksistens, noe som er lite sannsynlig).

Selv om det er en vanlig øvelse powerlifters, det er ekstremt sjelden å se en "vanlig" person, inkludert ansiktstrekningen i treningen, og enda sjeldnere for å se noen gjøre denne øvelsen på riktig måte.

Den trekker ansiktet er en multi-funksjonell trening hjelpemidler også i veksten av bakre deltoid, trapezius, rhomboid og rotator cuff, likevel hjelper det å behandle og forebygge holdningsproblemer som hengende skuldre.

Og for de som ikke vet, har de fallne skuldre ikke et resultat av å bare sitte feil i datamaskinstolen. Dette postural problemet kan også genereres i treningsstudioet ved å gi overdrevet vekt på å skyve øvelser som stimulerer bare den fremre deltoiden (glemmer den bakre delen).

Kort sagt, inkludert ansiktstrening i trening, kan stimulere ytterligere muskelvekst i visse områder og likevel balansere stimuli mellom motstående deltoidregioner ved å "bringe" skuldrene tilbake og forbedre deres stilling.

Hvordan lage ansiktstrekk

  1. Ta et tau og juster det i crossover på høyden av den øvre delen av brystet.
  2. Ta tak i endene av tauet som om du skal gjøre triceps tau.
  3. Trekk nå tauet mot ansiktet og samtidig som du skulle "rive" den i halvparten.
  4. Pause øyeblikkelig ved å nå den fullt utdragne delen av bevegelsen.
  5. Gå tilbake til den første delen av øvelsen.
  6. Gjenta prosessen med antall repetisjoner du vil ha.

I tvil spør alltid læreren om hjelp før du tar en ny øvelse.

tips

Trekkflaten er ikke en "belastning" øvelse. Nøkkelen her er kontroll. Hvis du bruker for mye belastning til å påvirke trening, kan du ende opp med å generere en motsatt effekt og i verste fall også skade skuldrene. Bruk moderate belastninger og sikte på å lage 3 til 4 sett med 8 til 12 replikater.

Denne øvelsen kan gjøres opptil tre ganger i uken i både rygg og skulderopplæring. Siden belastningen ikke er "x" av problemet her, kan du spille dette trekket til slutten av treningen.

Siste ord

Gjør ingen feil om ansiktet trekk bare fordi det er ukjent, og du kan aldri ha sett noen som gjør det på treningssentre i Brasil. Denne bevegelsen har utvilsomt sin verdi i trening, og i tillegg til å hjelpe til med å få muskelmasse kan det også forbedre helsen til skuldrene og stillingen.

Gjør du allerede denne øvelsen? Erfarne og godkjent? Del din mening gjennom vurderinger.