Manipulerer kolesterol for å maksimere muskelmasseøkning

Manipulerer kolesterol for å maksimere muskelmasseøkning

Vince Gironde, Iron Guru, pleide å anbefale å spise 3 dusin egg om dagen for å maksimere muskeløkning. Hans begrunnelse var at et høyt kolesterol diett kunne aktivere en naturlig anabole effekt.

- Er lav eller høyt kolesterol bedre for å bygge muskler ?

Virkningen av intens trening på kolesterol nivåer

Hvis en treningsøkt med moderate vekter ikke ut til å påvirke kolesterolnivået, vil en tung treningsøkt definitivt indusere en drastisk reduksjon i kolesterolnivået innen 2 timer. (1). Denne kolesterolfallet kan vare i flere dager. Denne dråpen skjer på grunn av en akselerert absorpsjon av kolesterol ved skjelettmuskulaturen. Dette avslører at våre fibre trenger mer kolesterol for å gjenopprette og vokse.

Tatt i betraktning den positive virkningen av kolesterol i muskelvekst (se nedenfor), kan det være en god idé å inkludere mat med høyt kolesterol i kosten, for eksempel: legging egg med eggeplomme i post-workout måltid. Strategien er å sikre at musklene vil ha alt kolesterol de trenger, forhindrer noen fall i nivåer og følgelig en forsinkelse i muskelgjenoppretting.

Kolesterolforbruk og muskelvekst

Riechman studerte kolesterolets påvirkning på trening for hypertrofi (2). Denne studien ble utført hos eldre, men deres funn er også gyldige for unge mennesker:

I 12 uker, disse menneskene gjorde vekt trening. Når kolesterolforbruket var lavere enn 3,5 mg per kg magert masse, ble ingen hypertrofi detektert. Kraften øker kun 36%. Når kolesterolkonsumet av disse individer var høyere enn 5,7 mg / kg, hadde økningen i muskelmasse et gjennomsnitt på 2,1 kg. Folk som konsumerer høye doser kolesterol hadde en økning i styrke på 86%.

Muskelvekst og styrke gevinster er nesten knyttet til kolesterolforbruk. Med tanke på at et stort hele egg inneholder rundt 200 mg kolesterol, ville en 100 kg kroppsbygger trenge 3 hele egg per dag.

Blodkolesterolnivåer og muskelvekst

Personer med kolesterol lavere enn 178 mg / dl hadde subtile massevinster (+ 300 g mager masse). Når kolesterolet var over 238 mg / dl, økte masseøkningen med et gjennomsnitt på 2,3 kg. Sammenhengen mellom kolesterol og styrke gevinster er noe mindre enn masse gevinst. Folk med lavt kolesterol hadde en gevinst på 37% styrke, mot 70% av mennesker med høyt kolesterol.

Muskelbygging er positivt korrelert med blodkolesterolnivå.

Legemidler til å senke kolesterol og muskelvekst
Statiner er en klasse med medisiner foreskrevet for å senke nivået av kolesterol i blodet. Denne klassen omfatter lovastatin (Mevacor), simvastatin (Zocor), fluvastatin (Lescol), pravastatin (Pravachol), rosuvastatin (crestor) og atorvastatin (Lipitor). Den mekanismen som statiner for å senke kolesterolnivået bruk blokkerer leverenzymet 3-hydroksy-3-metylglutaryl-koenzym A (HMG-CoA) -reduktase, som er ansvarlig for produksjonen kolesterol i kroppen. Disse stoffene reduserer total mengde blodkolesterol, både HDL og LDL.
Forbruk og kolesterolnivå i blodet representerer to variabler som påvirker hypertrofi. Folk som reagerte bedre på vekt trening var de på en diett høy i kolesterol, med høyt blod kolesterol nivåer og som brukte anti-kolesterol medisiner. Disse stoffene økte masse gevinster fordi de er forbundet med myalgi, svakhet og tap av muskelmasse i stillesittende mennesker.
Statin klasse medisiner akselerere muskel hypertrofi. Jo mer vi trener jo mer blir våre fibre resistente. Som gjør det ekstremt vanskelig å skade dem nok til å tvinge veksten. Ved å la våre fibre være mer skjøre, tillater statiner hver repetisjon å være mer destruktiv for musklene våre. Fordi musklene våre ikke vil kunne styrke fibrene, har de ikke annet valg enn å vokse.

Anabole steroider og kolesterol

Anabole steroider kan senke eller øke blodkolesterolnivået, avhengig av valg av medisiner og personens respons på stoffet. For eksempel er orale steroider 17AA kjent for å forårsake uønsket reduksjon i HDL. En alvorlig reduksjon i HDL er dårlig av 2 grunner:

- Kolesterol er nødvendig for muskelbygging. Det er ekstremt vanskelig å øke kolesterolproduksjonen til sine normale nivåer, til og med å avbryte bruken av slike steroider.
- En økning ville være et mye bedre scenario da mer kolesterol ville være tilgjengelig for muskelvekst.

Som konklusjon:

Tekst fortsetter etter annonsen.

- I forhold til muskulær hypertrofi. Det er en god ide å følge en diett med høyt kolesterol. (Minst 3 hele egg per dag).
- Spesielt hvis du trener intensivt.
- Pass på lavt kaloriinnhold, da kolesterolnivåer vanligvis faller i denne perioden.
- Kolesterol nivåer pleier å falle om sommeren, så vær forsiktig i løpet av denne tiden også.
- Hele egg er velkomne i etterarbeidet måltid.
- Brukere av anabole steroider med svært høye nivåer av kolesterol bør konsultere en lege og kan vurdere å bruke statinsmedikamenter til å vokse enda mer.
- Brukere av anabole steroider bør nøye overvåke kolesterolnivåene, da høsten kan redusere gevinsten av muskelmasse.

referanser:
1. Riechman SE. Kosttilskudd av cholesterol Recovery fra eksentrisk muskelskade hos mennesker. Medisin og vitenskap i idrett og trening: Volum 38 (5) Supplement mai 2006 p S386
2. Riechman SE. Kosttilskudd og blodkolesterol og statiner øker hypertrofi med motstandstrening. FASEB J. 2005 19 A1571
3. Bear ML. Endringer i ubiquitin proteasom-path-genuttrykk i skjelettmuskulatur med mosjon og statiner. Arterioscler Thromb Vasc Biol. 2005 Des; 25 (12): 2441-4.