Det er vanlig å bruke lasten som en universell referanse for fremgang, men til slutt når vi grensen der det ikke er mulig å legge til mer vekt i baren. Men hva kan vi gjøre når dette skjer? ?

1 - Lag ekstra reps

Når det ikke engang er mulig å legge til 1 kg på hver side, er den mest effektive måten å fortsette i trening, å legge til flere repetisjoner i serien, noe som vil generere nye stimulanser for å fortsette å utvikle seg.

Det er verdt å huske at vekten forblir den samme (maksimum), bare repetisjonene vil øke. For eksempel, hvis du kjempet for å benke, trykker 80kg for 6 reps, vil du nå kjempe for å gjøre denne øvelsen med samme belastning, men sikter mot 7 eller 8 reps.

2 - Reduser resten mellom settene

En annen måte å utfordre kroppen på og fortsette å utvikle er å redusere hviletiden mellom settene, samtidig som den opprettholder den vanlige belastningen, med "fordel" av ikke å la musklene hvile så mye som før. Dette vil også tvinge kroppen til å tilpasse seg og bli sterkere, selv om belastningen ikke økes.

3 - Legg til en ekstra serie

Når du trodde torturen var over, prøv å legge til en ekstra serie, med samme belastning og reps. Du trenger ikke å gjøre en serie mer i alle øvelser, gi preferanse til sammensatte øvelser eller bare for den første treningsøvelsen, som vanligvis er den viktigste (benkpress, squatting, utvikling, etc.).

Pass på at fremdriften av laster virkelig har nådd grensen

Fremdriften av belastninger er utvilsomt den beste måten å utvikle seg både i størrelse og muskelstyrke, så før det legges vekt på andre måter å utvikle seg på, er det nødvendig å være sikker på at den gradvise økningen av belastninger ikke er mulig. Spør deg selv: Jeg kan virkelig ikke gjøre denne øvelsen med en annen 1 kg på hver side? Hvis svaret er "nei", er det på tide å finne andre måter å utvikle seg, ellers vil selv små byrder være nok til å gi fremgang på alle områder av kroppen.

Lykke til og gode treningsøkter.!