La meg gi deg et lite råd: hvis noen med gigantiske quadriceps og ingen butt prøver å gi deg treningsråd, løpe bort så fort som mulig. Og være trygg, han er sannsynligvis ikke rask nok til å fange deg, og han vil sannsynligvis skade hamstringene (bakre låret) under jakten.

Mange opplever uvitende alvorlige muskelforstyrrelser mellom de fremre og bakre kjedene (den bakre kjeden dannes av musklene bak kroppen - hamstrings, glutes, back, etc.). De vanligste øvelsene for bena - squats og legpress, for eksempel - jobber quadriceps mer, følgelig, jobber mer den forrige kjeden. Og nei, å sette inn flexorstolen i treningen er ikke nok til å arbeide bakkjeden.

Disse ubalansene kan forårsake alvorlige negative effekter, fra hamstringskader til knesmerter. For ikke å nevne at utviklingen bare quadriceps er ekvivalent med trening biceps og forlater triceps til side.

Hvordan løse ?

Møt den rumenske terrengheisen, en bevegelse som er i stand til å nå lumbale, hamstrings og skinker, og forlate kjeden bak den forrige. Og uansett om du er en profesjonell idrettsutøver på jakt etter funksjonalitet eller et "vanlig ansikt", vil denne variasjonen av bakken løft bare utnytte resultatene dine i treningsstudioet.

Hvordan utføre den rumenske landundersøkelsen

Rumensk land er en variasjon av felles og selv om det er veldig lik stiv, er det ikke den samme øvelsen. Faktisk, mange mennesker gjør den rumenske landundersøkelsen tenker de gjør stive.

Felles, rumensk og stiv

Stiv, beina blir oppreist mesteparten av tiden, noe som gjør at ryggen blir buet i slutten av treningen. I rumensk jordundersøkelse skal ryggen være rett gjennom øvelsen, men en liten knefleksjon oppstår mens skinnene ligger vertikalt. Nå bare senk baren så langt som fleksibiliteten tillater det.

Siste ord

Du må være lurer på om det er verdt så mye problemer med å lage en nesten lik øvelse felles eller stiv, men dette ville være det samme som å forkaste liggende tilbøyelig til å være "identisk" til endetarmen. Så sett inn den rumenske landundersøkelsen i treningen din og se hvordan kroppen din reagerer, sjansene for at du liker resultatene, er gode.

kilder:

  • http://www.bodyrecomposition.com/training/rdl-vs-sldl.html
  • http://www.exrx.net/WeightExercises/OlympicLifts/RomanianDeadlift.html
  • http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/romanian-deadlift