Et vanlig (og enkelt) spørsmål i kroppsbygging er om vi skal utføre bakken løfte på dagen på ryggen eller på bena dagen.

Utførelse av grunnundersøkelsen er relativt enkel, men involverer bruk av flere muskelgrupper på samme tid.

Fra begynnelsen av utførelsen til slutten, vil muskler som går fra kalven til trapesen bli rekruttert for å gjøre løftebevegelsen mulig.

Og områdene som får størst vekt under bevegelsen er kyster og ben, noe som gjør mange i tvil om hvilken dag det ville være bedre å innlemme det.

Til forbauselse av noen, kan landundersøkelsen bli inkludert både i rygg og ben trening og generere gode gevinster i muskelhypertrofi.

Ground lifting i ben trening

Når du begynner å utføre grunnundersøkelsen, blir det beina som vil starte oppstigningen av lasten.

Praktisk sett er hele beinet involvert i bevegelsen, fra kalver til gluteus (spesielt bakre).

Munnløftingen fungerer perfekt som en beinøvelse og kan til og med generere mer stimulering enn noen øvelser, noe som gir flere resultater.

Så det er ikke noe rart å ønske å inkludere jord på bendag. Faktisk gjør det mye fornuft.

Det eneste spørsmålet her er øvelsenees rekkefølge.

Landundersøkelse er en øvelse som genererer stor fysisk og mental.

Så å sette det i begynnelsen av benet trening er ikke alltid en god ide, da dette kan påvirke fremdriften av resten av treningen.

Jorden bør også betraktes som en øvelse for bakre (og ikke quadriceps).

Så hvis du for eksempel trener ben to ganger i uken og deler på en dag for bakre og en annen for quadriceps, bør bakken være dagen etterpå.

Det er heller ikke en god ide å lage stiv og jordet i samme ben-treningsøkt, siden begge vil rekruttere liknende grupper og kan generere unødvendig stress på rygg og lumbale.

Et eksempel på trening ved hjelp av bakken løfte på ben dagen ville se slik ut:

trening serien reps
1. Gratis squatting 5 5
2. Legpress 3 10-12
3. Extensora 3 20
4. Flexora 5 5
5. Landundersøkelse 3 10

Landundersøkelse i tilbaketrening

Baksiden er som involvert i bakken som beina, spesielt når baren går fra knehøyde.

Derfra kommer lumbale, rhomboids, trapezius og andre muskler fra ryggen til å komme inn i scenen for å heve lasten.

Tekst fortsetter etter annonsen.

Noe som gjør bakken løfte en god øvelse for ryggen din også.

Men på samme tid som på dagen på beina er det bedre å forlate bakken sist i treningen, på dagen bak kan du bruke den først.

På denne måten kan du trekke ut flere gevinster fra farten, siden du fortsatt vil være med energinivået på toppen.

Et forslag om tilbaketrening inkludert løfting av bakken kan se slik ut:

trening serien reps
1. Landundersøkelse 5 6-8
2. Hacksaw 3 10-12
3. Forhjulsdreining 3 10
4. buet padle 3 8-10
5. Sitteplass 3 Til feil

Ok, men på hvilken treningsdag bør vi inkludere grunnundersøkelsen ?

Så mye som folk som nøyaktige anbefalinger i form av muskelhypertrofi, vil bakken løftene fungere like bra på beindagen som på bakdagen.

For eksempel: Selv om du bare har tungt underlag på dagen på ryggen, vil beina også, uansett om du vil ha det eller ikke, og du vil få fordelene med trening.

Faktisk kan løfting av bakken alene betraktes som en mini-leg-treningsøkt av seg selv.

Så det første trinnet er bare å inkludere landundersøkelsen i rutinen, enten på dagen på bena eller ryggen (som mange ikke lenger gjør).

Bare på denne måten vil du allerede være foran andre og vil kunne nyte fordeler som:

  • Styrke alle muskelgrupper i den bakre kjeden av kroppen (ryggmuskler);
  • Få muskler i mange områder av koppen på samme tid;
  • Styr kjerne (muskler i mage og lumbal);
  • Få styrke i fotavtrykk som vil favorisere ytelsen til andre øvelser (spesielt de på baksiden);

Vel, med dette ut av veien, er det fortsatt noen grunnleggende detaljer som vil påvirke ditt valg av dag til å gjøre jordundersøkelse.

Først, tenk at beina dine vokser mer og mer, de er proporsjonale med resten av kroppen (eller enda bedre), men det samme skjer ikke med ryggen din.

I dette tilfellet ville det ikke være så mye fornuftig å inkludere jordløfting på bendag, med baksiden behov for mye mer fokus på dette tidspunktet.

Så en interessant ide å bestemme hvilken dag å inkludere bakken er å velge muskelgruppen som trenger mer oppmerksomhet (som er svakere enn resten av kroppen).

En annen viktig detalj er å aldri trene tilbake og ben (eller omvendt) på påfølgende dager, uansett hvilken dag du valgte å komme inn i landet.

tror.

Munnløftingen vil rekruttere både bein og rygg, og trening av disse musklene på dager på rad kan forstyrre utvinningen av begge.

Så en interessant ide er, uavhengig av valg av dag, å la disse muskelgruppene bli trent på separate dager.

For eksempel:

  • Andre - tilbake;
  • Tirsdag - brystet;
  • Fjerde ben;
  • Femte - armer;
  • Sjette skuldre;

og noensinne gjør jordundersøkelse både på dagen på beina og på dagen på ryggen (to dager i uken), enn si på påfølgende dager.

Jorden er en av de mest krevende øvelsene i muskelgjenoppretting og gjør det to ganger i uken er for mye for de fleste som ser etter hypertrofi.

Kort sagt

  • Landundersøkelsen vil levere alle fordelene dine på dagen på beina eller på dagen av ryggen, Det viktigste er å gjøre land;
  • Med tanke på at du allerede gjør øvelsen, bør du vurdere å inkludere det på dagen for muskelgruppen som trenger mest oppmerksomhet på dette tidspunktet.
  • Aldri løft jorden med begge muskelgruppene, dvs. to ganger i uken;
  • Endre oppdelingen av treningen slik at ryggen og bena ikke blir trent på påfølgende dager, og dermed unngå at bakken løfter hindrer muskulær utvinning av begge deler.

Etter disse enkle direktivene vil du allerede kunne trekke ut maksimalt av jordundersøkelsen i treningen.

Husk alltid at uansett hvilken dag landundersøkelsen blir ansatt, vil den gi fordelene på samme måte.