Løfte er en av de mest effektive øvelsene for bestemte mål, men for at det skal gjøres trygt, er det svært viktig at du har en god pedagogisk prosess for å lære bevegelsen. Se mer i denne artikkelen!


Muligvis er bakløfting en av de eldste øvelsene i bodybuilding, som brukes mye av gammel shool.

Imidlertid har mange mennesker fortsatt visse vanskeligheter i deres henrettelse, noe som i hovedsak kan kompromittere helsen til lumbale ryggraden.

For at dette skal skje, vil en pedagogisk prosess, med god oppmerksomhet på detaljer, få deg til å ha en mye mer effektiv og sikker trening.

Men før det må vi forstå noen aspekter ved landmåling!

Landundersøkelse, må gjøres på treningsdag på ryggen eller underkroppen?

Munnløftøvelsen er en multi-joint øvelse, derfor har den ingen handling bare på en bestemt muskulatur.

På denne måten virker det på lumbaleområdets muskler (spesielt erektorspinae), samt baken og lårmusklene.

Derfor har mange mennesker tvil om hvilken trening som passer til landundersøkelsen.

Til tross for det sterke arbeidet i lumbalområdet, er det best å bruke bakken løfte dagen du trener underlempene, fordi øvelser som hakke og fremskritt, sammen med bakken løft, utfyller hverandre i dine muskulære handlinger.

Pedagogisk prosess med landundersøkelse

Før vi snakker spesielt om den pedagogiske prosessen, må vi vite hvilke felles bevegelser som skjer i landundersøkelsen.

Den består av en hofte- og knelettforlengelse, hvor muskler i lumbale, gluteal og i mindre grad hamstring og quadriceps muskler.

For riktig utførelse av landundersøkelsen, du må først opprettholde den normale fysiologiske krøllingen i ryggraden. Etter at du "passer" på ryggraden, bøyer du knærne og griper baren på gulvet.

Merk at utførelsen av grunnundersøkelsen til en viss grad er svært lik Stiff, og det som faktisk endres, er graden av kneløsning som vil gjøre hamstringene mer eller mindre brukt i bevegelsen.

Det er viktig å holde baren i nærheten av kroppen, slik at banen ikke forårsaker unødvendig overbelastning på kolonnen (barens bane må alltid være vertikal og rett).

Fottrykket på linjen må være i skulderhøyde og "utenfor" knærne (med mindre det er sumoheisen).

Etter det, med den stabiliserte ryggraden og mage og hamstring muskler med en hofte og kne forlengelse, ta barbell nær kroppen til hoften og knærne er fullt utvidet og gå tilbake til startposisjon.

Det høres enkelt, ikke sant? Vel, det er ikke alltid. For en god gjennomføring av landundersøkelsen må enkelte pedagogiske prosesser gjøres.

Det er mindre enn i tilfelle squatting, som vist i denne artikkelen (Squatting, pedagogisk prosess for å forbedre utførelsen).

Men likevel må det gjøres noen øvelser!

I denne videoen ser du riktig utførelse av terrengundersøkelsen, inkludert sumovariasjonen.

Nå, la oss gå til utdanningen!

Det er viktig at du gjør disse opplæringene, i utgangspunktet ikke lastet, slik at du kan få bedre koordinering av bevegelsen. På dette punktet er det svært viktig å bruke bare en linje. Vi vil fragmentere bevegelsen i 3 deler. La oss gå til øvelsene da:

Stiff: til tross for å være en øvelse, veldig effektiv, la oss si i forbifarten, den stive, ingen last, er en pedagogisk en for å løfte jorden.

Den er basert på en hip forlengelse, hovedmotor av jordløftbevegelsen.

For å være effektiv, gjør du med knærne, og gå langsomt, og bøy litt på kneet.

Begynn bevegelsen: Gjør den første bevegelsen, ta baren opp til kneet og gå tilbake til startposisjonen.

Denne bevegelsen vil forårsake bevegelsesfasen, det øyeblikk hvor det høyeste dreiemoment oppstår, skal gjøres med maksimal effektivitet. Hold alltid baren ved siden av kanel, slik at banen er rett.

Gjør slutten på farten: nå, med baren, gjør den siste delen av bevegelsen, går fra knehøyde til hofteleddet.

På denne måten skal du utdanne stillingen og opprettholde koordinasjonen av bevegelsen.

Les også:
+ Land og stiv undersøkelse: Forstå forskjellene og riktig utførelse av hver øvelse
+ Elektromyografisk analyse av jordundersøkelse

Det er logisk at dette er en generalistisk tilnærming og det endrede bevegelsesmønsteret må korrigeres av trente fagfolk.

I tillegg er ikke alle mennesker i stand til å utføre denne bevegelsen.

Nybegynnere, for eksempel, kan ha høy ustabilitet i lumbale muskler, så vel som personer med spinalproblemer, kan forverre dem ved å utføre bakken løfte.

Således er det viktig å vite at dette er en ganske komplisert bevegelse, men når den utføres bra, er den veldig effektiv for glute trening og utfyller andre flertalsøvelser.

I tillegg til alt som er sitert, er det svært viktig å ta hensyn til kostnadene, ikke for å overdrive! Gode ​​treningsøkter!