Mens det er umulig endre kroppen fra natt til dag, du kan sikkert bruke noen hacks (triks) for å akselerere resultater og generere hypertrofi raskere.

Ansikt til ansikt, denne teksten er det ikke om trening ved hjelp av sammensatte øvelser, å spise riktig mengde protein, sove 8 timer i døgnet, skikkelig utføre bevegelser og ting som.

Dette er grunnleggende å generere muskelhypertrofi som alle allerede burde vite.

Teksten handler om triks som ble lært gjennom et tiår med trening og diett, noe som bare er mulig etter å ha gjort mange feil og ender opp med å oppdage det verste var det som virker (og hva som ikke gjør det).

Og ro deg, du Du kommer ikke til å kjøpe noe i det hele tatt. for å forbedre inntektene.

På forhånd, intet i teksten tvinger deg til å kjøpe noe, noen tips kan brukes av noen.

Uansett er intensjonen bare å vise en kortere måte å nå målet ditt, uten at du trenger å lære det på den harde måten (gjennom prøving og feiling).

Selvfølgelig er ofte den beste måten å lære noe på, gjennom dine egne feil, men husk at du bare ønsker å få muskelmasse og ikke forberede på Greena og Napa's ankomst på planeten jorden (forståere, du vil forstå).

Det vi prøver å si er at ikke alltid dumme feil i kroppsbygging vil gi noen verdifull leksjon som er verdt å lære.

Mesteparten av tiden er det best å unngå at de i utgangspunktet får bedre resultater før enn forventet.

Allerede sier ordtaket: "Intelligente mennesker lærer av sine egne feil, men klokt folk lærer av feil av andre".

Vel, vi er veldig interessert..

6 måter å akselerere resultater og generere mer hypertrofi

1 - La det største måltidet av dagen etter trening

Like etter trening blir vår partisjonering av næringsstoffer bedre fordi musklene våre blir mye mer følsomme for insulin.

Dette betyr at næringsinntakene som er inntatt, vil ha større sjanse til å bli brukt av musklene, og vil ikke bli lagret som fett.

Vi kan dra nytte av dette for å akselerere resultatene ved å utføre et stort måltid rik på karbohydrater og protein kort tid etter trening, og dermed generere større anabolisme.

Bare vær oppmerksom på at etter-treningsmåltidet bare er en del av dagen, er resten av maten viktig.

2 - Gjør aerobic selv om målet ditt ikke er å miste fett

Mange mennesker, hvis hovedmål er hypertrofi, forsømmelse eller helt ignorere aerobic.

En stor feil.

Tekst fortsetter etter annonsen.

Å gjøre aerobic har moderat mange fordeler som:

  • Økt insulinfølsomhet;
  • Større kondisjonering for å trene med vekter (les for å trene med mer intensitet og mindre tretthet);
  • Større muskelgjenoppretting gjennom stimulering av blodsirkulasjon og forbedret frigivelse av metabolitter generert ved trening,

Og flere andre.

Folk som ikke gjør aerobic gir opp alle disse fordelene og forsinkende resultatene.

Gjør minst tre aerobic økter per uke med minst 20 til 30 minutters varighet, til og med hating hvert minutt.

3 - Ikke satt fast på et enkelt repetisjonsspor

Når en person begynner å trene, til og med ubevisst, ender han opp med å vedta et bestemt gjentakelsesområde som en favoritt.

Dette skaper noe motstand for å endre antall reps i treningen (vi tror alltid at vår måte er bedre, dette er normalt).

Problemet er at hvert bånd har fordeler for hypertrofi.

Hvis du trener, si, bare med 10 reps per sett. Du har fordelene med dette sporet, men du mister de andre.

En mye smartere ide, og å generere raskere hypertrofi, er å trene ved hjelp av flere repetisjoner i samme treningsøkt.

For eksempel:

  • Første øvelse med 6-8 gjentakelser, med fokus på økt styrke med hypertrofi;
  • Andre øvelse med 8-10 gjentakelser, fokuserer bare på tiden under spenning og hypertrofi;
  • Tredje øvelse med 12-15, med fokus på metabolsk stress og cellulær hydrering.

Kort sagt, alle sporene kan produsere resultater. Fellesnevneren er å trene tunge med alle, og på denne måten å trekke ut hva hver har å tilby best.

4 - Ser du ikke fremgang? Du spiser fortsatt ikke nok

Når emnet er slanking, forteller alle at de vet om viktigheten, og at "de gjør maten bedre mulig".

Men når man analyserer isolerte tilfeller av personer som ikke får muskelmasse, 9 av 10 personer ennå de spiser ikke nok.

Teksten kan ende her, og du kan øke hastigheten på resultatene dine bare med dette tipset, så les nøye:

Muskelhypertrofi er ikke en prioritet for kroppen vår, og det vil ALDRI kaste bort energi med det hvis det er andre viktige ting underveis.

Dette betyr at hvis det ikke er for mye energi, er det ingen trening, kyllingbryst, kosttilskudd eller svart magi som fungerer. Du vokser ikke opp.

Så vær helt sikker på at du inntar mengden kalorier du trenger for å få muskelmasse.

Så snart du gjør dette riktig hver dag, kroppen vil begynne å svare, og du vil se resultater som du aldri har sett før.

Belastningene i treningen vil begynne å stige, du vil begynne å føle seg kraftig større, og selv vascularization vil øke.

Alt fordi kroppen endelig får nok energi til å gjøre alt det trenger og fortsatt å opprettholde hypertrofi.

Hvis du ikke kan følge en diett alene, kan det være best å ansette en profesjonell og følge en direkte anbefaling til deg. Dette kan ha en positiv psykologisk effekt på kostholdets konsistens (siden du vil adlyde og prøve å følge det du har blitt fortalt)

5 - Hvis du ikke føler målmuskulaturen, er du sløsing med tid

Sinn-muskelforbindelsen er en av de viktigste (og undervurderte) faktorene i kroppsbygging.

Hvis du ikke kobler til musklene blir det arbeidet med og føler det og han hvem som gjør sitt ytterste i løpet av øvelsen, er det svært sannsynlig at treningen blir bortkastet (eller dårlig brukt).

Muskelkontraksjon er alt.

Så endre treningsøvelsene dine, endre utførelsen, endre fotavtrykk, bytt fra barbell til dumbbell (eller omvendt), endre hastigheten på utførelse, reduser belastningen med halvparten ...

Gjør det som er nødvendig, men sørg for at du føler muskelarbeidet ved hver repetisjon og ikke bare løfter og senker lasten.

Du har ingen anelse om hvordan resultatene dine vil endre seg når du ser på dette.

Og vær ikke takknemlig for tipset, det faktum at du leser teksten så langt, er allerede et godt bevis på at du er interessert i å forandre kroppen, kreditt er all din.

6 - Ikke bruk penger på unødvendige kosttilskudd, fokus bare på de som jobber (eller ikke bruker)

Det vil virke rart for et nettsted som har sponsing fra kosttilskudd selskap for å si det, men først og fremst har vi en forpliktelse til sannheten (selv om de mer skeptikere ikke tror det).

De fleste legger for mye tro på kosttilskudd. Mer enn 90% av produktene som lover å hjelpe hypertrofi, virker bare ikke, eller er ikke verdt kostnadene.

det er.

Nok å være trist å se noen komme inn i en butikk og komme ut med et fjell med forskjellige produkter med fornyet håp, ivrig etter å åpne gryterne og begynne å bruke nytt tilskudd.

Vi trenger ikke å fortelle slutten av denne historien, fordi du sikkert allerede vet og var hovedpersonen i det (jeg og alle som har kroppsbygging har vært eller vil være, være rolige).

Det vi trenger å lære av denne historien er at svært få kosttilskudd vil være nyttige i hypertrofi.

Hvis du har penger igjen, vil en kreatin, proteinpulver og multivitaminer være alt du trenger. Enkel som det.

Hvis det ikke er mulig, fokuser på å spise riktig og gjøre det beste du kan med det du har, hver dag uten å gi opp.

Det er på grunn av dette at gutter som aldri har lest en artikkel om kroppsbygging i livet og / eller ikke bruker kosttilskudd på en kontinuerlig måte, kan oppnå betydelige gevinster, mens folk med tilgang til alt ikke kan.

Siste ord

Kanskje tipsene ikke er hva du har ventet på, men dette er hva 99% av folkene som vil ha raske resultater på bodybuilding trenger å vite - og ignorere.

I bodybuilding er det bare to måter å si at du får raske resultater:

  1. Snakk sannheten og utslett personens håp ved å vise at det enkle er det som virkelig fungerer;
  2. Ligge og fremdeles tjene penger på det ved å vise at det bare vil være mulig å få gevinster ved hjelp av et mirakelprodukt eller en metode.

Hva foretrekker du? ?

I denne teksten viser vi tips som, hvis de brukes konsekvent, vil virkelig akselerere resultatene dine og generere hypertrofi så raskt som mulig.

Alt avhenger av deg og hva du skal gjøre med denne informasjonen i hånden.

Vi håper virkelig at denne teksten har hjulpet deg, og hvis du har noen spørsmål igjen, ikke tenk to ganger om å legge inn en kommentar. På den måten kan vi legge teksten mer og mer fullstendig.