Å forstå hva muskelhypertrofi er og hva det betyr er viktig for å finne ut hvordan man forsterker denne prosessen og får bedre resultater på treningsstudioet..

Og rolig!

Teksten er ikke en søvnbiologi klasse, men snarere en direkte forklaring på hvordan muskulær hypertrofi oppstår.

For at du skal forstå hva som skjer i kroppen din, hvilke mekanismer forårsaker hypertrofi, og det beste, hvordan du kan dra nytte av det for å få mer muskelmasse.

Hva er muskelhypertrofi og hva betyr det ?

Forstå betydningen av hypertrofi på denne måten:

Når vi utfører en bodybuilding-trening, har musklene som brukes mindre skader på fibrene.

Når treningen er over begynner kroppen vår å reparere og erstatte skadede muskelfibre.

Dette skjer gjennom en prosess hvor muskelfibrene smelter sammen for å danne nye muskelproteiner og myofibriller.

Muskelhypertrofi er resultatet av disse nye proteiner og myofibriller blir stadig tykkere og større.

Men for denne prosessen å forekomme er det nødvendig at hastigheten til proteinsyntese (proteinkonstruksjon) er større enn proteinbrudd.

Og dette skjer ikke når du trener, men heller når du hviler - vekk fra treningsstudioet.

Hva er mekanismene bak hypertrofi

Ok, du skjønner allerede at under kroppsbygging skader du fibrene, og de gjenoppbygger seg under resten.

Men hva fører til denne ødeleggelsen av fibrene, og hvilke mekanismer kan brukes til å gjøre dette ?

Ett ord: stress.

Stress er hovedkomponenten ansvarlig for ødeleggelsen av muskelfibre, og forårsaker deretter muskelhypertrofi.

Det er to hovedmåter å påkalle stress på muskler under en bodybuilding-trening:

1 - Overbelastning

Muskeloverbelastning bruker i utgangspunktet en større belastning enn musklene er vant til.

Dette skjer gjennom den økende økningen av belastninger under øvelsene.

Tekst fortsetter etter annonsen.

Denne ekstra overhead fører til at kjemi i muskelen forandrer seg, slik at vekstfaktorer som mTOR og aktivering av satellittceller kan komme inn i scenen.

Oversetter for god portugisisk ?

Å heve belastninger som blir større, signaliserer kroppen slik at den tilpasser seg og blir større for å støtte det nye scenariet pålagt det, det vil si å generere muskelhypertrofi.

2 - Metabolisk stress

Du har kanskje lagt merke til at under og kort tid etter øvelsene følte vi en viss muskelforbrenning.

Sammen med denne brenningen kan vi også merke at musklene som jobber, er større.

Dette kalles metabolisk stress..

Dette stresset fører til at muskelcellene "sveller", akkumulerer blod, glykogen, næringsstoffer og forskjellige andre forbindelser.

Hevelsen som genereres av metabolsk stress stimulerer veksten av bindevev som omgir muskelen.

Denne typen vekst kalles sarkoplasmisk hypertrofi.

Det er ennå ikke kjent om denne typen "hypertrofi" direkte bidrar til ekte muskelvekst, men empirisme foreslår sterkt at.

Kort sagt

For å generere muskelhypertrofi må vi pålegge overbelastning på musklene og generere metabolsk stress.

Disse to mekanismene vil skade muskelfibrene på forskjellige måter og føre til at kroppen frigjør inflammatoriske molekyler.

Dette utløser immunsystemet ved å aktivere satellittceller, igangsetter prosessen med muskelkonstruksjon (eller gjenoppretting).

Hvor lenge trenger vi å hvile for å tillate hypertrofi

I utgangspunktet, hvis du ikke tillater at musklene dine hviler tilstrekkelig før de skades igjen, vil de ikke ha tid til å gjenoppbygge.

Se også -> 9 tips for å forsterke muskelgjenoppretting og få flere gevinster

Hvis de ikke kan gjenoppbygge, vil det ikke være noen signifikant muskelhypertrofi, men det vil være muskel katabolisme.

Muskelkatabolisme er en tilstand hvor muskelmassen selv brukes til å reparere den, som om det var en slags kannibalisme, eller som en alternativ form for energi for å støtte kroppen i nødssituasjoner.

For å unngå at dette skjer, må vi hvile i 24 til 48 timer før du trener den samme muskelen igjen.

Inntaket av protein og kalorier vil også påvirke hvor fort du kan gjenopprette.

I tillegg til å gi materialene som trengs for at kroppen skal gjenoppbygge skadet muskelmasse, gjør den sterkere.

Men hva er testosterons rolle i alt dette??

Du lurer kanskje på om muskelhypertrofi avhenger av overbelastning og ernæring å skje, hva er testosterons rolle i det hele tatt? ?

Dette er et ekstremt gyldig spørsmål..

Hormoner som testosteron spiller også en ekstremt viktig rolle i muskelvekst og reparasjon.

Testosteron har evnen til å øke proteinsyntesen ved å hemme katabolisme, aktivere satellittceller og stimulere virkningen av andre hormoner.

Kort sagt, testosteron virker som en multiplikator av prosesser som forårsaker muskelhypertrofi.

Det er derfor en bruker av anabole steroider, som bruker testosteron, kan få så mye muskelmasse.

Men rolig.

Menneskekroppen produserer testosteron naturlig nok til å opprettholde muskelhypertrofi, bare ikke så fort som en steroidbruker.

Og vi vet alle at steroider har en pris, både i pengeform og helse (gjennom bivirkninger).

Men fordi denne prosessen er så treg ?

Du har sikkert lagt merke til i deg selv at muskelhypertrofi tar tid.

Mesteparten av tiden, for å se signifikante endringer i muskelstørrelse, må vi vente måneder.

I tillegg har hver person en annen genetikk, har forskjellige mengder hormoner som sirkulerer gjennom kroppen og har forskjellige evner til å gjenopprette.

For å sikre at muskelhypertrofi forekommer, må vi også holde proteinsyntese alltid båret.

Dette skjer hovedsakelig ved inntak av protein.

Se også -> Hvor mange gram protein trenger vi å innta daglig for å få muskelmasse ?

Med dette i tankene kan en person spise bedre enn en annen, også ved å endre hastigheten på resultatene.

Det vi trenger å forstå fra alt dette er at uavhengig av hva du gjør eller hvor dedikert du er, vil prosessen med hypertrofi være sakte.

Men selv om du ikke ser endringer i speilet, hvis du gjør det som er nødvendig, skjer disse endringene på mobilnivå.

Hver dag er det bygget litt mer muskelmasse, selv om du ikke kan se.

Og over tid vil disse små trinnene i muskelmasse bli lagt til for å overvinne kroppen du vil ha.

Så, fra begynnelsen, fokuserer på å likne prosessen, ikke sluttresultatet. Ellers kan du bli skuffet venter på raske resultater.

Siste ord

For at muskelhypertrofi skal oppstå, må du først skade muskelfibrene for å signalere kroppen som den trenger å gjenoppbygge og bli sterkere.

Deretter må du hvile de trente musklene slik at kroppen kan gjenoppbygge dem.

I tillegg vil fibrene kun gjenoppbygges dersom det er tilstrekkelig materiale for dette å skje.

Kort sagt:

Vi må gå på treningsstudioet og prøve vårt beste for å skade musklene, etter som vi må la muskelen hvile slik at utvinningen begynner..

Og sist men ikke minst, må vi gi tilstrekkelig ernæring slik at kroppen kan gjenoppbygge seg selv.

Og voila, vi har endelig muskulær hypertrofi.

Jeg håper du likte teksten og har ikke sovet i midten.

Hvis du kom hit, gratulerer. Å vite hvordan hypertrofi oppstår er ekstremt viktig å vite hvordan man oppnår det i utgangspunktet.

Vi håper at herfra har du mer kunnskap for å oppnå målet ditt raskere.