Utvilsomt er den beste måten å generere progressiv overbelastning på i trening, å legge vekt på baren. Det er umulig å feile ved å gjøre dette. Men fra det øyeblikket du har oppnådd en god base av styrke - og dette kan ha forskjellige betydninger og avhenge av person til person - reglene ende opp med å skifte.

Mens "oppholdet er sterkt" er svært viktig, er det ikke mulig å legge vekt på uendelig uten å pakke på en bestemt belastning eller ende opp med å bli skadet. Dette gjelder spesielt for de som er avanserte, har høy gass kjørelengde eller har blitt skadet i det siste. Så på et tidspunkt i reisen - og igjen, kan dette variere fra person til person - det vil være forsiktig å finne andre måter å vokse uten å være tvunget til å løfte flere byrder for hver hellig trening.

Bli kjent med heiseserien

Løfte-serien er en fin måte å utfordre deg selv og generere nye gevinster som ikke nødvendigvis bruker større belastninger, og du kan bruke den i nesten hver øvelse. Tanken er å starte bevegelsen ved å gjøre en repetisjon i halvparten, pluss en går opp til ¾ av totalen, og en siste bruker hele spekteret av øvelsen. Med detaljene som disse tre "repetisjonene" teller en repetisjon i summen av serien (hvis du gjør 6 repetisjoner i en øvelse, vil du gjøre de tre repetisjonene seks ganger).

eksempler

Gratis squatting

Fast bar

utvikling

Skrue tråd

Siste ord

Ovennevnte øvelser er bare eksempler, du kan bruke denne teknikken i dine foretrukne øvelser uten store problemer.

Løfteserier fungerer best på slutten av treningen etter at du allerede har gjort den "tunge delen" eller på dager som du ikke føler deg for god til å prøve å tvinge mer vekt på treningsøktene, men vil fortsatt ha en hard trening. Teknikken er også nyttig for å gjøre flate deler av kroppen vokse ved å introdusere forskjellige stimuli for hypertrofi. Og husk, denne teknikken betyr ikke at du må slutte å prøve å utvikle seg i lastene. Progresjonen vil alltid være flaggskipet, men jo flere verktøy du har, jo større blir du på lang sikt.

Teknikk utviklet av Ben Bruno