Vanskelighetsgrad over det vanlige for å få muskelmasse og styrke, fett opphopning i magen selv om tynn, dårlig utvinning, nedsatt immunforsvar, enkel skadet, tretthet over det vanlige etter trening, lett å overtrain ... Hvis du identifisere med noen av disse egenskapene, er det svært sannsynlig at deres genetikk for hypertrofi vil være svært dårlig.

Den gode nyheten er at uansett hvor ille kroppen din er, kan du fortsatt finne ut det og få resultater (og ofte over det vanlige), bare bruk riktig tilnærming til din genetikk.

Og det er her de fleste gutter med dårlig genetikk går galt; mange tror at i møte med denne situasjonen må du bare trene tyngre enn vanlig og "tvinge" kroppen til å vokse, som om det var tantruming hele tiden. Dessverre fungerer det ikke slik. For å få en fyr som har dårlig genetikk trene som gal og forventer bedre resultater, er det det samme som å sette en Beetle å løpe i en Stock Car-løp og vente på ham å komme fram til slutten av løpet.

Ansikter med dårlig genetikk har bare ikke den fysiske og hormonelle strukturen til å være giganter, i det minste i begynnelsen. Og lage en fyr som det toget i #NoPainNoGain-stilen, #EsmagaQueCresce er ofte oppskriften på feil.

Men før du, borger med genetisk fryktelig, opphold med depresjon med alt som har blitt sagt her, vet at det fortsatt er mulig å komme rundt disse problemene, og litt etter litt, begynne å forberede denne Beetle rota til å bli noe verdig rase. Deretter ser du på alle faktorene du trenger å se, bøyd for å forbedre sjansene dine for å komme seg rundt fattige genetikk.

1 - Unngå langvarig aerob aktivitet

Det verste som noen med dårlig genetikk kan gjøre for å ende opp med å ødelegge sjansene for å få muskelmasse, er å utføre langsiktige aerobiske aktiviteter ofte, for eksempel løping, pedaling, kamper ... noe som gjør at du får din hjertefrekvens forhøyet for mer 40 minutter.

Jeg vet at du har de beste hensikter i verden til å gjøre aerobic, men la meg fortelle deg dette: Langtidsplafikk vil spise din muskelmasse, påvirke din utvinningsevne (som allerede må være dårlig), er dårlig å brenne fett og fortsatt forlate sin kortisol forhøyet i flere timer etter aktiviteten, og hindrer videre prosessen med hypertrofi. Langtids aerobic er ikke helseoverskridelsen som alle liker å snakke, faktisk når de er over-ferdige, kan de gjøre deg verre..

Hva å gjøre på stedet? Først vil du ikke dø for ikke å gjøre aerobic for en stund, i hvert fall til du kan få mer muskelmasse. For det andre, å gi opp aerobic er ikke et alternativ for deg, prøv HIIT som kan til og med hjelpe til med utvinning og anabolisme. Bare sørg for at ditt hjertehelse er dagen før du begynner..

2 - Redusert omsorg med junk food

Personer med dårlig genetikk må ta vare diett enda mer, spesielt med hensyn til å konsumere bearbeidet mat, fast food, brus, sukker, trans fett, osv ... Å spise denne type avfall vil drepe din testosteron og andre anabole hormoner. Dette er sant selv for personer med ultra rask metabolisme (dette er ikke et grønt lys å spise noe skit).

På den annen side må konsumere kolesterol og fett gjennom sunne matvarer som magert kjøtt, egg, peanøtpasta og andre bare for å favorisere sin naturlige produksjon av hormoner.

3 - Hvil er ikke valgfritt for deg

Du må sove ca 8 timer om dagen for å gjenopprette muskler, ledd, sener og slippe anabole hormoner. Alle er lei av å vite dette, problemet er at folk undervurderer hvor mye søvn kan påvirke treningen, spesielt for de som allerede har dårlig genetikk.

Bare en dårlig natt kan allerede påvirke hormonene og hvordan kroppen din er følsom for dem, forresten, noe som ikke lenger bør være ditt sterke punkt - inntektene dine faller ned i treningsstudioet og på jobben, blir du lat å følge kostholdet, blir stresset med noe. Og ofte skjer dette på en diskret måte, du tror du ikke blir påvirket av å ha mistet en times søvn for å se Game of Thrones, men du er ja. Gjør ingen feil.

"Åh, men jeg jobber, studere, [sett inn unnskyldningen her]"

Ærlig, kroppen din bryr seg ikke. Stopp hvile riktig og din evne til å få muskel blir påvirket, periode. I dette tilfellet vil du enten gi opp en del av gevinsten eller prøve å finne en måte. Hvis du virkelig har problemer med sengetid (å bo på Facebook i stedet for å sove, er ikke et problem i det hele tatt), prøv å dvale i helgene og ta lur etter enhver anledning du har.

4 - Tren hyppigere og mindre (vel mindre) volum

Ingenting mot å trene en muskel om dagen, men denne divisjonen er dårlig for folk som har dårlig genetikk. For det første at ABCDE treningsøkter er indikert for personer med mer erfaring og som allerede klarer å overbelaste musklene til det punktet at de faktisk trenger sju hvileperioder for hver muskelgruppe.

Når en fyr med dårlig genetikk forsøker å følge en ABCDE divisjon, vil han sannsynligvis gå å unlearn ved å gi så mye hvile til musklene fordi det ikke kan overbelaste musklene riktig; hver uke kommer det til å komme akkurat som trening.

Hva skal jeg gjøre? Bruk treningsrom som trener hver muskel to ganger i uken. Denne frekvensen er midt mellom trening litt og for mye, det er ingen feil. Husker at treningsvolumet med denne divisjonen du trenger være mindre. To til tre øvelser for store muskler og en for to for små er nok til å fremme gevinster, fremgang i belastninger og tillate nødvendig gjenoppretting. Hvis du ikke vet hvor du skal begynne, har Øvre / Nedre treningen den perfekte frekvensen og volumet for nybegynnere og personer med dårlig genetikk.

5 - Lag en helhetlig kontroll

Se etter en god lege og få tester for å sjekke hormonene, skjoldbruskkjertelen, fastende glukose, blodtall, alt ... Ofte kan du bare ha et helseproblem som skjuler potensialet for muskeløkning og kan reversere situasjonen fort med passende behandling. Bare ikke tro at du har et problem før du faktisk tar eksamenene.

Tekst fortsetter etter annonsen.

Lykke til!