Kan du ikke få muskelmasse til tider? Ser du ikke betydelige resultater i måneder? Men du har besluttsomhet og enten å endre? Les deretter disse "enkle" 5 budene hellig hvordan å få muskelmasse.

Først av alt er det godt å sette en dose realisme i hodet ditt. Spektakulære gevinster i muskelmasse på kort tid skjer ikke engang med bruk av anabole steroider. Se for rutine opplæring, produkter og kosttilskudd som lover mirakler, se etter mirakler i kirken, fordi muskelmasse ikke eksisterer hvis du vil ha en betydelig gevinst muskelmasse uten innsats, uten å gi opp noen ting, og spesielt uten Du må ikke slutte å lese denne artikkelen her. Det er to typer mennesker i kroppsbygging: den faste og kyllingen. Den bestemte bestemmer ikke opp, uansett tilbakeslag som kommer sin vei og er i stand til å gi opp noe for å nå sitt mål. Kylling er mer en mental tilstand enn fysisk, fordi kylling har kylling holdninger, har kylling hjerner og oppkast, og legger en feil i alt gitt er i stand til å gjøre. Det er i dine hender å velge hvilken side du vil bli på.

Slutte å snakke og vi skal hellige bud:

Første bud: Feed Like Big People

Kan du ikke gi opp den deilige buttery kjeksen på ettermiddagen? Kan du ikke gi slipp på BigMac i helgen? Eller verre: har ikke tid til å spise? Ok, så avgjort for middelmådige gevinster i muskelmasse. Kroppen din bryr deg ikke om dine problemer eller ønsker, det eneste du forstår er at du ikke får næringsstoffene du trenger å vokse, og du vil ikke få muskel og sluttpunkt. Husk bestemmelsen uten ofre har ingen gevinst. Forbruker daglig, minst 2 g protein per kg i kroppen og høyst 4 g / kg. Ingera protein i alt måltidene, for å holde kroppen lager og alltid ledsaget av karbohydrater. Med unntak av det siste måltidet på dagen, som bare kan være protein.

Second Commandment: Tren som store mennesker 

Venn, hvis treningen din er fin, hyggelig å gjøre er fordi du trener feil!!! Hvis du føler deg kvalm etter å ha trent, føler deg svimmel etter å ha hugget, trang til å gråte for å gjøre en ekstra repetisjon på bakken, er du på rett spor. Noen mennesker har guts å gå på treningsstudioet, betale månedlig avgift og bare trene det de liker, noen bare togbiceps og triceps og har illusjonen om at de vil bli store. Unngå å gjøre maskinøvelser, artikulerte øvelser, alltid gi preferanser til øvelser med frie vekter og klassiske øvelser, som for eksempel Free Squatting, Ground Lifting og Supine Challenge. Husk at kroppen din ikke vet hvordan man gjør kontoer, 4 × 10, 3 × 12 osv. Det er ingen magisk formel for å få muskler, hver person er unik og det som er bra for deg kan være dårlig for en annen. Du må finne ut hva den beste type treningsøkt er for deg i prøving og feiling.

Tredje bud: Bruk kosttilskudd med intelligens 

Som vi nevnte før, eksisterer ikke mirakler i bodybuilding, mye mindre mirakelprodukt. Unnslippe fra lovende kosttilskudd, gi preferanse til kosttilskudd som lover solide langsiktige gevinster. Bodybuilding er en langsiktig investering. En flott cocktail av kosttilskudd er den klassiske Whey Protein x Dextrose x Kreatin: tre effektive og bevist gevinsttilskudd. Det er ikke til bruk å bruke pengestrømmer med ubrukelig tilskudd eller utgifter på riktig kosttilskudd og ikke spise riktig. Kosttilskudd som navnet sier, er komplementer. Det er folk som bruker så mye penger på tilskudd at ekte mat blir komplementet og ikke omvendt. Dette er helt feil. Bruk intelligens til å bruke på kosttilskudd og investere mer i kostholdet ditt.

Fjerde bud: Avskaffe lovlige og illegale rusmidler.

"Å drikke en øl lett i helgen ikke skadet noen!" Det er der du tar feil, først fordi drikkevann lett der, kan det store flertallet av folk ikke kontrollere seg selv etter at alkohol kommer inn i blodet, drikke mye eller lite, vil bare nivået av ondskap du gjør for kroppen din, men ikke gi meg dette snakk som ikke vondt, fordi dette er en feil, og sette dette i hodet: ønsker å drikke? Drikk, men vær oppmerksom på at det er din innsats at du kaster bort. Ikke prøv å trives med små venner, kroppen er din og jeg mister ikke muskelmasse. Alkoholholdig drikk senker testosteronnivået, som for de som ikke vet er viktig for å få muskelmasse. Marihuana? Marijuana er et annet stoff som kan gjøre deg svak og svak, det er flere studier som viser at marihuana også senker testosteronnivået, med en hastighet på 50 til 60%. Sigaretten merkelig nok er minst skadelig når det kommer til vår sport, kan han skade er pusten og har røykeavhengighet og trener blir et paradoks, hva godt du prioritere å ha en sunn kropp Det er vakkert om du skal ha rote tenner, jasminsaft og røkt hår. ?

Femte bud: Ikke gi opp, hold stimulansen

Ingen ble født muskuløs. Som tidligere nevnt: bodybuilding er en langsiktig investering og betydelige gevinster over natten eksisterer ikke engang ved hjelp av anabole steroider. Ta kroppsbygging, kosthold og tilskudd som en livsstil. Jo mer du har travelt, desto mer blir du skuffet. La oss ta for eksempel, hvor lenge skal du strikke? Ah, 8 måneder? Nok tid va? Vet du hvor lenge Ronnie Coleman strikker? Enkel 29 år, tjuefem år med tung trening og diett. Og du er ikke fornøyd med resultatene du hadde i 8 måneder. Det er åpenbart at de 8 månedene bare er et eksempel, men dette er å vise rytterne at resultatene ikke vises over natten, og det er noe veldig vanlig å se. Vær fast bestemt, insisterer på at resultatene kommer.