Å oppnå muskel er ikke en enkel oppgave, men det er heller ikke komplisert til det punktet hvor vi må bruke penger på spesiell trening eller produkter.

Ikke fall for dette.

For hundre år siden hadde mange menn allerede sikte på å få muskler, og de kunne, selv uten elegante treningsøkter, komplekse dietter, kosttilskudd eller anabole steroider.

Nå, forestill deg hvor langt du kan gå ved å følge bare det grunnleggende som alltid fungerte, men bruk fortsatt det som er best i dag ?

Svaret er: langt.

Tips om hvordan du får muskler i denne teksten, er ment å skille aven fra hveten og vise alt som virkelig fungerer for å generere hypertrofi, forene grunnleggende med det vi har best i dag.

La oss komme seg til virksomheten ?

Topp 54 tips om å få muskelmasse

1 - Det er ikke noe høyere antall sett og repetisjoner for å få muskelmasse, Det som eksisterer er en midtbane som fungerer for de fleste - du vil få gode resultater ved å trene tung mellom 6 til 12 repetisjoner.

2 - Hvis du avbryter en serie som fortsatt har strøm til å fortsette, har du kastet bort serien. Uansett hvor mange repetisjoner du gjør, må du komme svært nær muskelbrudd eller til og med feil (åpenbart snakker vi ikke om oppvarmingsserien).

3 - Opplæringsfysikere er ikke referansepunkter for naturlig. Anabole steroider forandrer reglene i spillet helt.

4 - Det er ingen perfekt trening, Selv kjente trenere som kjører like effektive treningsøkter, er uenige med hverandre.

5 - Hver trening jobber minst en gang og det avhenger direkte av din innsats for å fungere. Hvis en trening "ikke virker" (og dette skjer vanligvis med de fleste treningsøkter), er det ganske mulig at du skyver den med magen din.

6 - Teori om opplæring er svært viktig, men et begrenset ansiktsgrunnlag som strever hver dag, kommer alltid til å være foran. Ikke bruk teori som en form for utsettelse.

7 - Det er ingen grense for hvor lenge trening for å få muskelmasse bør vare - Å holde mindre eller mer tid i treningsstudioet vil ikke generere flere resultater. Bare fokus på å trene riktig på så kort tid som mulig og å forlate.

8 - Ikke endre ting før en måned. På mindre enn 30 dager er det veldig vanskelig å vite om noe egentlig fungerer eller ikke. Ikke la achisme påvirke treningen din.

9 - Tretthet er ikke en indikasjon på god trening, fremgang (selv om små bokstaver) ja.

10 - Tilstrekkelig tilskudd. Ved hjelp av kosttilskudd som kan øke både testosteron naturlig og øke vasodilatasjon, kan det være svært nyttig å prøve å få muskler. Mens man forsterker prosessene som bidrar til gevinsten av muskelmasse, øker vasodilatoren muskelpumpen i treningen og bidrar til en større tilførsel av næringsstoffer til musklene.

11 - Trening blir ikke alltid morsomt, men det vil alltid være givende. Tenk at langsiktig tilfredsstillelse ved å få kroppen du ønsket vil alltid være større enn øyeblikkelig moro.

Tekst fortsetter etter annonsen.

12 - Øvelsen du hater mest er trolig det du trenger mest for å fikse svakheter.

13 - Stopp drap trening. Hver tapt trening er en mulighet som aldri blir gjenopprettet..

14 - Styrken er aldri for mye. Gjør periodiseringer for styrke hver fjerde måned. Det er mulig å være mager og sterk, men umulig å være svak og stor..

15 - Det er ubrukelig å fokusere på armene hvis muskler i bagasjerommet er svake. Noe sett noen med store armer (unntatt olje) med pectorals og svake rygger ?

16 - Små leddsmerter er normale og forbigående, Tross alt gjør du noe som ikke er naturlig for kroppen din og tvinger deg til å tilpasse seg. Akutte og vedvarende smerter over tid bør undersøkes så snart som mulig.

17 - Du trenger ikke å "forvirre" musklene for å generere hypertrofi, du må generere fremgang og endre ting når du stagnerer. Endring av trening bare ved å endre er irrelevant.

18 - Lær å lage mat. Å få muskelmasse er ikke synonymt med å spise kylling og søte poteter med styrofoam smak.

19 - Kosthold for å få muskel er ikke midlertidig "regime". Jo før du slår dietten til vane, desto raskere blir resultatene..

20 - De første ukene etter et annet diett vil være vanskeligst, men tro meg du vil bli vant til det.

21 - Det er ikke noe å spise mer protein hvis du ikke spiser flere kalorier også. Flere kalorier + Protein = Mer Anabolisme.

22 - Det er ikke noe magisk antall måltider du må gjøre per dag for hypertrofi, men små og hyppige måltider blir enklere for de som ikke har så mye appetitt.

23 - Pre-workout måltidet er mye viktigere enn etter-trening måltid fordi det vil bli brukt før, under og etter aktiviteten.

24 - Det er ingen "obligatorisk" mat å få muskelmasse. Inkluder i dietten maten du liker best (og fremdeles gi næringsstoffene du trenger for å fremme hypertrofi).

25 - Å bli bedre å spise er viktigere enn å få rett. Ikke planlegg alle små detaljer og glem å gjøre det viktigste: legg hånden i deigen.

26 - Koking i stor mengde Forventet er den mest effektive måten å sikre kostholdskonsistensen.

27 - Utdrag flertallet av næringsstoffer gjennom ekte matvarer vil alltid være bedre enn kosttilskudd.

28 - Jo mer ekstreme dietten er, jo større er sjansen for at du gir opp helt. Hvis målet ditt ikke er å konkurrere, kan fleksible tilnærminger være like effektive når du får muskler med forskjellen på å være bærekraftig i det lange løp.

29 - Whey Protein og andre proteinpulver er bare ... protein. Ingenting magisk her.

30 - Pre-treningsøkter er gode for å øke fokus og muskelstyrke, men ved å bruke dem uavbrutt, blir kroppen bare vant til stimulansene, og du vil ikke lenger produsere de forventede resultatene - det er stort spild av penger herfra.

31 - Kreatinmonohydrat er en av de billigste og faktisk arbeider kosttilskudd.

32 - Hvis du bruker mer penger på kosttilskudd enn med mat, er noe veldig galt med rutinen din.

33 - De fleste kosttilskudd er bare pulverisert mat., slutte å skape mystikk om bruk. Sykler du eggvit? Så hvorfor du vil sykle bruken av albumin ?

34 - Aldri slutte å lære og aldri være redd for å prøve nye ting. Retten til i dag kan være feil i morgen.

35 - Har som mål å sove om åtte timer per natt og ta lur når det er mulig.

36 - Kosttilskudd er ikke ubrukelige, men løftene til selskaper som selger dem ja.

37 - Ingenting i kroppsbygging er svart og hvitt. Kjør alltid bort fra drastiske teorier som bare blinder til den ene siden.

38 - Muskelstørrelse er ikke synonymt med kunnskap. Vær veldig forsiktig med steroid brukernes råd..

39 - Gjør abdominal øvelser som tillater bruk av belastning. Millioner av repetisjoner har aldri lagt knopper i noens mage.

40 - Kroppen du trenger å fungere skikkelig. Du trenger ikke å kutte ut natrium i det hele tatt, bare fordi du slipper for å få muskelmasse.

41 - Å ha store armer er ditt hovedmål ? Husk at tricepsene utgjør 2/3 av armene.

42 - Det er bedre å ha muskelmasse med litt fett, enn å være tynn og bare å ha magen å vise. Ikke bli fanget opp i slike besettelser, de vil bare bremse deg ned i søket etter hypertrofi.

43 - Du trenger ikke å "isolere" en bestemt del av brystplaten hvis du ikke har pectoralis i utgangspunktet. Fokuser på de viktigste komposittøvelsene i god tid, generer konsekvent fremgang og analyser svakhetene dine.

44 - Opplæring som tenåring vil ikke begrense veksten i høyden, trene som en idiot.

45 - Å få muskel tar år, ikke uker. Lær å like prosessen, ikke sluttresultatet.

46 - Ikke ring deg selv hardgainer, ektomorf eller har dårlig genetikk til du har trent i årevis uten å stoppe og følge en diett.

47 - Gratis øvelser skal alltid ha prioritet foran maskiner, kabler og isolatorer.

48 - Ikke gjør aerobic før du trener, Dette kommer til å stjele verdifull energi som skal brukes av trening for å bygge muskelmasse.

49 - Kosttilskudd har plass i kostholdet og kan akselerere hypertrofi. Ikke vær de gutta som sier "kosttilskudd er mel" uten å ha brukt eller kjenne til deres faktiske nytte.

50 - Trust aldri alt du ser på internett, selv på dette nettstedet. Se alltid etter flere forskjellige kilder før du kommer til en konklusjon.

51 - Det spiller ingen rolle om du løfter 1 eller 5 kg mer. Fremgang er fremgang, og i det lange løp vil små utviklinger akkumuleres i store gevinster.

52 - Prøv alltid å overvinne tidligere trening. Hvis det ikke er mulig å løfte mer belastning, prøv flere repetisjoner, mindre tid mellom sett og så videre.

53 - Det er umulig å være på størrelse med en bodybuilder uten å bruke store mengder anabole steroider. Dette er ikke å si at det ikke er mulig å erobre en naturlig.

54 - Unnslippe fra programmer som lover spektakulære muskelgevinster i løpet av noen uker, Dette vil bare forsinke din sanne reise og gjøre bankkontoen din dårligere..

55 - Lathet er en del av spillet. Mesteparten av tiden vil du ikke føle deg som trening, dette er forventet og bør sees på som et aspekt av rutinemessig samt varig dietten.

nok!

Prøv å følge disse læreene seriøst og engasjert i minst seks måneder, og du vil bli overrasket over fremdriften din. Glem aldri at muskelen er et "midlertidig program", det er en livsstil du må ta for så lenge du vil beholde kroppen - det er ikke nødvendig å rush.