Å streve kan forbedre fleksibiliteten, men vi må gjøre før bodybuilding ?

Stretching og forebygging av skader i kroppsbygging

Først og fremst er hovedårsaken til at folk strekker seg før vekt trening, at det kan forhindre skader under trening.

Mens praktisk bevis synes å støtte denne ideen (mange strekker seg før fysiske aktiviteter uten store problemer), synes ikke vitenskapen å være enig med dette.

For eksempel en gjennomgang av 361 studier på strekking før de mest varierte typer øvelser konkluderte med at strekk ikke gjør det redusert risikoen for skade.

Isolerte studier (2,3) har kommet til samme konklusjon: "Strekning før trening reduserer ikke risikoen for skade".

Enda verre, strekker seg før fysisk aktivitet kan øke sjansen for skade mens du reduserer følelsen av smerte (4,5).

Dette betyr at du kanskje tvinger kroppen din over uten å innse det, samtidig som det er mer utsatt for skade.

Ikke bra.

Men hvis strekk ikke bidrar til forebygging, hvor kom denne ideen fra ?

Vel, logikken bak dette er antakelsen om at større fleksibilitet er synonymt med sunnere kropp, muskler og ledd, og dermed mindre sjanse for skade.

Problemet er at forskning på emnet (6) viser at de fleste skader oppstår når utøveren trener i normal rekkevidde og i eksentrisk del av bevegelsen (nedoverbakke).

Derfor, selv om fleksibilitet var "x" av problemet, ville det ikke påvirke forebygging av skader, men det ville ikke påvirke det i kroppsbygging, med mindre individet gjør noe som virkelig krever stor fleksibilitet i trening.

Det viser seg at hvis du trener riktig og gjør bevegelsene med riktig amplitud, vil du neppe bli tvunget til å strekke overdrevet under en øvelse.

Stretching og hypertrofi

Mange strekker seg også før bodybuilding fordi de tror at det på en eller annen måte vil påvirke kvaliteten på treningen positivt og dermed hypertrofi.

De få studiene (7) om emnet antyder at strekk før treningen ikke vil endre muskelaktivering eller stimulere ytterligere vekst.

Faktisk er det studier (8,9,10) som viser at strekker seg før noen fysisk aktivitet kan redusere muskelstyrken.

I tilfelle av bodybuilding ville dette være forferdelig. Mindre kraft betyr mindre muskel overbelastning, dvs. mindre stimulering til å vokse.

Og strekker seg deretter av trening ?

Allerede ideen bak strekk etter trening er basert på premisset om at dette vil forhindre forkortelse av arbeidsmusklene.

Vel, å trene trening kan virkelig føre til forkortelse, men det gir ikke vekk som de fleste forestiller seg.

Tekst fortsetter etter annonsen.

For eksempel, bare fordi en person har mye muskelmasse betyr ikke at han har liten fleksibilitet eller har flere forkortelser.

Faktisk folk som trener riktig og gjør øvelsene med full amplitude, kan ha mer fleksibilitet enn folk som ikke trener.

Så er hver stor fyr fanget. ?

Allerede en person som trener feil og bruker begrenset rekkevidde i øvelsene, kan virkelig lide med muskelforkortelse, men dette kommer til å være minst av hennes problemer.

Folk som ikke gjør fysisk aktivitet og har stillesittende livsstil, vil være mye mer sannsynlig å lide av forkortelse enn folk som trener.

Kort sagt, du kan strekke etter trening, men det vil ikke gi de fordelene som de fleste forestiller seg. Hvis fleksibilitet er et problem, bør dette undersøkes med en profesjonell for å utvikle en trening strekkteknikk spesielt for deg.

Men da strekker er ubrukelige ?

Innenfor bodybuilding, for de som liker å trene hardt og hvis hovedmål er å forbedre kroppssammensetningen, har statisk strekk virkelig en dårlig "cost-benefit", og i de fleste tilfeller kan det føre til flere problemer enn å løse.

Det viser seg at ikke alle er inne i treningsstudioet for å få så mye muskelmasse som mulig.

I noen tilfeller kan primært rehabilitering, strekking ha blitt strategisk innarbeidet og justert med en bestemt treningsøkt.

Andre idretter, som krever stor fleksibilitet, vil også ha nytte av å strekke seg.

Folk som ikke gjør fysisk aktivitet, kan også bruke strekk for å unngå postural og shortening problemer.

Uansett, det finnes utallige andre verktøy for å strekke, spørsmålet om tekst er bare for å vise det, i kroppsbygging, de er ikke det skadeforebygging som folk forestiller seg.

Men da, hva skal vi gjøre for å forhindre skader ?

Den beste måten å minimere risikoen for skade på er å bare varme opp før trening.

Bare gjennom oppvarming kan du forberede ledd og muskler for hva som skal komme i trening.

Best av alt, unntatt strekk, oppvarming (til høyre) vil tillate deg å trene tyngre og dermed generere flere gevinster.

Siste ord

Statisk strekk har mange fordeler, men ikke når det gjelder tung trening for å få muskelmasse.

Utført før eller etter trening, vil de dessverre ikke gi de fordelene som folk forestiller seg.

På slutten av dagen, jo strengere din strekkrutine, jo mer sannsynlig er du å ende opp med motsatt effekt (og ende opp med en uønsket skade).

Når du er i tvil, følg alltid lærerens veiledning og ikke gå inn i strekker uten å vite hva du gjør.