Å gjøre aerobic før eller etter bodybuilding er et problem som forstyrrer tenkningen til flere personer.


Noen foretrekker å gjøre før trening for å nyte tiden og allerede varme opp kroppen.

Andre tror at dette vil forstyrre opplæringenes ytelse.

Mens de fleste er forvirret mellom den ene eller den andre.

Tross alt, hvem har rett ?

Vi vet at aerobic, til tross for fordelene for de som vil ha hypertrofi, når de er gjort på feil måte, kan påvirke resultatene deres.

Hvordan å gjøre aerobic i nærheten av treningsplanen er praktisk (du er allerede på treningsstudioet), det er den evige tvil:

Aerobic før eller etter trening (og hvorfor)

1 - Strømnivåer

Under trening bruker kroppen lagret glykogen inne i musklene.

Hvis glykogenivået er lavt, vil energi og styrke i trening også være lavt..

Se også -> Hva er den beste kardio trening for fettforbrenning? ?

Hvis du noen gang har hatt redusert karbohydrat diett og følte at du hadde mindre styrke og lyst til å trene så følte du at du trener med lavt glykogen.

Det samme kan skje hvis du gjør aerob før du trener.

Du vil bruke din dyrebare reserve av glykogen til å løpe på tredemølle og ikke å trene tungt med vekter (hvilket er det viktigste).

Så hvis du trener med lav energi, vil du ikke kunne gi maksimalt i trening og vil ikke gi deg så mange stimuli som mulig for å generere muskelhypertrofi.

2 - Endringer i blodets pH

Å gjøre aerobic forlater blodet ditt surt..

Dette surhetsmiljøet fører til at muskelmasse oppstår før og dens ytelse reduseres.

Så gjør aerobic før trening, i tillegg til å stjele energien, gjør treningen vanskeligere.

3 - Hormonelle endringer

Ved å utøve aerob før trening, frigir kroppen kortisol uten en proporsjonal utløsning av testosteron.

Tekst fortsetter etter annonsen.

Cortisol fremmer brudd på muskelvev for å generere rask energi i langvarig trening.

Dette er flott hvis målet ditt er å drive en maraton, men elendig hvis målet ditt er å bygge muskler.

4 - Inhibering av mTOR

Grovt og kort er mTOR en sti som signalerer kroppen din for å bygge muskelmasse.

Gjett hva som skjer når du gjør aerobic før bodybuilding ?

Ja, du hemmer mTOR og hindrer muskelhypertrofi.

Hvis det ikke er nok grunn til å unngå aerobic før, vet jeg ikke hva det er.

5 - Økt oppfatning av tretthet

Oppfattelsen av tretthet er rett og slett hvor tung treningen ser ut til å være, og denne oppfatningen er mye større når du gjør aerobic før du trener.

Dette skyldes at aerobic etterspørger fra kroppen, akkurat som enhver øvelse.

Folk ignorerer ofte dette fordi aktivitet ikke alltid rekrutterer de samme musklene som brukes i bodybuilding.

Uavhengig av aerob bruk, bruk de samme musklene eller ikke, hvis du gjør det umiddelbart før, er risikoen for tretthet under vektopplæring større.

Kort sagt

Aerobic trening er en fysisk aktivitet som alle andre, så det krever en del energi og krefter fra kroppen vår.

Slik gjør du aerobic før treningen vil forbruke en del av ditt dyrebare energireserver (i form av glykogen).

Del, dette, som skal brukes integrert til å trene tungt og overskride grensene.

For ikke å nevne at aerobic kan pre-fatigue visse muskelgrupper som ben.

tror.

Hvis du skulle delta i en armdropskonkurranse, ville det være en god ide å lage en bicep og underarme-trening rett før løpet ?

Sannsynligvis ikke.

Du ville allerede ha armene dine trette og ville konkurrere mot folk som ville være 100% hvile.

Ok, eksemplet er prangende, men det som gjør at du tror at det går 40 til 60 minutter å kjøre på tredemølle umiddelbart før det er tungt å hakke ?

Din treningsøkt vil bli direkte påvirket.

Også vi kan ikke forveksle aerobic med oppvarming.

Gjør et lavintensitetsløp på noen minutter (f.eks. Ti minutter maksimum) før du trener det er ikke "å gjøre aerobic".

Denne lille innsatsen vil ikke påvirke energinivået ditt.

Snarere vil det få blodet til å sirkulere, forberede kroppen din for en tung trening og til og med forhindre skader.

Nå, gjør en komplett aerob økt som varer 30 til 60 minutter.

Hvor du kommer ut utfordrende svette og fortsatt har trening med vekter fremover, gjør dette "å gjøre aerobic" og absolutt måler inntektene.

Som for aerobic deretter av trening, er de mer indikert på dette tidspunktet bare fordi det meste av energien allerede er brukt i aktiviteten som interesserer oss - kroppsbygging rettet mot hypertrofi.

Du kan også lage et flytende måltid som inneholder enkle karbohydrater (malto / dekstrrose) og protein (myse / albumin) etter vekttrening for å sikre at muskelmassen ikke blir brukt som en form for energi under aerobic.

Og hvis empirisk kunnskap (erfaring) ikke er nok for deg, vet at vitenskapen også har sjekket dette aerobiske spørsmålet, og resultatene var de samme.

I en 2016-studie fant forskerne at når sunne personer med vektopplæringserfaring aerobic før bodybuilding, oppstod følgende:

  • Færre repetisjoner i øvelsene ble gjort;
  • Redusert muskelstyrke og eksplosjon;
  • Følelse av større tretthet under trening;
  • Raskere hjerteslag.

Kort sagt, de som gjorde aerob før trening, i stedet for senere, følte seg mer slitne, kunne gjøre mindre repetisjoner i øvelsene, hadde mindre styrke og ble mer pustfrie.

I utgangspunktet alt informert teksten.

I studien ble flere aerobiske protokoller brukt, selv HIIT.

Det ble funnet at alle typer aerobic påvirket ytelsen negativt.

Til slutt, jo høyere aerobic intensitet før bodybuilding trening, jo lavere ytelse.

Så, uansett hvilken aerob du gjør før, vil det påvirke energien under treningen.

Ekstraordinære situasjoner

Du må kanskje gå flere kilometer for å komme deg til treningsstudioet.

Kanskje du gjør en aktivitet (som kamper) som du bare har i en tidsplan som er behagelig å gjøre før bodybuilding.

Kanskje du, av en eller annen grunn, liker å gjøre aerobic før du trener.

I disse situasjonene, hva å gjøre ?

Dessverre, uansett hva din mening eller tilgjengelighet, gjør aerobic deretter av treningen pleier å være bedre for dem som tar sikte på muskulær hypertrofi.

Når det er sagt, hvis du fortsatt må gjøre eller foretrekker å gjøre aerobic før av treningen, det meste du kan gjøre er å utføre et nettmåltid som inneholder karbohydrater og protein like før du begynner kroppsbygging.

Når målet er å brenne fett

Først av alt, hvis det primære målet er fettforbrenning, hva som vil påvirke denne oppgaven, vil være kostholdet ditt og ikke når aerobic vil bli gjort.

Uten et hypocalorisk diett kan du slå rot på tredemølle før og etter bodybuilding, og fortsatt se lite fremgang.

Aerobic vil bli allierte i brennende fett, men flaggskipet vil alltid være dietten.

Faktisk, selv om interessen din er langt fra muskelhypertrofi, kan du faktisk begynne å skifte sinnet akkurat nå..

Uavhengig av målet ditt, vil det være nyttig å få muskelmasse..

Jo mer muskelmasse, jo raskere blir stoffskiftet ditt (mer fett vil bli brent).

Og jo mer muskelmasse, mindre sagging og bedre kroppssammensetning (les, desto bedre estetikk i kroppen din).

Ikke bruk å miste fett og miste muskelmasse også.

Sluttresultatet vil være en sløv person, med en formløs kropp og muligens bære en mage som vil gi inntrykk av å være en falsk-lean.

Å sette alt dette i perspektiv, selv om målet ditt bare er å miste fett, er det fortsatt bedre å gjøre aerobic etter vekttrening.

konklusjon

Mellom å gjøre aerobic før eller etter trening, hvis det ikke er mulighet for å skille de to aktivitetene, vil den beste strategien sikkert være å gjøre aerobicene deretter av bodybuilding trening.

Og dette er ikke bare begrenset til de som er rettet mot hypertrofi.

Å gjøre aerobic etter trening er den beste måten å bevare og bygge muskler, noe som er gunstig uavhengig av målet ditt.