Et svært vanlig spørsmål i bodybuilding er hvilken bar å bruke i direkte tråderøvelse.
Noen vil si at den rette linjen rekrutterer mye flere biceps, mens andre som W-baren vil rekruttere mindre, men det er mye sikrere for knyttneve.

Direkte tråd - rett bar vs W bar

Først av alt, hvis du ikke vet hva en W (eller EZ) bar er, her er det:

Når det gjelder den rette linjen som er høyere enn W-brikken når det gjelder biceps-aktivering, vil teorien i teorien stimulere målmuskelen mer fordi fotavtrykket er fullstendig supert (palmer opp).

I W-baren bruker vi en mellomplass mellom supinerte og nøytrale fotavtrykk, noe som krever litt mer brachioradialis og brachialis (og litt mindre av biceps).

Denne lille vinkelendringen gjør det mulig å utføre den direkte tråden på en mer komfortabel, naturlig og sikker måte.

Den rette linjen er kjent for å forårsake smerte i håndleddet, underarmen og / eller albuen, noe som kan påvirke hvor tungt du kan trene i smerte.

Kort sagt, vil den rette linjen aktivere flere av biceps mens W-baren aktiverer mindre, men i retur gir den sikrere treningsutførelse.

Nå har vi et annet spørsmål ved hånden: Vi bør fokusere på å aktivere bicepsene så mye som mulig eller gi opp noen av stimulansene for sikkerhet ?

Faktisk vil det enda bedre være å trene på en sikker måte med W-linjen og fortsatt ha flere gevinster fra de som bruker den rette linjen.

"Huh?! Hva mener du? Du har nettopp sagt at rettlinjen er overlegen i muskelrekruttering av biceps "

Ja, men du ser ikke på det store bildet.

La oss si at 100 personer med samme kroppsvekt, alder og genetikk brukte samme trening for biceps og samme diett, men halvparten dirigerte bare med rettlinjen og den andre halvdelen bare med W.

Hvis det var mulig å overvåke begge gruppene i årevis, ville gruppen som mest ville utvikle seg trolig være den som brukte W-baren, selv med den rette linjen som krever flere av biceps.

"Men hvordan?"

enkel.

Forskjellen mellom rettlinjen og W er langt fra gigantisk som folk forestiller seg. I tillegg kan W-barens fokus endres noe for brachioradialis og brachialis muskler, men begge bidrar til armens størrelse og styrke som helhet.

På slutten av historien, hvis du trener hardt med noen av stolpene, vil gevinsten komme, og forskjellen, selv over flere år, vil være lav.

Husk også at rettlinjebrukere har større risiko for skade enn brukere av W-baren.

Tenk deg at gjennom årene vil flere mennesker i rettlinjegruppen bli skadet ved å bruke rettlinjen (noe som ikke er uvanlig), dette vil ikke bare tvinge disse menneskene til å redusere belastningen i biceps trening, men i andre grupper muskler som også kan bli påvirket av skaden.

I mellomtiden vil W-bar-brukere mest trene tungt i flere år, med færre sjanser for skade og større potensial for å få muskelmasse i ulike muskelgrupper (utover egne biceps).

Tekst fortsetter etter annonsen.

Det vi prøver å si med denne hypotetiske sammenligningen (men at den er basert) er at det ikke alltid er en "overlegen" karakteristisk for noe som er gunstig i den langsiktige generelle rammen.

Rett bar kan sikkert stimulere flere biceps, men i det lange løp vil sikkerheten som W-baren bringer, gi større gevinster ved å la individet trene mer og med mindre sjansene for skade.