Har du noen gang slutte å tenke fordi det er så mye snakk om sammensatte øvelser? Eller fordi all opplæring bør baseres primært på dem? Mange mennesker gir ikke riktig oppmerksomhet til sammensatte øvelser og i stedet sløser med verdifull tid i isolerende øvelser. De tilbringer timer som går fra en øvelse til en annen, som ødelegger muskelen, eller verre, ta trening fra en ekstremt stor kroppsbygger, og tror de kan også.

Sammensatte øvelser tjener ikke bare til å bygge et solid fundament for de som ønsker å få muskelmasse, de er også kjent for å øke testosteron. Ja, det anabole hormonet vi alle elsker. Sammensatte bevegelser innebærer bruk av mer enn to muskelgrupper samtidig for å utføre øvelsen, og det er nettopp hvorfor de kan øke utgivelsen av testosteron.

Når jeg sier testosteron, snakker jeg ikke om anabole steroider, men testosteron som vår kropp produserer naturlig. Testosteron er det viktigste mannlige hormonet og hovedmuskelbyggeren. Det er jo jo mer testosteron vi har i kroppen, jo mer er kroppen vår i stand til å bygge muskelmasse og til og med redusere fett. Men vitenskapelige studier viser at for å øke testosteron gjennom trening er det nødvendig å holde noen aspekter i tankene.

For det første har forskning vist at vekttrening kan øke testosteron, men mengden som frigjøres, avhenger direkte av hvor mye muskelmasse stimuleres, volum og intensitet i treningen. Bare å gå på gym og løfte vekter er ikke nok.

Jo mer muskelmasse stimuleres under treningen, desto mer testosteron blir frigjort. Så bruken av sammensatte øvelser er nøkkelen til å heve testosteron i kroppen naturlig. I en studie av Kraemer et al., Utførte deltakerne benkpress og hoppeklubber ved hjelp av belastning. Det var en økning av testosteron i begge, men i knebøy var det større frigjøring av hormonet, på grunn av at den økende mengden muskelmasse ble stimulert samtidig.


Og det er folk som ikke engang liker den vanlige hukommelsen.

Har du noen gang lurt på hvor mye testosteron sirkulerer i blodet av olympiske løftere? Dette forklarer hvorfor folk ikke bør kaste bort sin tid alene med isolerte øvelser som tråder, extensorapparater og i stedet fokusere sin tid på sammensatte øvelser som hekking, bakkeoppbevaring, benkpress, etc.

Men dette betyr ikke at du skal gå på treningsstudioet og gjøre hundrevis av sett bare i sammensatte øvelser. Det er nødvendig å dosere volumet på treningen riktig for å stimulere til en større frigivelse av testosteron. Selv om en høyt volumstrøm øker frigivelsen av testosteron, har studier vist at en nedgang i utløsningen oppstår etter 45-60 minutters kontinuerlig vekttrening. De som elsker å holde seg i treningsstudioet i 2 timer eller mer, bør slutte å tenke og vurdere deres konsepter.

konklusjon

For å maksimere frigivelsen av testosteron under trening er det nødvendig å bygge på sammensatte øvelser. De fleste flyr fra sammensatte øvelser, da de vanligvis krever mer innsats og motstand mot smerte (f.eks. Huk og løft), men det er nettopp disse som tvinger kroppen til å frigjøre mer testosteron. Prøv alltid å øke belastningen, spesielt i sammensatte øvelser, fordi utviklingen i disse bevegelsene er det mest synlige tegn på at testosteron øker og sammen med muskelmassen.

Besøk også vår nyeste og oppdaterte artikkel om hvordan du kan øke testosteron naturlig <- clique. Absolutamente tudo o que você precisa saber vai være i den.