MONDOZENAStress, kortisol og vekttap
treningSe vår siste artikkel om kortisol <- clique.
"Stresshormonet" er bransjens favoritt unnskyldning for å fremme salg av fettbrennere.
Tanken er at når kroppen er stresset, frigir den kortisol, noe som medfører oppbevaring og lagring av fett, spesielt i mageområdet. Men hvis du tar kosttilskudd som blokkerer kortisol, kan du akselerere vekttap selv uten mosjon eller diett.
Det ville være flott hvis det ikke var en myte.
Kortisol, som alle andre hormoner i kroppen, har et bestemt formål, som inkluderer regulering av kroppens energinivå. Det gjør dette ved å fjerne energi fra fettbutikker og sende det til vev som trenger det, og når kroppen er under stress, virker den ved å konvertere protein til rask energi for kroppen.
Ting som begrenser kaloriforbruket, tung trening, lange reiser, blir nervøse, kan øke kortisolnivåene, men dette er ikke nødvendigvis en dårlig ting.
Cortisol hindrer ikke vekttap ... med mindre det er ute av kontroll
Det er to ofte nevnte studier som fremmer denne myten at stress og kortisol er dødelige giftstoffer som forhindrer vekttap, og letter fettforbedring.
Den første, utført av Yale University (1), inkluderte menn og kvinner. Forskere forbundet høye nivåer av stress og kortisol med høyere nivåer av abdominal fett.
Med dette har flere internettguruer og media brukt denne studien som en absolutt sannhet å vise det noen kortisol produsert mer, forårsaker vektøkning, spesielt i magen. Studien er imidlertid ikke mer enn en observasjonsforening, og sier ikke at kortisol direkte forårsaker fettforsterkning.
"Men jeg har alltid hørt at kortisol er et ondartet hormon, du kommer i konflikt"
Som alle andre hormoner som produseres av kroppen vår, oppstår problemer bare når den eksisterer for mye hormon og for lenge.
Når kortisolnivåene forblir forhøyede i lange perioder, kan dette faktisk føre til insulinresistens og overskytende insulinutslipp, noe som letter vektøkning. Det letter også tap av muskelmasse, senker metabolisme og forårsaker ulike andre helseproblemer.
Likevel, Vektøkning oppstår bare når det er overflødig kalorier som blir inntatt. Det er ingen mengde kortisol i verden som får kroppen til å skape "ingenting" fett. Du må innta flere kalorier enn det brenner for å få det til å skje..
Det er høye nivåer av kortisol av kronisk form, alliert til en diett rik på kalorier kan generere mer opphopning av fett enn vanlig. Men så oppstår et annet problem ...
Den onde sirkelen av stress og spising
En studie av Louisiana State University (2) viste at økte hormoner som kortisol også øker nivåene av ghrelin (appetittstimulerende hormon). Og denne ekstra appetitten får oss til å spise mer enn vanlig, og ofte mer enn nødvendig.
Vi har alle følt dette i vårt daglige liv ved å benytte seg av mat i stressende situasjoner. Og økningen av kroppsvekten gir bare mer stress, noe som dermed øker gulodice, og dermed begynner den onde sirkelen.
Som om det ikke var nok, viser forskning også at stress øker appetitten spesielt for "enkle" matvarer (varmt, høyt i fett, karbohydrater og store mengder kalorier), som bare forstørrer problemet med den onde sirkelen.
Og dette er den virkelige trusselen representert av overdreven og kronisk av kortisol, og hovedårsaken til at den alltid er knyttet til unødig vektøkning.
Men hvordan kan vi redusere kortisolnivåene naturlig ?
Her er seks enkle måter å holde kortisolnivåene under kontroll, noe som ikke bare letter vekttap, men forbedrer livskvaliteten betydelig.
Tekst fortsetter etter annonsen.
- Prøv å gjøre aktiviteter som du føler deg avslappet, for eksempel å lese en bok, høre på musikk eller gå.
- Tren tungt. Mens tung trening kan generere kortisol topper, genererer det også fysiske endringer som forbereder kroppen til å takle dette hormonet, og eliminerer effektene av stress.
- Få nok søvn.
- Klipp ut alkoholen.
- Ta vitamin C.
- Glutamin Supplement.
Tekst av Michael Matthews
Oversatt og tilpasset av Hipertrofia.org
2 - http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20604869
[/ spoiler]