Kan vi trene en muskel som fremdeles er vondt fra den forrige treningen? Hvis ja, skal treningen ha noe annerledes? Hvis du ikke føler muskelsmerter etter trening, betyr det at treningen var dårlig? Eller smerten er en subtil advarsel om at noe er galt. ?

Jeg kunne skrive en ekstremt vitenskapelig (og irriterende) tekst for å forklare hvorfor smerten oppstår og hva dens konsekvenser, men vær sikker på at informasjonen som er inkludert her, vil være så praktisk som mulig og uten unødvendig komplikasjon.

Med det sagt, muskeløhet som vi føler etter trening, er i utgangspunktet resultatet av betennelsen forårsaket av microinjuries og stress som følge av trening. Det kan vare fra 12 til 72 timer og forårsake hevelse (i den forstand at muskelen ser ut "pumpet"), genererer stivhet (det er vanskelig å bevege sårmusklene) og til og med redusere kraften.

Siden vi vet at hypertrofi er konsekvensen av å reparere mikroskader forårsaket av muskler, er det enkelt å beregne "to pluss to" og anta at smerte er synonymt med fremdrift i trening.

Dessverre er det ikke så enkelt. Kroppen er en utrolig tilpasningsapparat, og ettersom kroppen blir vant til trening, kan den også bli vant til stresset, og du vil bare slutte å føle smerte neste dag. Ellers, hvis du slutter å trene og gå tilbake, få en ny trening eller stress kroppen på en måte som han ikke var vant til, vil smerten komme med alt.

Ved å bytte til barn, hvor mye smertene etter trening er mentalt givende, vil de ikke nødvendigvis være et tegn på fremdrift i trening - du kan komme fremover så mye som kroppen din tillater med smerte og uten.

"Hva med å trene en muskel som fortsatt er vondt fra den forrige treningen?"

Dette vil avhenge direkte av hvordan kroppen din reagerer på treningen og smerten du føler. Noen ganger føler vi bare litt smerte når muskelen blir bøyd, noen ganger kan smerten til og med svekke rekkevidden av bevegelse og styrke. På en enkel og grei måte: Hvis du føler deg mye smerte, det er best å ikke trene muskelen igjen selv om den allerede har gått 72 timer. Hvis smerten er langt fra bemerkelsesverdig, vær så snill å trene muskelen igjen som du alltid har trent, uten vekt på bevissthet.

konklusjon

Formålet med denne artikkelen er bare å vise at smerte ikke er en pålitelig parameter for å måle fremdriften i trening. Mange trener utelukkende for smerte, mens andre aspekter som intensitet og overbelastning, som er mye viktigere for hypertrofi, kan stå til side.