Du har kanskje følt at "muskel smerte" i noen tid etter å ha trent en ny fysisk aktivitet eller etter å øke intensiteten i trening, har du ikke? Sannsynligvis mange ville forstå dette som ubehag, andre ville forstå det som synonymt med å ha gjort en god opplæring ... Det er folk som selv mener at de ikke føler "smerte neste dag" betyr at de ikke har utført en god trening.

Post-workout sent muskel smerte er preget av skjelettmuskulatur ubehag begynner de første 8 timene etter fysisk aktivitet, men har en relativ økning i 24 timer etter, og maksimal topp mellom 48 og 72 timer etter trening, å være dette i forskjellige intensitetsnivåer avhengig av nivået av sammentrekning, tilpasningsnivå og de fysiske, metabolske og treningsbetingelsene til den aktuelle personen.

Denne smerten er vanligvis genereres gjennom et mønster av bevegelser og / eller forskjellig fra de vanlige aktivitetene, det vil si folk som går inn gym nå og har ingen historie med å trene at naturen, er sikker på å føle DOMS eller så hvis du øker intensiteten, nye treningsmetoder og lignende, kan du også føle deg.

Men hva er tross alt årsaken til at sen etter-trening muskelåring eksisterer? Kan det påvirke kroppsbyggeren positivt eller negativt? Betyr det eller er det bare relatert til karakterisering av intensitet? Kan det være skadelig eller vil det avhenge av intensitetsnivå og kroppsrespons? Disse og andre spørsmål, vi vil svare senere i artikkelen.

Artikkelindeks:

  • Post-trening sen muskel smerte som en fysiologisk og nevrologisk respons på trening
  • Post-workout sen muskel smerte kan hjelpe eller hindre gevinster i bodybuilding?
  • Er det noen måte å kontrollere DMIT?

Post-trening sen muskel smerte som en fysiologisk og nevrologisk respons på trening

Den muskulære virkningen oppstår mellom bevegelse av enheter, som genererer mikrobrudd og er hovedansvarlig for DMTR etter trening. Selv om det ikke er godt forstått bevegelsene som fører til denne forekomsten, skyldes det sannsynligvis økningen av giftige metabolske produkter, muskelskade ved økende temperatur, økt konsentrasjon av sure forbindelser og så videre..

Blant andre faktorer, kan vi nevne den økte migrering av hvite blodceller (slik som leukocytter, nøytrofile celler og makrofager) for den regionen som blir forespurt ved å øke den lokale inflammatoriske respons og økende cytotoksiner som er karakteristiske for fysiske aktiviteter. Nekrose i noen muskelceller genererer også frigivelsen av intracellulære proteiner, og bidrar også til faktorer som forverrer muskeløhet etter sentralstart.

Som nevnt, forårsaker stor akkumulering av metabolitter ved fysisk aktivitet at pH-verdien har en tendens til å synke, det vil si å bli surere. Denne økningen i surhet er et resultat av produksjonen av melkesyre. Det oppstår etter at kroppen bruker glukose som energikilde i en prosess som kalles glykolyse. Melkesyre har evnen til å føre til at den berørte regionen har en nedgang i utbytte og kan betraktes som en av de viktigste som er ansvarlig for sen etter-trening muskel smerte, siden det forårsaker en slags "krystallisering" i muskler.

Etter spesielt 48-72 timer, begynner det å ha en relativ reduksjon i DOMS av kroppen gjør reparasjoner skadet vev, så vel som konsentrasjonen av forbindelser og enzymer som er ansvarlige for det skjer en signifikant reduksjon, noe som litt etter litt vev kan tilpasse disse stimuli og redusere graden av muskel smerte. Derfor er det viktig å alltid øke intensiteten i treningen og måtene å utføre den, slik at kroppen ikke alltid er tilpasset samme stimulus og gir lav utvikling.

Post-workout sen muskel smerte kan hjelpe eller hindre gevinster i bodybuilding?

Faktisk er DMIT ikke noe mer enn et respons fra kroppen til en differensiert og / eller mer intens stimulus. omtrent, det vil ikke hjelpe eller hindre kroppsbygging treningsøktene.

Imidlertid bør vi vurdere at overskytende DMIT kan være assosiert med akutte inflammatoriske prosesser som kan bli kroniske, noe som fører til overdreven treningssyndrom. På denne måten blir inntektene skadelige.

Det vi trenger å være oppmerksom på, er ikke å forvirre sen smerte med noen skade eller noe. Så hvis smerten går over 72 timer og fortsatt er konstant, er det verdt å konsultere en lege, fordi problemet kan være et annet.

Men når de er riktig kontrollert med tilstrekkelig hvile, tilstrekkelig diett og tilstrekkelig tilskudd, kan de være gode indikatorer for god trening og søket etter kroppslige tilpasninger. På den måten er det ingen regel, men hvor mye kroppen din svarer positivt eller ikke til DMIT.

Det er verdt å huske at DMIT ikke er direkte knyttet til kvaliteten på opplæringen. Et individ kan bruke en høy intensitet i trening og ikke vise stølhet, så vel som en person som utfører en submaksimal trening og ved metabolske problemer, som er knyttet til den type opplæring og kroppens respons, kan generere sure forbindelser (så akkumulering av melkesyre) og har DMIT.

Derfor forbinder du aldri kvaliteten og intensiteten i treningen din med DMIT. Denne kvaliteten er forbundet med andre utallige faktorer som glykogenutmattelse, rekruttering av motor-enheter, nevromuskulære, hormonelle problemer, blant andre.

Er det noen måte å kontrollere DMIT?

DMIT trenger ikke å bli kontrollert under normale forhold fordi det bare er et respons fra kroppen til en eller flere stimuli. Det kan imidlertid skade personer som søker høy ytelse i idrett, som profesjonelle idrettsutøvere. Dermed er det noen metoder som kan bidra til nedgangen som:

  • Utøvelsen av aerobic øvelser i lav intensitet etter trening er derfor mulig å eliminere en del av melkesyren akkumulert i muskelen med denne praksisen;
  • Bruk av supplerende buffere (bidra til å opprettholde stabil blod pH), for eksempel beta-alanin eller til og med carnosin;
  • Tilstrekkelig diett (kanskje en av hovedpoengene);
  • Riktig periodisering av opplæring, treningsmetoder og hvileperioder.

Rettsmidler som dorflex og andre antiinflammatoriske stoffer er ikke til bruk, da DMIT ikke alltid betyr at det er en inflammatorisk smerte. Så tipsene ovenfor kan være langt mer effektive enn å bruke medisiner.

Noen mennesker bruker vanligvis alkaliserende drikker, men dette er ikke noe som fremheves av vitenskap, i det minste ikke i stor skala, som viser seg å være mye mer empirisk enn noe annet.

konklusjon:

DMIT er en naturlig fysiologisk respons av kroppen til bestemte spesifikke stimuli, noe som gjør det nødvendig å kontrollere enkelte systemer på bestemte måter. Men når det er overskudd, kan det indirekte bety tap i utviklingen og, når det er fraværende, kan indikere mangel på intensitet.

Derfor er det viktig å kontrollere aspekter av trening og hvile for alltid å konsolidere solide resultater.

God utvinning!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!