Mange sier at hvis du ikke føler smerte etter trening, er det et tegn på at det ikke fungerte. Men er det sant at senstartet muskelsmerter faktisk er grunnleggende for utviklingen av hypertrofi? Se hva vitenskapelige studier sier.


Populær fornuft tilordner ofte styrketrening til begrepet sen smerte. I denne forstand, en av de viktigste motiverende setningene i verden av bodybuilding, Ingen smerte, ingen gevinst binder ideen om at vi bare vil lykkes hvis vi føler smerte. Men er det nødvendigvis at sen oppstart (eller sen oppstått muskel smerte som noen litteratur peker på) er jevn og grunnleggende for hypertrofisk fremgang?

Før vi går inn i spørsmålet om regelmessighet og normalitet, er det grunnleggende at vi forstår hvorfor senstartet muskelsmerter oppstår og hvilke mekanismer som fører til denne effekten.

Forstå seneset muskel ømhet

Vi kan vurdere muskelsmerter sen start (DOMS) som en stadig deltok de ulike utøvere av idretter, eller for personer som gjennomgår vil varierte programmer av fysisk trening, eller ved stillesittende individer som praktiserer fysiske aktiviteter som er utenfor din rutine. Flere forfattere som Neto et al (2006), Bompa (1994), Mcardle (1998) og andre mener at fremveksten av disse smertene er en prosess av fysiologisk tilpasning av kroppen, som gjør at muskelen mer motstandsdyktig til senere år. Samtykker med dette konseptet, sier Tricoli (2001) at:


"Muskelsmerter sen debut er preget av å være en følelse av muskelsmerter, som stammer fra slutten av opplæringen, og når sitt høydepunkt mellom 2 og 3 dager senere, og forsvinner helt rundt syv dager etter at praktiseringen av denne øvelsen. Selvfølgelig alt dette avhenger av faktorer som intensitet, trening, næring og hvile.

Årsakene til DMIT er avledet av flere faktorer, og de mekaniske mikrotraumene som er indusert av fysisk trening, er en av de viktigste, de som har sin høyeste utbredelse i øvelser utført eksentrisk. Teorien om mekaniske microtrauma, som i henhold Foschini et al (2007) hevder at det er, på grunn av øvelsen, en massiv ødeleggelse av komponentene av muskelfibre, som sarkolemma, T-tubuli, og særlig Z-linje, som er mye brukt sammentrekninger. Enzymer som kreatin og laktat brukes til å sjekke og peke på skaden forårsaket av disse traumene.

De mekaniske traumer som påføres musklene induserer betennelsesprosesser som vil forårsake smerte og følsomhet. Ifølge Tricoli (2001) er betennelsen som forårsaker seneset muskel ømhet et svar på kroppens vev til en infeksjon eller skade.

For å illustrere alt som ble sagt, ble kort tid etter fysisk trening bekreftet at det er tilstedeværelse av midler som er ansvarlige for vevregenerering, i tillegg til nøytrofiler, leukocytter, monocytter. Dette har en forbindelse med DMIT også å være relatert til den inflammatoriske prosessen som er ansvarlig for regenerering av det muskelvævet som ble skadet av fysisk trening.
Les også:
Ingen smerte, ingen gevinst - Smerte i musklene etter trening er viktig?

Senest oppstått muskel smerte er nyttig?

Faktisk er spørsmålet om sen-onset muskel smerte relatert til muskulære mikroskader som øvelsen pålegger. Men ofte er det forvirret med skader forårsaket av ligamentproblemer eller til og med feil henrettelser. Derfor er senstartet muskelsmerter hvis det skyldes skader forårsaket av mekaniske mikrotraumer, helt normalt og er en del av prosessen som utløser hypertrofi. Som allerede nevnt, oppstår det på grunn av betennelse som har som mål å helbrede mikroledene. Denne helbredelsen er det som fører til at muskelcellene blir hypertrofi og øker muskelets tverrsnitt. Men hvis det er vedvarende og ikke går bort etter noen dager, er det godt å være våken, da det kan være et tegn på muskel- eller ligamentskade. Det er derfor viktig at disse smertene blir observert med forsiktighet. Hvis de er på grunn av øvelsen som utøves av øvelsen, er de bare normale reflekser av øvelsen og er bare adaptive prosesser som er nødvendige for hypertrofi. Gode ​​treningsøkter!