Etter min mening er det ikke en av de største feilene som gjøres inne i treningsstudioet å ikke trene direkte til lumbalen.

Hvorfor? Direkte trening til lumbalen gir en direkte innvirkning på alle kroppens muskler.

Når noen kommer til kontoret min, klager på at det ikke er noen gevinster eller at de sitter fast på et platå, er det første jeg legger på belastningene som brukes i lumbale øvelser. Hver gang jeg får et oppsiktsvekkende utseende etterfulgt av setninger som, "Vel, jeg trener ikke lumbalen." Det er ikke nødvendig å si noe annet ...

Bare det faktum at trening direkte til lumbale vil øke styrken generelt og til og med muskelmassen. For eksempel, å ha en sterk lumbal vil føre til at du squat med mer belastning, noe som vil positivt påvirke ben gevinster. Selv øvelser som utvikling påvirkes av styrken av lumbale som øker nevrale aktivitet, noe som gjør at du arbeider skuldrene enda tyngre.

Å ha en sterk lumbal, i tillegg til å påvirke flere øvelser (som det er sagt), kan også drastisk støtte ytelsen i løftejord, som er en vannkvalitetsøvelse for hvem som virkelig ønsker å få muskelmasse. Ikke glem også at en sterk lumbale er en av de beste tiltak mot ryggsmerter.

Hvordan trene lumbene direkte ?

Øvelser som jording og jordhopping, arbeider allerede med lumbale, men trening den direkte kan gi en enda bedre effekt. Den beste måten å legge til direkte trening i lumbalen er å sette inn hyperextensjonen på baksiden på slutten av treningsøkten.


Direkte link: http://www.youtube.com/watch?v=qtjJUWCnDyE

Tekst av: Charles Poliquin
Oversatt og tilpasset av Hipertrofia.org

Merk: Kommentar- og treningsforslaget er ikke inkludert i den opprinnelige teksten.