Mange tror at muskel smerte dagen etter trening er synonymt med muskelvekst, men dette er langt fra å være den beste fremdriftsmåleren.

Faktisk, muskelsmerter vises på grunn av microtrauma og inflammasjon forårsaket av trening, men intensiteten eller varigheten av smerte er ikke muskel hypertrofi indikatorer, som kan opptre selv med en enkel endring i trening eller manglende tilpasning (opphold uten trening for en stund og da kommer tilbake).

Hvis smerten faktisk var en markør for fremgang, ville det være ekstremt frustrerende, siden ikke alle har smerte i de følgende dagene i visse muskelgrupper, for eksempel skuldre eller rygg. Den beste måten å måle fremgangen vil alltid være progressiv overbelastning, dvs. i stand til å løfte mer og mer belastning på øvelsene, uke etter uke. Dette er et ubestridelig tegn på at du vokser og blir sterkere..

En annen veldig effektiv måte er å bruke målebåndet med kaldt legeme. Med mindre du bruker båndet på feil måte, er dette også en mye mer pålitelig måte å finne ut om treningen gir resultater eller ikke.